Sa lá atá inniu ann, téann líon mór daoine isteach i gcomhair spóirt, ach is beag daoine a thugann aird ar chleachtaí chun matáin an mhuineál a neartú. Mar thoradh air sin, bíonn go leor taithí ag pian sa réigiún ceirbheacs go rialta, agus is é an locht iomlán stíl mhaireachtála sedatach. Chun dul i ngleic leis an míchompord, is leor aird a thabhairt ar oiliúint 10-15 nóiméad. laethúil. Is fiú a thabhairt faoi deara go n-éireoidh cleachtaí le haghaidh an muineál le huaireanna gránna, agus go gcuireann siad teannas i bhfeidhm go foirfe.
Coimpléasc cleachtaí chun matáin an mhuineál a neartú
Tá cleachtaí le haghaidh an roinn cheirbheacs simplí, ionas gur féidir leat iad a dhéanamh le linn an bhriseadh ag an obair chun teannas a mhaolú. Gcéad dul síos, téigh suas go simplí, ag casadh ag casadh, ar shúile agus ar ghluaiseanna ciorclach, tá sé tábhachtach gan gortaithe a fháil.
Cleachtaí chun matáin an chúl agus an muineál a neartú:
- Cuir pailme do láimh ar do chromáin agus cuir brú i bhfeidhm, agus an ceann a fhriotú agus é á threorú. Tar éis sin, huaire na lámha sa ghlas agus é a shealbhú ar chúl an chinn, ag cur brú agus ceann, faoi seach, ar ais ar ais. Ba cheart an ghluaiseacht chéanna a dhéanamh trí bhrú a chur ar an lámh atá suite ar an mbonn.
- Déan gluaiseacht ceann ar aghaidh / ar ais go heisiach sa phlána cothrománach. Ansin ceannigh ceann ar cheann.
- Is é seo a leanas an teicníc maidir le feidhmiú na cleachtadh seo a leanas do na matáin muineál sa bhaile: brúigh an ceann síos go mall, rud a laghdaíonn fad an mhuineál. Ansin cuir do lámha ar do ghualainn, agus déan do spine a shíneadh suas.
- Cuir do cheann ar an taobh dheis, agus ansin, tilt sé ar an taobh clé, ag iarraidh teacht amach le do chluas clé ar do chiste ceart. Tar éis seo, athuair, freisin, ar an taobh eile.
- Déan gluaiseachtaí ceann suas / síos, cé gur cheart an aimplitiúid a bheith beag. Ag an am céanna, déan iarracht do chas a chur i dtreonna difriúla. Ag déanamh gach rud leanann luas mall.
- Le haghaidh an chéad chleachtadh eile chun matáin an mhuineál a neartú, suí ar chathaoir, agus d'árasán a choinneáil. Is é an tasc tip tipiciúil a tharraingt le barr na srón san aer.
- Tilt do cheann ar ais agus do bhéal a oscailt go réidh, agus ansin, cuir an bioráin níos ísle ar aghaidh. Déan gluaiseachtaí, amhail is dá mba rud é go bhfuil sé ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an smig go barr na srón.
- Cuir síos ar aghaidh an urláir, ag leagan an smig ionas go mbeidh sé comhthreomhar leis an spine . Téigh do cheann go mall i dtreonna difriúla.
- Íochtaigh do cheann síos, agus ansin, do smig a shíneadh ar an taobh clé, ansin ar an ghualainn dheis.