Anois tá níos mó tóir á fháil ag síneadh. Má mhíníonn tú bunús na ranganna seo níos éasca, cleachtann siad síneadh na matáin go léir, mar sin tá na ranganna seo chomh coitianta le rinceoirí agus go leor lúthchleasaithe. Mar sin féin, fiú mura mbaineann do ghníomhaíocht ghairmiúil leis seo, bainfidh tú tairbhe as síneadh. Ní hamháin gur bealach iontach é seo chun matáin an chomhlachta a scíth a ligean, chun solúbthacht, plaisteacht agus cairde a fhorbairt i ngluaiseachtaí, ach freisin cuidiú maith le meáchan a chailleadh.
Síneadh le haghaidh meáchain caillteanas
Ar an gcéad amharc, is cosúil go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh tríd an modh seo. Mar sin féin, tugann síneadh (síneadh) i ndáiríre torthaí an-tarraingteach. Má dhéanann tú é go rialta, tá tú ag luasghéarú ar an meitibileacht sa chorp, ionas go dtosóidh saill níos gníomhaí, agus go bhfuil an meáchain caillteanas ag luas den scoth.
Tá Yoga, atá bunaithe ar shíneadh statach (nuair atá tú ag áitiú an údair, ag síneadh na matáin, agus é a shealbhú), ag taispeáint torthaí maithe le haghaidh figiúirí na ndaoine a thagann chun cinn le blianta fada. Is fiú a lua nach gciallaíonn sé seo go bhfuil gach rud is féidir: bíonn yogis, mar shampla, feoil as an réasún a eisiamh agus a aistriú go bia nádúrtha, de bharr a bhfuil siad de ghnáth chomh caol.
Tá cineál amháin síneadh - dinimiciúil ann. Tá an rogha seo iontach do workouts éagsúla agus do dhaoine eile. Sa chás seo, ní áitíonn tú údar, ach tarraing amach i dtreo áirithe, agus iarracht a dhéanamh an muscle a shíneadh. Sa chuid is mó de ranganna síneadh éifeachtach, cuir na modhanna seo le chéile.
Síneadh do thosaitheoirí
Tá an nós imeachta atá ag síneadh i dtéarmaí ginearálta le gach duine againn eolach fiú le ranganna scoile sa chultúr fisiceach. Smaoinigh ar cleachtaí simplí dóibh siúd atá ag tosú síneadh:
- Seasann go díreach, cosa ar na glúine, seasann siad ar leithead na guaillí. Ardaigh lámh amháin go réidh agus é a shíneadh. Athraigh lámha agus déan an cleachtadh arís. Déan an cleachtadh 6 huaire.
- Ag suí sa Tuircis, titeann do cheann le do dheis ar dheis. Socróimid 15 gcuntas sa phost seo. Téigh i do chónaí, bain do lámh, déan ansin arís ar an láimh eile. Ritheann 8 n-uaire ar gach taobh.
- Seasann, brúigh do chúl i gcoinne an bhalla. Crouch go mall, sleamhnáin ar an mballa. Ag an bpointe is ísle is féidir, glas i 20 gcuntas. Déan an cleachtadh 6 huaire.
- Cuir léargas ar aghaidh, ag coinneáil do árasán ar ais, ar do chos dheas. Ar dheis - ar an taobh, ar chlé - go dtí an ceann. Bí ar aghaidh go dtí an lámh atá leagtha amach, an t-údar a shealbhú ar feadh 30 billí. Athraigh do chos, déan an cleachtadh arís. Déan 8 n-uaire san iomlán.
- Ag suí ar an urlár, na cosa ar leith óna chéile, lámhsáiptear ar chúl an chinn. Bend go réidh ar aghaidh, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an glúine ceart. Tar éis sin, scíth a ligean agus a dhéanamh don chos eile. Ritheann 6 uair i ngach treo.
- Ag suí ar an urlár, na cosa ar leithead óna chéile, bíodh an chos dheis ag na glúine, na palms ceangailte leis
nape. Síne go dtí an chos díreach, ansin scíth a ligean, bí an cos eile, díreach an chéad cheann agus déan an cleachtadh arís. Déan 6 uair ar gach taobh. Go hidéalach, ní mór duit cas a fháil le do lámh agus an seasamh a shocrú ar 20 cuntais. - Is é an "féileacán" a fheidhmiú go coitianta. Ag suí ar an urlár, ceangal na cosa le chéile agus do ghlúine a tharraingt chuig an urlár, ag cabhrú leat féin leis na codaill. Is féidir na palms a chur ar na cosa.
Ní gá síneadh a dhéanamh ar na matáin neamhtheamh - déanfaidh sé seo níos mó dochar ná mar is maith. Roimh na cleachtaí, ritheann nó léim le rópa ar feadh 5-10 nóiméad.