Cleachtaí le expander earrach

Soláthraíonn cleachtaí le expander earraigh éifeacht iontach, rud a léirítear tar éis roinnt seisiún oiliúna. Is féidir é a úsáid mar expander do na lámha , ar ais, cófra. Agus tú ag déileáil leis an trealamh spóirt seo, ba chóir duit cuimhneamh ar an méadú de réir a chéile ar an ualach. Chun seo a dhéanamh, cuir méadú ar líon na bhfoinsí.

Cleachtaí le nochtadh earraigh ghualainn

Nuair a bhíonn tú ag oiliúint le expander ghualainn, déanann matáin na cófra, an chúl agus an ghualainn a bheith ag obair. Molaíonn saineolaithe ranganna a dhéanamh ar maidin chun fanacht sa tonus an lá ar fad. Tabharfaimid aird duit ar roinnt cleachtaí simplí:

  1. Nuair a bheidh tú ag seasamh, gabh an t-easpóir i do lámha agus é a chur ar bun, cuir casadh isteach. Ar ionanálú - lámh ar láimh, ar aisghabháil ar ais chuig an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh ionas nach gcuirfidh an torso ar ais ná ar aghaidh.
  2. Gan athrú ar an scéal, do lámha a ardú ionas go mbeidh do phalms iompaithe amach. Déan iarracht do lámha a scaipeadh chomh fada agus is féidir, gan lúbthachta a dhéanamh ar do chuid éadrom. Ba chóir go mbeadh siad taobh thiar de do chúl.
  3. Sábhálann láimhseáil expander an earraigh ar bhun an chos chlé, agus an dara ceann i do lámha. Cuir do lámh ar do bhrollach, lean ar aghaidh, ansin díreach agus Bend arís. Méadú ar an ualach de réir a chéile trí spriongaí inscortha a chur leis.
  4. Ní athraíonn an seasamh tosaigh. Brúitear an lámh dheas chun an cófra, an ceann clé - ardaitheoir agus bogadh de leataobh de réir a chéile. Ansin, cuir do dheis ar an taobh. Déan iarracht gan iad a dhúbailt. Ceacht le haghaidh gach láimh ar a seal.

Cleachtaí le expander earrach chíche

Is éard atá i expander cófra an earraigh ina bhlaosc ina bhfuil bundle spriongaí atá ceangailte ar na h-imeall le láimhseálacha. Is é an méid is mó a bhaineann leis an expander seo ná méid beag agus costas íseal. Ar dtús, foghlaim cúpla cleachtaí simplí:

  1. Tá an seasamh tosaigh ina seasamh, tá na cosa leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh an expander i do lámha. Socraigh an cos dheas go dtí an taobh, lámha ar dheis ag leibhéal an chófra. Nuair a bhíonn sé ag múchadh, cuirtear an lámh chlé ar an bpointe ag comhpháirc an éillinn, déantar an lámh dheis a dhíriú. Anáil - an seasamh tosaigh.
  2. Sa seasamh céanna, bend an lámh chlé ag an elbow, ionas go mbeidh an scuab i dteagmháil leis an ghualainn. Tá an lámh dheis íslithe ar dheis ar an gcromáin, ag palms amach. Cé go bhfuil anáil á anáil agat, do lámh chlé a ardú, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh, tar éis é a sheachlú.
  3. Ag luí ar do chúl, socraigh láimhseáil an expander ar do chos chlé, ag ardú é faoi 70-90 céim. Exhale - do lámha a ardú go mall taobh thiar do chinn, ar ais aisghabhála go dtí an suíomh tosaigh. Ba chóir duit cleachtadh a dhéanamh do gach cos.

Tá an-éifeachtach ag ranganna a bhfuil expander earrach orthu, mar gheall ar an oiliúint seo tá beagnach gach grúpa matáin san áireamh san obair. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh ranganna rialta, ansin bainfidh tú amach an toradh atá ag teastáil.