Bíonn go leor ag smaoineamh nach gá ach dumbbells agus meáchain eile do na fir. Go deimhin, le neartú níos fearr a dhéanamh ar na matáin, is féidir le cailíní iad a úsáid freisin. Tá an comhlacht baineann an-drogall ort mais muscle a fháil agus méid na matáin a mhéadú, ionas nach féidir leat a bheith eagla ort a bheith cosúil le fear. Le ualaí solais 2-3 huaire sa tseachtain, ní bhíonn sé seo i mbaol duit.
Cleachtaí le dumbbells do chailíní: cad is úsáideach?
Sula dtosaíonn tú, clár oiliúna a dhéanamh duit féin: dhá cheacht ar a laghad in aghaidh na seachtaine, ar shlí eile beidh sé ina iarracht dhóigh. Ina theannta sin, is fiú ceannach:
- is fearr dumbbells collapsible, mar gheall ar thús do thuras beidh tú go leor agus 1.5-2 kg, agus sa todhchaí ní bheidh an t-ualach seo go leor;
- mata spóirt do ranganna;
- sneakers compordach - in ainneoin go bhfuil tú sa bhaile, is fearr bróga spóirt a chaitheamh, toisc go gcosnaíonn sé na hailt de na cosa ó strus gan ghá agus go dtugann sé go leor amúchadh;
- éadaí spóirt - is féidir é a bheith ina shorts, breeches nó pants spóirt agus T-léine nó barr.
Ina theannta sin, caithfidh tú 30-40 nóiméad ama ar a laghad 2-3 huaire sa tseachtain. Má tá gach rud agat ón liosta seo, ní chuirfidh aon rud cosc ort ó d'fhigiúr a dhéanamh!
Cleachtaí le dumbbells: cur chuige maidir le cosa agus masa
Is é an rud is tábhachtaí don oiliúint sin ná rialtacht. Tá an teicníc na cleachtaí a dhéanamh simplí go leor, agus ní dócha go mbeidh treoracha breise uait. Mar sin féin, má tá amhras ort, is féidir leat cúpla físeán téamacha a aimsiú a léiríonn go soiléir duit conas a oiliúint.
- suí-ups le dumbbells ina lámha;
- ag luí le dumbbells ina lámha;
- fánaí le dumbbells taobh thiar den cheann;
- ardú ar stocaí le dumbbells;
- squats le dumbbell idir na cosa;
- ionsaithe le dumbbells i lámha;
- ag ardú an pelvis.
Roghnaigh roinnt de na cleachtaí seo agus lean iad i 3 tacair de 8-16 huaire. Ná déan dearmad faoi an méadú de réir a chéile i meáchan!
Cleachtaí le dumbbells don phreas agus don bolg
Ní bheidh ach cúpla cleachtaí sa liosta seo, ós rud é go bhféadfadh méadú ar na matáin a bheith mar thoradh ar úsáid dumbbells, rud a chuirfeadh difear diúltach ar an scéimhe:
- casadh clasaiceach (an cleachtadh seo le dumbbells atá suite: cosa bent, agus cuimilt tú as an scapula as an urlár, ag gabháil os comhair tú ualach);
- droim ar ais (tá sé cosúil leis an gcleachtas a rinneadh roimhe seo, ach níor chóir duit na lanna ghualainn a scriosadh, ach an ais níos ísle, tá na cosa díreach, ingearach leis an gcomhlacht).
Tá na cleachtaí seo simplí agus éifeachtach. Chun ualach níos mó, is féidir iad a chomhcheangal, ag scaradh comhuaineach na lanna agus na masa.
Cleachtaí le dumbbells do na forearms agus na lámha
Is é an dromchla ar ais ar an lámh an pointe lag a bhíonn ag go leor mná, agus é ag milleadh níos mó ná grianghraf amháin. Is féidir leat troid ar son áilleacht le cabhair ó na cleachtaí sin:
- lámha lúbthachta seasamh le dumbbells malartach;
- lúbthachta na lámha le dumbbells - "casúr";
- síneadh lámh le dumbbell sa fhána;
- colscaradh lámha le dumbbells atá suite ar an urlár (tá an cleachtadh seo éifeachtach freisin chun cruth cíche álainn a thabhairt).
Is bearta simplí, ach an-éifeachtach iad seo a ligfidh duit do lámha a thabhairt isteach go tonus.
Cleachtaí le dumbbells do chailíní do na guaillí
Tá gúnaí strapless an-ábhartha le go leor séasúir i ndiaidh a chéile, ach iad a chaitheamh, ní mór duit guaillí álainn a bheith agat! Cabhróidh sé seo leat le cleachtaí den sórt sin:
- mahi dumbbells ar thaobh na fána;
- mahi dumbbells ar an taobh;
- bain dumbbells ar aghaidh;
- brúigh dumbbells agus iad ag seasamh.
Ag baint úsáide as coimpléasc cleachtaí den sórt sin, cuirfidh tú an comhlacht ar fad i bhfeidhm agus beidh sé níos sláintiúla agus níos spóirt, agus déanfaidh sé aon chailín a mhaisiú!