Tá go leor cineálacha cleachtais ann a chabhraíonn le matáin a fheidhmiú go hiomlán agus an comhlacht a fhorbairt i dtreonna difriúla. Molaíonn speisialtóirí cleachtaí isiméadracha a bheith acu ina gcuid ama oiliúna, a bhfuil roinnt airíonna tábhachtacha úsáideach acu.
Cad é cleachtadh isiméadrach?
Ag brath ar na gluaiseachtaí a dhéantar, is féidir leis na matáin dul i ngleic ar thrí bhealach éagsúla, agus mar sin tá crapadh eccentric, concentric agus isometric ann. Sa chás deireanach, murab ionann agus athruithe eile, ní athraíonn na matáin a n-fhad le linn na hoiliúna. Cleachtaí Isometric - is ualach fórsa é seo , ina mbaintear amach an teannas muscle gan gluaiseacht. Tá a bunús bunúsach ar an bhfíric go bhfuil 6-12 soicind ann. Caitheann an t-uasmhéid chun resistant a bhaint as rudaí éagsúla.
Cineálacha cleachtaí isiméadrach
Is féidir gach cleachtadh a bhaineann leis an gcineál seo laghdaithe a roinnt i dtrí chatagóir éagsúla. Áirítear ar an gcéad ghrúpa gluaiseachtaí íon isiméadracha íon, nuair a bhíonn na matáin ag frithsheasmhacht inbhuanaithe. Áirítear sa dara catagóir cleachtaí fisiceacha isiméadracha a dhéantar le meáchain, agus nuair a dhéantar iad, coimeádtar sosanna chun an teannas is gá a fháil. Áirítear leis an tríú grúpa gluaiseachtaí a bhfuil an t-ualach uasta i bhfeidhm ina leith.
Cad a dhéanann cleachtaí isiméadrach?
Tá feidhmiú cleachtaí den sórt sin éifeachtach agus tugann sé deis i mbeagán ama torthaí maithe a bhaint amach. Buíochas le hoiliúint, méaduithe ar neart na matáin, mar sin tá eolaithe cruthaithe go ndéanann matáin a nochtadh go luchtú isiméadrach ar feadh sé soicind gach lá, ar feadh 10 seachtaine beidh sé indéanta 5% a neartú. Is féidir le cleachtaí statacha a dhéanamh i mód isiméadrach díriú ar céimeanna áirithe gluaiseachta, rud a chuireann feabhas ar thorthaí na hoiliúna. Fós tá feabhas ar rialú comhlacht agus ar sholúbthacht.
Tá cleachtaí Isometric maith
Ní úsáideann go leor ualach isiméadrach ina gcuid oiliúna, rud a fhágann go bhfuil botún tromchúiseach ann, toisc go bhfuil roinnt gníomhartha úsáideach ann. Le athrá rialta, is féidir leat tús a chur leis an bpróiseas meáchain a chailliúint agus an figiúr a dhianú. Tá sé seo mar gheall go gcuirtear sraitheanna matáin domhain na matáin chobhsaithe i ngníomh le linn cleachtadh, déantar próisis mheitibileach a ghníomhachtú agus cleanses an chomhlacht tocsainí .
Ina theannta sin, tá neartú grúpaí matáin éagsúla ann. Is fiú a thabhairt faoi deara an tionchar dearfach a bhíonn ag cleachtaí isiméadracha ar an gcroílár agus ar an gcúrsaíocht fola. Cabhraíonn siad iad féin a chosaint ó na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le strus agus a choimeád ar bun cothromaíocht hormónach a rialaíonn comhdhéanamh meáchan an chomhlachta. Tá sé úsáideach d'othair a bhfuil a gcuid leaba le linn athshlánúcháin, agus cabhraíonn sé le lúthchleasaithe teannas agus pian muscle a mhaolú. Moltar cleachtadh le haghaidh cur chun cinn sláinte ginearálta.
Conas cleachtaí isiméadracha a dhéanamh?
Chun na sochair dhearbhú a fháil agus an baol díobhála a íoslaghdú, is gá aird a thabhairt ar bhunrialacha na hoiliúna sin. Ní mór duit tosú le tuiscint ar do chorp, in am fógra a thabhairt faoi na comharthaí a chuirfidh sé. Tabharfaidh sé seo deis duit stop a chur in am nó, ar a mhalairt, an voltas a mhéadú. Ba chóir cleachtadh isiméadrach a dhéanamh de réir na bprionsabal seo a leanas:
- Ba cheart an iarracht a infheistiú sa chorp ar fad, agus ní hamháin na géaga, mar go gcabhróidh sé seo leis an líon uasta tendons a úsáid.
- Ná déan dearmad faoin anáil ba chóir a bheith socair. Mura féidir leat anáil a dhéanamh fiú, stad ansin.
- Ní mór cleachtaí Isometric a dhéanamh go réidh, ag seachaint jerking.
- Chun torthaí a fháil, uaireanta go leor faoi agus cur chuige amháin. Bhí an dearbhú seo cruthaithe go eolaíoch.
- Bí cinnte go dtéann tú suas roimh an oiliúint chun matáin agus tendons a ullmhú le haghaidh obair chrua. Laghdaíonn sé seo an baol díobhála.
- Tús a chur leis na cleachtaí a dhéanamh le hiarracht 70%, agus ansin é a mhéadú de réir a chéile.
- Chun torthaí a fháil, ba cheart duit é a dhéanamh trí huaire sa tseachtain.
Isometric a fheidhmiú casta
- "Pleanáil" . Glac an bhéim atá suite, ag cur béime ar na foraoisí. Coinnigh an comhlacht sa todhchaí chomh fada agus is féidir.
- Push-ups Isometric . Glac an bhéim atá suite, le do chuid arm faoi do chiste. Téigh síos, ag lúbadh do uillinneacha go 10-20 cm chuig an urlár. Déan an seasamh a locadh agus fanacht ann ar feadh 10 soicind ar a laghad. Tar éis a ardú, cúpla soicind a roinnt agus arís eile arís.
- Cúinne . Tá cleachtaí isiméadracha sa bhaile chun an phreas a oibriú amach, lena n-áirítear an leagan atá i láthair. Suigh ar do chúl, do chosa a ardú thart ar 20 cm, agus ansin, cuir an comhlacht ar bun chun an comhlacht a dhéanamh mar uillinn. Coinnigh do lámha comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir.
- Saothrú láimhe . Déanann an staidéar seo a fheidhmiú isometric matáin deltoid. Glac an dumbbell agus seas suas go díreach agus cuir do chosa leithead ghualainn óna chéile. Ardaigh do chuid arm chun na taobhanna sula dtagann siad ar an taobh comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh an seasamh ar feadh 15-30 soicind.
- Squats i gcoinne an bhalla . Seas ar achar beag ón mballa agus brúigh do dhroim go daingean. Cruthaigh go mall go dtí go dtiocfaidh na cromáin comhthreomhar leis an urlár. Ba chóir go mbeadh uillinn ceart sna glúine. Fanacht sa phost seo chomh fada agus is féidir.
Insamhlóirí le haghaidh cleachtaí isiméadracha
Tá insamhlóir speisialta ann a chuireann úsáid teannas isiméadrach chun cinn, neart neart grúpaí matáin aonair a fhorbairt agus neart na dteangún agus na ligaments a mhéadú. Is éard atá i Insamhlóir traidisiúnta fráma ar a bhfuil bonn tacaíochta suite. Féadfaidh sé aonad cumhachta seasta a aistriú agus a bheith ann. Tá an binse ceangailte go díreach leis an bhfráma.
Chun cleachtaí neart isiméadracha éagsúla a dhéanamh ar an Insamhlóir, tá bealach ann chun suíomh áirithe den chorp a shocrú, agus tá sé suiteáilte ar an bhfráma tacaíochta. Is éard atá san aonad cumhachta dhá dhinimiméadar comhcheangailte agus fáinní teagmhála seasta ar na slata. Tá monatóireacht faisnéise ann agus soicind leictreacha. Ag scéim Insamhlóir, is féidir leat é féin a thógáil le haghaidh obair bhaile.
Cleachtaí Isometric - frithchineálacha
Mar aon le haon chineál eile oiliúna agus an t-ualach statach, tá contrárthachtaí atá tábhachtach a mheas. D'fhonn iarmhairtí diúltacha is féidir a thabhairt san áireamh i gcás galair ainsealacha, moltar dul i gcomhairle le dochtúir roimh ré. Ní féidir cleachtaí i mód isiméadrach a dhéanamh le galair an chórais mhatáinchreasaigh, an roinn cesaraigh agus na fadhbanna le fís. Ba chóir go mbeadh diúltú ó oiliúint le veins varicose, hemorrhoids agus asma.
Go minic, i bhfianaise fadhbanna den sórt sin, ní mór duit ach an cleachtas isiméadrach a shábháil nó a ghlanadh. Tá sé tábhachtach a chur san áireamh más rud é go ndéantar na gluaiseachtaí a dhéanamh go mícheart, is féidir leat gortaithe a spreagadh nó a spreagadh. Moltar do shaineolaithe a neart a ríomh i gceart, toisc go bhféadfadh ualaí iomarcacha a bheith díobhálach.