Is cinneadh an-tromchúiseach é iontógáil forlíontaí spóirt, agus ní mór dul i ngleic leis an rogha próitéine agus an patrún a úsáid le freagracht mhór. Áitíonn go leor oiliúnóirí go minic nach bhfeiceann daoine an toradh ar bhreiseán a ghlacadh ach toisc go bhfuil siad roghnaithe go mícheart. D'fhonn gan a bheith i gcás den chineál céanna, fágfaimid amach cé acu a roghnaíonn próitéin sa chás sin nó sa chás sin.
Cén próitéin atá níos fearr a roghnú?
Chun tús a chur, déanfaimid eolas faoi na moltaí ginearálta maidir le roghnú an bhreiseáin seo. Mar sin, comhairleoidh saineolaithe aird a thabhairt ar na fachtóirí seo a leanas nuair a bhíonn próitéin á cheannach:
- Brand an mhonaróra. Ná forlíontaí a cheannach, nach bhfuil eolas agat ar an mbranda. Má tá tú ina lúthchleasaí tosaitheora, ansin cén próitéin a roghnaíonn tú féin, ar choinníoll nach bhfuil tú i dteagmháil leis na brandaí go fóill, féadfaidh oiliúnóir nó comrádaithe a bheith spreagtha duit. De ghnáth, glaochfaidh gach lúthchleasaithe 2-3 brandaí táirgí duit, a ghlac sé féin, cuimhnigh ar na cinn a luaitear leis an gcuid is mó. Mar sin ní cinnte go gceannaíonn tú táirgí cuideachta anaithnid. Creidtear go gcaithfear an táirge a chur i láthair ar an margadh ar feadh 3 bliana ar a laghad, ach sa chás seo ní féidir leat a bheith buartha faoi a cháilíocht agus a shábháilteacht.
- Comhdhéanamh an phúdair. Creidtear más rud é go bhfuil níos mó ná 10 comhpháirt ann i gcomhdhéanamh an bhreiseáin seo, níor cheart é a dhéanamh. Molann lúthchleasaithe gairmiúla agus oiliúnóirí ach na táirgí sin a bhfuil 5-9 comhábhar acu a roghnú.
Ligean dúinn a fháil amach cé acu próitéin a roghnaíonn do shraith mais muscle. Is féidir na breiseáin seo a tháirgeadh i bhfoirm díriú, leithlisithe agus cáiséin, tá a saintréithe féin ag gach ceann de na speicis seo, agus ba cheart iad a chur san áireamh. Moltar díriú go minic do thosaitheoirí, is é an scéim chun an meascán seo a dhéanamh an-simplí, tá sé comhshamhlú go tapa. Dá bhrí sin, dóibh siúd atá díreach ag tosú ar a n-oiliúint spóirt, is é an díriú an rogha is fearr. Moltar deoch a thabhairt do dhaoine atá ag iarraidh na torthaí is fearr a bhaint amach san am is giorra is féidir. Tá próitéin sa bhfoirm seo díolaithe i bhfad níos tapúla, mar sin an éifeacht is féidir leat a fheiceáil go han-luath. Moltar cáiséin a ól dóibh siúd a úsáidtear chun oiliúint a dhéanamh i méid, go n-éireofar leis ar feadh i bhfad, ach déanfaidh an éifeacht tar éis dó dul ar aghaidh ar feadh tréimhse fada ar a laghad. Dála an scéil, moltar an cineál seo de bhreiseáin a ól dóibh siúd ar mian leo fáil réidh le mais saill. Dá bhrí sin, má tá tú ag lorg a bhfuil próitéine a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas, bíodh saor ó chearáisín a cheannach.
Nuair a roghnaíonn tú cineál próitéin, beidh tú bunaithe ar do spriocanna agus ar sceideal, is é an cur chuige seo is réasúnta.
Conas próitéin a roghnú le haghaidh cailíní a chailliúint?
D'fhonn an breiseán a roghnú i gceart, ní mór duit 2 rialacha a mheabhrú. Ar dtús, aird a thabhairt ar an lipéad, ba chóir a chur in iúl go bhfuil méid beag de saillte agus carbaihiodráití sa mheascán, agus go bhfuil mórán próitéin ann. De ghnáth, cuirtear an t-ábhar in iúl don chuid agus níl an toirt iomlán sa phacáiste agus ní le haghaidh 100 g. Ní mór an fhorlíonadh sin a dhíth ort, áit a mbeidh an chuid ó 1 go 5 g de charbaihiodráití agus de shaillte, agus ó 20 go 30 g de phróitéin.
Ar an dara dul síos, ní bhfaighidh tú na gnóthachain mar a thugtar orthu, is meascáin próitéin-carbaihiodráit iad, agus ní mór próitéin a theastaíonn uait. Creidim go leor daoine óga a thosaíonn go gcaithfear deoch go díreach a thabhairt dóibh ach ní aontaíonn na hoifigéirí leis an tuairim seo, ós rud é gur féidir leat an méid is gá de na carbaihiodráití a sholáthar ach ag ithe i gceart, agus ní gá a gcainníocht a mhéadú mar gheall ar bhreiseáin. Agus tá sé toirmeasc a chur in ionad bia le geyners, mar go mbeidh fadhbanna sláinte mar thoradh air seo. Dá bhrí sin, roghnaigh meascán próitéine, agus is féidir leat toradh an oiliúna a fheiceáil i bhfad níos tapúla.