Meastar gurb é an t-oiliúint eatramh le haghaidh saille a dhó is éifeachtaí, ach éilíonn sé oiliúint fhisiceach tosaigh ar a laghad. Tá a bunúsach i malartú céimeanna le ualach ard agus gnáth. Go raibh maith agat leis seo, tá próisis meitibileach ag croí, agus tosaíonn an próiseas ar dhó saill. Le linn dhá lá tar éis oiliúna, leanann próisis ardluais malairte, agus, dá bhrí sin, tá punt breise amú. Ina theannta sin, méadóidh agus cuireann oiliúint eatramh matáin.
Oiliúint eatramh chun meáchan a chailleadh
D'fhonn dochar a dhéanamh ar shláinte, ní mór an t-ualach a mhéadú de réir a chéile agus an fhoirm a chur isteach. Le linn na chéad mhí, moltar na cleachtaí is gnách a dhéanamh, ach ba chóir don oiliúint chumhachta ualach aeróbach a chur faoi dhó sa tseachtain. Ba chóir tús a chur le 20 nóiméad. Le linn na chéad 5 nóiméad. is gá an ráta cuisle a mhéadú ionas go mbeidh an luach cothrom le leath den ráta croí is airde. Tar éis seo, is féidir leat dul go dtí oiliúint dhó saille eatramh . Má tá cruth maith ag duine agus nach bhfuil aon fhadhbanna sláinte aige, caithfidh sé dul go dtí an luasghéarú uasta gach leath nóiméad, agus ansin, filleadh ar na táscairí tosaigh, is ionann sin agus leath de luach uasta an ráta croí. Níor chóir go mbeadh an chuid eile ama níos mó ná nóiméad. Ag an ráta seo, caithfidh tú a bheith ag obair ar feadh 10 nóiméad. Is é an chéad chéim eile ná buaic a mhaireann 5 nóiméad.
Ba cheart an dara mí d'oiliúint eatramh le haghaidh saille a dhó sa bhaile nó sa halla a chleachtadh ceithre huaire sa tseachtain. Ag an am seo, athraíonn an scéim fostaíochta freisin:
- nóiméad neart oiliúna;
- ualach cardio leath nóiméad ag an uasmhéid;
- trí nóiméad de cardio, ach ar luas socair;
- nóiméad ualach cumhachta.
Le haghaidh oiliúna neart, roghnaigh cleachtaí do gach grúpa muscle. Ba chóir iad a dhéanamh i mód dian.
Ar an tríú mí d'oiliúint eatramh do dhó saille i halla nó sa bhaile, is féidir leat dul chuig an gclár feabhsaithe de na Tabaití , ach mura bhfuil tú muiníneach i do chumais, ansin is féidir leat leanúint ar aghaidh ag staidéar faoin scéim roimhe seo. Ba cheart gach cleachtadh cumhachta a dhéanamh ar feadh 20 soicind, agus ansin níl sos níos mó ná 10 soicind. Déan gach cleachtadh a fheidhmiú in ocht timthriall. Chun seo a dhéanamh, roghnaigh cleachtaí simplí, mar shampla, squats, scamhóga, casóga, brúiteáin. Is féidir leat traenáil a úsáid sa Tabata gach lá eile, agus sa lá a ghnóthú, tabhair tosaíocht d'obair cardio. Féadfaidh tú na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach trí thrí mhí ó na hoiliúint rialta.