Oiliúint matáin ar ais

Go minic, ní mór dúinn an t-ualach ar na matáin ar ais a fhaillí, ach ar an gcúis shimplí nach bhfeicimid ár gcúl ar mhaithe leis an scáthán. Agus go deimhin tá oiliúint na matáin ar ais úsáideach, ní hamháin ó thaobh aeistéitiúil, ach freisin dár sláinte. Mura bhforbraítear do chúl leordhóthanach, ní ghlacfaidh na neamhoird dromlaigh le fada, toisc nach féidir ach matáin dhomhain láidir agus oilte a bheith in ann an t-ualach laethúil a roinnt leis an spine.

Cleachtaí

1. Ar thús, tá sé an-tábhachtach, go háirithe chun matáin chúl na mban a oiliúint, conas a théamh suas. Chun seo a dhéanamh, bain úsáid as 10 - 15 nóiméad teas suas ar aon cardio.
2. Tosaímid leis na cleachtaí ar an insamhlóir gravitron, eadhon, tarraingt suas. Glacann muid an hilt le greim leathan, cuirimid na glúine ar an seastán, agus téigh síos. Ar an éalú, ardúimid beagán os cionn leibhéal na láimhseála. Is féidir leat géarú a dhéanamh chomh maith le greim caol, ag nascadh do chuid éadróim isteach. Déanaimid 3-4 tacair de 15 athrá.
3. Tarraing an bloc uachtarach chun an cófra - suí ar an seastán, socraigh na rollaí na glúine, glactar leis an láimhseáil. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, bígí ár n-uillinn ar an taobh agus tarraing an tollán leis an gciste. Is féidir leat an rogha a fheidhmiú freisin, nuair nach laghdaítear na lámha os comhair tú, ach ag an gceann, chuig na lanna ghualainn. Déanaimid 3-4 tacair de 15 athrá.
4. Is é an brú sa bhloc níos ísle ná an cófra an chéad chleachtadh eile ónár gclár oiliúna matáin ar ais. Suíimid síos ar an mbinse, cuirimid na cosa ar na tacaí, síneann ár gcosa sna glúine ionas go bhfanfaidh siad beagán ar a gcló, tá an cúl ar an gcúl. Déantar an láimhseáil go dtí an choim a dhoimhniú ar an díthuíomh. Is féidir leat a fheidhmiú le lámh amháin, ansin an láimhseáil a tharraingt go dtí an taobh, trasna. Déanaimid 3-4 tacair de 15 athrá.
5. Hypperextension - leagamar síos ar an insamhlóir ionas go mbeidh na cnámha pelvic cloí leis an seastán, agus an croí beagán crochta. Bíonn cosa i gcoinne rollóirí, trasnaíodh arm ar chiste. Ar an ionanálú, déanaimid síos go mall, nuair a bhíonn muid ag exhalation ag ardú go dtí an suíomh tosaigh. Déan seisiúin 3-4 de 20 athrá.