Bíonn líon mór daoine ar mian leo meáchan a chailleadh, a dhiúltú a ithe ar an oíche agus, i dtuairim na gcothaitheoirí, bíonn botún tromchúiseach ann. Tá an dinnéar do PP maidir le meáchain caillteanas éigeantach, ach ba cheart go mbeadh sé éasca, ionas nach ndéanann sé an boilg a iomarca agus gan spreagadh a dhéanamh.
Cad is féidir liom a dhéanamh don dinnéar le PP?
Seachnódh iontógáil bia tráthnóna céasadh tromchúiseacha ocrais ar an oíche, a chríochnaíonn de ghnáth le turas go dtí an cuisneoir agus tomhaltas gach rud a thagann ar láimh.
Rialacha chun dinnéar a dhéanamh ar an PP:
- Ba cheart go mbeadh an tuairim gur chóir dinnéar a bheith roimh 6 pm, toisc go ndéantar gach rud a chinneadh ina n-aonar, ag cur san áireamh an sceideal, is é sin, cé mhéid a théann duine le leaba. Tá sé tábhachtach a mheas gur chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná trí uair an chloig roimh am codlata.
- Ba chóir go mbeadh an béile seo éasca, is é sin, 450-500 kcal agus meáchan thart ar 200 g. Go ginearálta, is gá dul suas ón tábla le tuiscint beag ar ocras.
- Is féidir táirgí a cheadaítear a théamh, mar shampla, stew, boil, bake, agus steamed.
Anois, cuirfimid amach cad a itheann an dinnéar le PP, mar sin ba chóir go mbeadh glasraí agus torthaí cinnte sa roghchlár. Moltar bianna a thairbheach don chomhlacht a roghnú. Is gá saillte a chur san áireamh agus úsáideach, mar shampla, ola glasraí, ar féidir iad a úsáid chun sailéid a fheistiú. Tá saillte tábhachtach chun leibhéal an leptin a choigeartú - hormóin a theastaíonn le haghaidh meitibileacht. Próitéin a chur san áireamh sa roghchlár dinnéar, i bhfoirm feola aiste bia nó táirgí bainne géar a fhearr, mar shampla, cáis teachín nó iógart. Ceadaítear bia mara agus iasc don dinnéar.
Roghanna don dinnéar ag an PP:
- Omelette, déanta as próitéiní agus bainne, le trátaí, glasraí agus greens a chur leis.
- Filet, bruite ar gríl, marinated i spíosraí, agus sailéad glasraí.
- Éisc steamed, agus glasraí steamed.
- Coinín bácáilte agus sailéad, lena n-áirítear trátaí.
- Rísín Brown le bia mara agus glasraí.
- Broth le píosaí sicín nó bia mara.
- Cuid de cháis teachín le luibheanna nó torthaí gan mhilleadh.
- Sailéad glasraí le píosaí tuinnín ina sú féin a chur leis.
- Sliotán de veal le glasraí stewed.
- Shish kebab ó fhilet cearc picilte le duilleoga leitís.
Is féidir cupán tae a fhorlíonadh ar aon cheann de na roghanna a chuirtear i láthair, ach ní féidir siúcra a chur leis. Is fearr an tae a ól leath uair an chloig tar éis ithe.