Is minic a bhíonn eagla ar mhná ar chleachtaí le barbell, ós rud é nach bhfuil go leor siúd ar mian leo a gcorp féin, mura bhfuil foirfe, ach baineann a bheith ina carn carn na bhfear. Lig dom an meabhrán seo a dhíspreagadh: is féidir le cleachtaí barbell do mhná a dhéanamh do chosa agus do mhaisíní daingean agus tarraingteach, agus ní féidir le "carn na matáin" ach amháin nuair a chaitheann siad mórán calraí do shraith mais muscle nó forlíontaí hormónacha (testosterone). Le gnáth-chothú agus oiliúint neart méadaithe, ní bheidh do fhoirmeacha ach níos baininscneach. Smaoinigh ar na príomhchineálacha cleachtaí le barbell don bhaile:
Coimpléasc cleachtaí
- Tosaímid leis an ngníomh bunúsach teas do lámha le barbell. Glacann muid an barra leis an dá lámh le greim ar ais leathan agus a shealbhú os comhair dúinn i lámha dhíreach. Tá na cosa beagán níos leithne ná na guaillí, tá an cúl fiú, tá an cuma romhainn. Ag lúbadh na n-arm ar na hailt codhaibe, an barra (nó an barra) a ardú go dtí an smig, agus an t-iarracht is mó a dhéanamh ar an bicep . Athrá: 8, cur chuige: 3.
- Is é an chéad chleachtadh eile leis an barbell do na cosa. Tógfaimid an barra, cuirimid ár gcinn ar ár guaillí. Ciall le chéile. Déanaimid na squats urláir leis an uillinn sa 90 glúine comhpháirteach agus déantar filleadh ar an suíomh tosaigh. Athrá: 12, Cur Chuige: 3.
- Ansin déanaimid cleachtadh den chineál céanna, ach le suíomh clasaiceach na gcosa. Tá an barbell ar na guaillí, tá na cosa leithead an ghualainn óna chéile. Déan na squats is doimhne, má tá tú ag an leibhéal tosaigh, is féidir leat an squats a chur in ionad leath-squats. Athchomhairc: 15, cur chuige: 3.
- Críochnaimid ár n-casta cleachtaí leis an bbarra le cur le matáin an chúl. IP - an seasamh is mó, an barra sa tuiscint clasaiceach os comhair dó thíos. Déanaimid an squat go dtí go bhfuil an barra faoi bhun na glúine. Sa chás seo, tá gá le filleadh ar an gcúl níos ísle chun ró-ualach agus gortuithe a sheachaint. Ansin, fillimid ar an PI, ag díriú an t-ualach sna matáin ar ais, ar dara dul síos - na cosa. Athchomhairc: 20, cur chuige: 2.