Gleacaíocht Qigong - sraith cleachtaí le haghaidh sláinte agus fad saoil

Tá leigheas Sínis an Oirthir ag éirí níos coitianta gach bliain. Is coitianta Qigong atá coitianta, rud a chabhraíonn le dul i ngleic le fadhbanna éagsúla gan iarracht a dhéanamh. Cuireadh an t-ainm le chéile le chéile dhá fhocal: Qi, rud a chiallaíonn análaithe agus fórsa gunna.

Gailceachas Qigong na Síne

Tá an córas athshlánaithe i láthair le blianta fada. Tá gleacaíocht simplí Tibéidis Qigong ar fáil do dhaoine d'aois ar bith. Áirítear ar an gcóras cleachtaí ní amháin, ach freisin fealsúnacht áirithe a athraíonn saol. Tá an muirearú bunaithe ar fhuinneamh Qi a ionanálú, a dháileadh ar feadh an chomhlachta agus an treo chuig réimsí fadhbanna. Buíochas leis seo, is féidir dul i ngleic leis na galair atá ann faoi láthair agus an riocht ginearálta a ghnáthú. Cuireann gleacaíocht gníomhachtú ar gach próiseas sa chomhlacht.

Cleachtas Qigong

Tá go leor cleachtaí ann chun codanna difriúla den chomhlacht a oibriú, agus ní mór iad a dhéanamh de réir na rialacha atá ann faoi láthair:

  1. Tá sé tábhachtach oiliúint a dhéanamh i dtimpeallacht shocair, go hiomlán scíth a ligean. Faigh réidh le gach smaointe seachtrach, mar shampla, ag baint úsáide as smaointeoireacht .
  2. Cleachtadh qigong a dhéanamh, a choimeád suíomhanna nádúrtha an chomhlachta. In aon áit, ba chóir go mbeadh duine compordach. Léiríonn míchompord go bhfuil earráid ann agus ní mór duit an seasamh a choigeartú.
  3. Nuair a dhéileálann tú le duine, níor cheart go mbraitheann teannas, i gcorp agus san áireamh. Níor chóir ach na matáin a ghlacann páirt sa chleachtadh a bheith páirteach.
  4. Ba chóir go mbeadh anáil réidh agus socair. Chun torthaí a fháil, tá sé tábhachtach cleachtadh go rialta.
  5. Gleacaíocht Tá Qigong bunaithe ar fheidhmiú réidh gluaiseachtaí, gan jerks. Seachas sin, laghdaítear an baol a bhaineann le díobháil agus éifeacht na hoiliúna a íoslaghdú.
  6. Déan gach gluaiseacht arís 8-10 uair.

Qigong don spine

Is feiniméan coitianta é pian ar ais a bhaineann le stíl mhaireachtála sedentary. Cabhróidh sé le cosc ​​a chur ar fhorbairt fadhbanna tromchúiseacha agus faoiseamh a dhéanamh ar an trioblóid a bhaineann le gleacaíocht Qigong don spine:

  1. Seas suas díreach, casadh, ag leanúint ar aghaidh, ag cur do smig ar do chiste.
  2. Ardaigh do lámha suas agus go mall lean ar aghaidh chuig uillinn 90 °. Coinnigh sa phost seo ar feadh 5-10 soicind.
  3. Leag aon chos sa ghlúin agus é a tharraingt air, agus é a shealbhú le lámh más gá. Fan sa phost seo ar feadh cúpla soicind. Déan ar an dá chosa.

Qigong do mhuineál agus do ghualainn

Is minic go mbíonn míchompord sna gualainn agus sa mhuineál ag obair go minic ar an ríomhaire agus an grá chun breathnú ar fhíseáin nó ar phictiúir ar an bhfón. I gcás den sórt sin, tiocfaidh qigong chun tarrthála le haghaidh sláinte agus fad saoil, ach is gá an cleachtadh sin a dhéanamh:

  1. Ardaigh do chuid arm ar na taobhanna, ag leibhéal an choim ag lúbadh iad ag na codaillí. Coinnigh iad amhail is go bhfuil tú ag brú ar rud éigin. Chin, sleamhnáin siar.
  2. Tá sé tábhachtach go mbraitheann tú an líne teannas a théann ón gcluas agus síos na n-arm.
  3. Tilt do cheann go dtí an taobh, agus ansin é a tharraingt siar go mall, agus ansin ar aghaidh. Déan ar an dá thaobh arís.

Qigong do na súile

Cuidíonn cleachtaí simplí de ghleacaíocht na Síne ton a chur ar ais go cealla na súl, fís a athbhunú agus faoiseamh radharc agus farsightedness a mhaolú. Déanfaidh ranganna qigong do shúile a bheith ag obair go hiomlán. Déan na cleachtaí seo a leanas:

  1. Rothlú súl a dhéanamh ag aimplitiúid uasta ansin bealach amháin, ansin an ceann eile. Déan 12 uair. Déan mar an gcéanna le do shúile dúnta.
  2. Déan do mhéar teagmháil le do shrón agus dírigh do shúile air. Ar ionanálú, leathnaigh an lámh agus é ag díriú ar an mhéar, agus é a chur ar ais ar ais. Déan an cleachtadh céanna, cuir do mhéar díreach i lár an brow.
  3. Cuir an balla i dtreo achar dhá lámh agus cuir dhá mheán innéacs ar an mballa chun triantán a dhéanamh. Déan díriú air. Ar an ionanálú, gabh lámh amháin go cothrománach, agus é a fheiceáil le do chuid súl, gan casadh ar do cheann. Ar éalaithe, cuir do lámh ar ais agus déan an dóigh chéanna arís. An cleachtadh an gleacaíocht Qigong seo arís, ach scaipeadh do chuid arm ar bhonn trasnáin, ag tógáil do mhéar ar dtús, ansin síos agus ar an láimh eile, triantán a tharraingt.
  4. Tá an cleachtadh deireanach ag rith tríd na súile. Chun é sin a dhéanamh, dírigh do shúile ar rudaí éagsúla, agus iad a athrú go tapa. Is féidir leat a thabhairt faoi deara freisin lasair coinneal, agus ba cheart go mbeadh sé ar dhá mhéadar.

Teiripe Qigong le haghaidh croí agus duáin

Tá Fuinneamh Qi in ann tionchar a imirt ar gach orgán agus córas inmheánach, rud a fheabhsóidh sláinte an duine. Tá teiripe Qigong in ann an croí agus na soithí fola a chur ar ais trí fhadlíne orgán a bheith suite ar an taobh istigh de na lámha. Is féidir fuinneamh chumhachtach le linn na cleachtais a dhíriú ar na duáin, a thosaíonn ar aisghabháil agus ag obair i gceart.

Gleacaíocht Riospráide Qigong

Ina bunúsach, is gleacaíocht riospráide é qigong, de réir mar a inhalesíonn duine agus dáileann sé fuinneamh ansin. Tá sé tábhachtach anáil a rialú i gcónaí, fiú le linn na cleachtaí simplí a chur i gcrích. Ba chóir go mbeadh análaithe an Qigong domhain agus go réidh, ionas go bhfaighidh an croí ualach comhréireach agus go sáraíonn sé an fhuil le ocsaigin. Tá sé tábhachtach go gcuirfí moill ar an anáil a sheachaint, ar shlí eile laghdaítear tairbhe na hoiliúna go nialas.

Qigong don duine

Cuimsíonn folláine freisin massage is féidir a úsáid chun athnuachan. Le ionramhálacha simplí, is féidir leat dul i ngleic le wrinkles, filleadh sláintiúil ar ais agus déan dearmad ar mhálaí faoi na súile . I measc na muirir Qigong tá:

  1. Ar dtús ní mór duit do lámha a chur suas go maith, ionas go mbeidh siad lán teas agus fuinneamh. Tar éis sin, déan teagmháil díreach, siúl do lámha thar d'aghaidh agus do chuid gruaige.
  2. Cuir do chuid lámha ar do chromáin, ansin ar dhromchla an tsrón, na leicneáin, na smig agus na mearáin, déan teagmháil leis an triantán nasolabial, ag teas na ceantair seo go léir le lámh te. Cuir do lámha suas agus siúl timpeall na gceantar seo arís.
  3. Chun an comhlacht a théamh, molann gleacaíocht Qigong roinnt squats. Tar éis seo, samhlaigh go bhfuil béal ar an gcroim, ba chóir a ionanálú / a mhaolú, agus a chabhrú leis an ngnáth análaithe. Caith anáil den sórt sin le codanna eile d'aghaidh.
  4. Ardaigh do lámha thar do cheann, ag cur anáil, le do chuid palms os a chionn. Exhaling, níos ísle do chuid géaga.
  5. Coinnigh do lámha os comhair ag leibhéal an bhoilg leis na bosaí atá os comhair a chéile. Scaip iad óna chéile, an scuaba a dhíspreagadh, agus ansin scuab, ach cheana féin leis na taobhanna ar ais. Tar éis sin, cuir do lámha suas go gníomhach leis an líne cófra agus déan cur síos ar an gciorcal os comhair iad. Déan na manipulations go léir arís agus arís eile.
  6. Cuir do chosa le chéile agus lámh amháin a shealbhú ar an leibhéal bhoilg, ag casadh do pailme suas. Dara cur síos ar an gciorcal, ag tarraingt líne soiléir i lár an chomhlachta. Déan gach ceann ag casadh le gach lámh.
  7. Mar fhocal scoir, cuir do lámha ar do bholg agus mothú conas a d'fhill an fuinneamh Qi an comhlacht.

Qigong le haghaidh meáchain caillteanas

Má fheidhmíonn tú go rialta, is féidir leat calories a chaitheamh go gníomhach, méadú ar ráta meitibileach agus beoga. Cleachtaí qigong is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas:

  1. An Frog. Suigh ar an urlár, suí síos agus tras-legged. Lámhair Bend, ag leathnú na bosaí dá chéile. Briseadh lámh amháin i ndorn: na fir - an ceart, agus na mná - ar chlé. Ar an láimh eile, clúdaigh an chéad cheann. Cuir do chuid uillinn ar do ghlúine agus cuir do cheann i do lámha. Déan do matáin bhoilg a uasmhéadú agus do shúile a dhúnadh. Breathe go réidh, ag bualadh agus ag séideadh do bholg mar fhrog.
  2. "Tonn". Gleacaíocht Cuimsíonn Qigong cleachtadh éifeachtach eile: bréag ar an urlár agus bí do chosa ag uillinn dheis. Cuir lámh amháin ar do bolg agus an ceann eile ar do chiste. Nuair a bhíonn tú ag ionadh, déan an cófra a chiorrú agus a tharraingt sa bolg.

Qigong - casta maidin

Chun muirear fuinnimh a fháil, a spreagadh agus a mheabhrú go dearfach, moltar duit do mhaidin a thosú le muirear simplí. Cuidíonn gleacaíocht maidin Qigong le mothú an domhain ar bhealach nua. Tá na cleachtaí uile an-simplí agus inacmhainne:

  1. Seas suas go dtí leithead an ghrá agus tús a chur ag casadh taobh an pelvis. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh na lámha chomh scíth agus is féidir ionas go mbeidh siad "cnag" ar an bolg agus an waist níos ísle.
  2. Ardaigh do chuid arm os cionn do cheann chun inspioráid a dhéanamh, agus cuir ar do ghlúin le do ghlanadh agus cuir do lámha ar an urlár.
  3. Déan na fists timpeall na duáin. Tugtar "doras na beatha" ar an gceantar seo. Tar éis sin, slap do bhosca thar an limistéar seo agus do chosa a ísliú. Téigh síos taobh lasmuigh na gcosa, agus éirigh ar an taobh istigh. Cnoc do chist sa chiste agus ansin pas do lámha thar do lámha, do ghualainn agus do mhuineál.
  4. Áirítear ar fheidhmíocht den sórt sin an coimpléasc maidin Qigong: coinnigh do lámh ag leibhéal an bolg agus brúigh beagán do ghlúine.

Leabhair Qigong

Tá líon mór oibreacha ann a thugann mionsonraí ar ghleacaíocht na Síne a fheabhsaíonn sláinte. I measc na samplaí tá na leabhair seo a leanas:

  1. " Qigong - gleacaíocht Sínis le haghaidh sláinte " Lun Yun. Má tá suim agat i Qigong theiripeach, is leabhar iontach é seo, ina bhfuil cleachtaí simplí agus casta ann. Tugann an t-údar roinnt roghanna le haghaidh féin-massage.
  2. " Qigong le haghaidh stórála fuinnimh: Scaipeadh Beag " Yang Junming. Rinne an t-údar staidéar cúramach ar ní hamháin ar chúrsaí ealaíon, ach freisin ar na healaíona comhraic, agus bailíodh agus aistrigh sé na téacsanna ársa freisin. Thairg sé a chuid eolais uile sa leabhar maidir le gleacaíocht qigong.