Na cleachtaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh

Is mian le formhór na mban comhlacht álainn agus daingean a bheith acu, ach níl go leor ama ann chun dul go dtí an seomra aclaíochta, ach níl sé seo mar chúis le spóirt a thabhairt suas, toisc go bhfuil cleachtaí éifeachtacha ann le haghaidh meáchain caillteanas atá oiriúnach don úsáid sa bhaile. Chun torthaí maithe a bhaint amach, ní hamháin spórt, ach tá cothú tábhachtach freisin. Moltar do aiste bia a cheartú, ag brath ar na rialacha atá ann cheana féin maidir le réitigh.

Cad iad na cleachtaí atá éifeachtach chun meáchan a chailleadh?

Sa lá atá inniu is féidir leat teacht ar líon mór coimpléisc éagsúla a chuireann le fáil réidh le níos mó cileagraim. Sula ndéanfaidh tú cúpla cleachtas, cuir in iúl dúinn na moltaí a dhéanfaidh an oiliúint chomh héifeachtach agus is féidir:

1. Tá sé ríthábhachtach oiliúint a bheith tábhachtach, agus mar sin ní mór duit cleachtadh 3-4 uair sa tseachtain ar a laghad. Gach lá níor chóir duit oiliúint a dhéanamh, toisc go gcaithfidh na matáin briseadh le haghaidh aisghabhála.
2. Moltar cleachtaí éasca agus éifeachtacha a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas gan sosanna fada, agus is fearr leo go ginearálta gan iad.
3. Tabhair faoi deara, mura leanann tú an teicníc maidir le forghníomhú, ansin ní bheidh aon toradh ann.
4. Más é an sprioc atá ag oiliúint ná meáchain caillteanas, ní mholtar é a ithe díreach tar éis na cleachtaí a dhéanamh, cead a thabhairt don chomhlacht na saillte a stóráil a ithe.
5. Chun toradh maith a fháil, ba cheart na cleachtaí a athdhéanamh 12-15 uair agus déanann siad cur chuige 3-4 leis an gcuid is lú eatarthu eatarthu.
6. Cuir tús le hoiliúint le teas suas agus ní mór ach 10 nóiméad a chaitheamh air. Is féidir leat a reáchtáil ar an láthair, fánaí, mahi, etc.

Ligeanaimid dul ar aghaidh chun cur síos a dhéanamh ar chleachtaí meáchain caillteanas an-éifeachtacha ar féidir iad a chur san áireamh i do shaothrú sa bhaile.

1. Squats le léim . Déanann an cleachtadh seo obair beagnach ar na matáin go léir. IP - cuir do chosa ar an leibhéal ghualainn, ag lúbadh iad beagán ag na glúine, agus cuir do lámha ar ais chun swing a dhéanamh. Is é an tasc ná dul suas, do chosa a dhíriú agus do lámha a ardú. Tar éis sin, téigh síos, ag déanamh squat iomlán sula ndéanann tú ceart uillinn sna glúine. Ansin, déan léim ard, etc. Tá sé tábhachtach teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do chosa.
2. Céim leis an ionsaí ar an gcnoic . Chun an cleachtadh éifeachtach seo maidir le meáchain caillteanas na gcromáin is gá céim nó aon ingearchló eile uait, ach caithfidh sé a bheith seasmhach. Déantar é i roinnt céimeanna. Tasc - déan céim chos chos ar an gcnoic roghnaithe, seas ar an ardán, agus ansin, cuir an cos ceart suas, ar an glúine. Fan beagán, a choinneáil cothromaíocht. Tar éis sin, ísligh an cos dheas, agus cuir é ar an urlár, ach le do chos chlé déan slap iomlán siar agus an seasamh a shocrú. Déan leis an dá chosa arís.
3. Semi-statach le meáchain . Is é seo ceann de na cleachtaí is éifeachtaí chun na masa a chaitheamh, agus tugann sé ualach ar an bpreas agus na mianta. IP - suí ar do chúl agus brí do ghlúine, ag cur na spotaí ar an urlár. Más féidir, ansin luí ar an mata agus cuir do chosa ar an urlár. Glac pancóg agus é a chur ar do bholg, ag sreangú ar an bpreas. Is é an tasc ná an pelvis a ardú a oiread agus is féidir, ionas go mbeidh líne dhíreach ag an gcomhlacht. Ag an bpointe uachtarach, bí ag fanacht chun an t-ualach a mhéadú agus dul síos, ach nach dteagmháil leis an urlár, rud a chuirfidh leis an éifeachtúlacht freisin.
4. Lása Coimpléasc . Tá roinnt roghanna éagsúla ann don bharra , a mheastar gur cleachtadh éifeachtach é, toisc go dtugann sé ualach ar beagnach gach matáin an chomhlachta. Is é an tasc ná seasamh díreach, bend agus ansin, dul ar aghaidh le do lámha go dtí go dtiocfaidh an comhlacht díreach. Má cheadaíonn oiliúint fhisiceach, cuir do lámha suas i bhfad roimh ré. Fós is féidir gan dul i ngleic, agus a bheith i lath ag léim siar.