Ciallaíonn síneadh maith go bhfuil duine óg agus sláintiúil, agus mar sin tá treoracha difriúla a ligeann dó a fhorbairt tóir orthu. Ina measc, is féidir linn idirdhealú a dhéanamh ar shíneadh, rud a théann i bhfeidhm go dearfach ar chruth agus ar riocht an orgánaigh ar fad.
Cad atá síneadh?
Tugtar síneadh ar an bhfo-chineál folláine, lena n-áirítear cleachtaí a chuireann síneadh na matáin agus na ligaments chun cinn. Úsáid é mar threoir ar leithligh agus mar aon leis an bpríomhchasta spóirt maidir le folláine nó aeróbaice. Ag féachaint amach cad atá ag síneadh in aclaíocht, ba chóir a rá go n-úsáidtear an treo seo chun lúthchleasaithe gairmiúla a oiliúint agus a chuimsítear i gleacaíocht sláinte agus teiripeacha. Baineann an smacht seo le teannas a mhalartú agus le scíth a ligean ar na matáin, rud a chabhróidh le teannas a mhaolú agus neart a athbhunú.
Cad atá úsáideach le síneadh?
Tá roinnt airíonna úsáideach ag síneadh, rud a chiallaíonn go bhfuil tóir ar an smacht seo. Cabhraíonn oiliúint rialta le solúbthacht a fhorbairt, chun bheith níos sláintiúla agus níos mó a bheith inghlactha. Feabhsaíonn staidiúir, scaipeadh lymph agus fola. Is é an úsáid a bhaineann le síneadh do mhná ná na matáin a thonnú agus an próiseas atá ag dul in aois a mhaolú. Gníomhanna speisialta ag gníomhú ar na matáin ag scíth a ligean, ag cabhrú le dul i ngleic le pian agus teannas. Bain úsáid as síneadh chun an comhlacht a ullmhú le haghaidh iompair fhisiciúil níos mó agus, os a choinne sin, scíth a ligean tar éis oiliúna.
Cad é níos fearr ná síneadh nó yoga?
D'iarr go leor an cheist seo sula roghnaíodh an treo ceart spóirt dóibh féin. Ní féidir spórt a thabhairt ar Yoga ach mar gheall ar fhealsúnacht iomlán, lena n-áirítear cleachtais fhisiceacha agus spioradálta. Tá síneadh agus yoga, an difríocht idir atá riachtanach, cosúil le láithreacht cleachtaí stráice a dhéantar ag luas mall. Maidir leis an gcleachtas spioradálta tóir, úsáideann sé cleachtaí éagsúla, arna bhforlíonadh ag machnamh. Ina theannta sin, tá Yoga dírithe ar an gcomhlacht iomlán a oibriú, agus síneann sí na matáin ar leithligh.
Cad atá le roghnú, síneadh nó Pilates?
Sa chéad athrú eile de chomparáid, bhuail dhá threoir, atá cosúil leis na cleachtaí praiticiúla sin go léir mall. Is é an chéad chúis atá leis an difríocht idir Pilates agus síneadh mar gheall ar an bhfíric go gcabhraíonn an chéad chineál oiliúna chun neart, luas agus solúbthacht a fhorbairt. Le oiliúint rialta is féidir leat obair an chomhlachta ar fad a fheabhsú. Forbraíonn Pilates, cosúil le Yoga, an comhlacht ar fad, agus ní grúpaí matáin aonair iad. Is féidir leo déileáil le fiú mná sa chás.
Cad é an difríocht idir callanetics agus síneadh?
Tá go leor difríochtaí ann idir na treoracha seo, mar sin is gleacaíocht folláine é callanéitic bunaithe ar fheidhmiú cleachtaí statacha chun snáithíní matáin a shíneadh agus a chrapadh. Tugtar casta ar shíneadh chun matáin a shíneadh, trí chleachtaí statacha agus dinimiciúla a úsáid. Is treo measctha spóirt é Callanetics lena n-áirítear bogadh rince, eilimintí yoga, cleachtaí análaithe agus daoine eile.
Cineálacha síneadh
Tá roinnt aicmithe ann, mar sin ag brath ar an ualach ar na matáin, síneadh bog agus domhain a leithdháileadh. Is éard atá sa chéad rogha ná an muscle a shíneadh go dtí a ghnáth-fhad (déantar aon ghluaiseacht ar feadh 40 soicind), agus mar thoradh ar an dara síneadh go dtí méid níos mó (déantar aon ghluaiseacht ar feadh 1-5 nóiméad). Tá cineálacha síneadh ann, bealaí éagsúla chun cleachtaí a dhéanamh:
- Statach . Tá an rogha seo deartha do thosaitheoirí, agus tá sé dírithe ar na matáin a scíth a ligean. Cleachtaí taibhithe go mall agus go réidh.
- Dinimiciúla . Is féidir leis an gcineál seo neamhchinnte agus í a úsáid daoine nach bhfuil oiliúint fhisiceach tromchúiseach acu. Le linn na hoiliúna, déanann na matáin an chéad brú, agus ansin scíth a ligean.
- Gníomhach . Ag lorg, ag síneadh - cad é, ní mór duit stop a chur agus an rogha seo, rud a chabhraíonn leis na matáin a shíneadh i stát éighníomhach. Cuidíonn an cineál oiliúna seo chun comh-soghluaisteacht a fheabhsú.
- Isometric . Bíonn síneadh, nuair a bhíonn an cineál oiliúna seo á úsáid, i roinnt céimeanna: teannas, scíthe, síneadh agus socrú. Chun dul i ngleic leis, ní mór do dhuine a bheith ullmhaithe go fisiciúil.
- Ballistic . Is córas forbartha é síneadh den sórt sin, is é sin an chuid is mó neamhshábháilte, toisc go ndéantar na cleachtaí go tobann agus ar luas tapa. Moltar a bheith rannpháirteach ach faoi threoir an oiliúnóra.
- Neuromuscular Réamhghabhála . Úsáid an speiceas seo chun soghluaisteacht chomhpháirteach a athbhunú tar éis díobhálacha nó lialanna.
Cleachtaí síneadh
Chun go n-úsáidfear oiliúint amháin, ní mór roinnt rialacha tábhachtacha a chur san áireamh. Ba chóir tús a chur le síneadh, ag díriú ar an gcomhlacht a théamh. Le cuidiú leat, is féidir leat na matáin a dhéanamh solúbtha agus leaisteach, rud a laghdaíonn go mór an baol díobhála. Is fearr an t-ualach aeróbach a roghnú, mar shampla, ag siúl ar an láthair nó ag léim téad. Roghnaigh do na príomhchleachtanna oibre a oibreoidh trí na príomhghrúpaí muscle.
Is éard atá i síneadh a shíneadh ná gach sealbh a choinneáil, ag an ualach uasta, ar feadh 30-60 soicind. Tá sé tábhachtach a chur san áireamh go bhfuil an mothúchán míchompord inghlactha, ach níl sé pianmhar. Déantar gach gné a fhorghníomhú 3-4 huaire. Ná déan dearmad faoi análaithe, ba chóir go mbeadh sé socair agus go réidh. Má tá meadhrán ann, brón a dhó, spásm muscle agus géarchor neamh-intuigthe, ba chóir an oiliúint a stopadh.
Síneadh - cleachtaí do thosaitheoirí
Mura bhfuil síneadh ag duine roimhe sin, is gá dul i ngleic le roghnú cleachtaí go cúramach. Tosú ar a laghad chun an comhlacht a fhorbairt go dtí an t-uasmhéid, ag seachaint gortuithe. Is féidir le cineálacha éagsúla fánaí a dhéantar as seasamh, suí agus seasamh a bheith ag síneadh do thosaitheoirí. Moltar an cleachtadh a athrú go tréimhsiúil chun dul chun cinn a fheiceáil.
- Seas suas go hiontach, agus do lámha a choinneáil ar do chromáin. Déan céim dhomhain ar an taobh, ag cur síos agus ag síneadh an taobh istigh den mhéag.
- Glac an bhéim atá suite agus do ghlúin dheis a tharraingt chun é a dhéanamh ionas go mbeidh an sÚil i dteagmháil le cromáin an chos eile. Ba chóir an cos chlé a ísliú ionas go mbeidh an chos ar an urlár. Coinnigh do dhroim díreach agus ansin bí ar ais. Lean le méara do chos chlé, amhail is dá mba brú an tsáil.
- Seas in aice leis an gcathaoir ar fad sa chéanna ionas go mbeidh na lámha ar aghaidh ar an gcúl. Laghdaigh síos sa réigiún torrach.
Síneadh le haghaidh meáchain caillteanas
Braitheann síneadh ar an gcomhlacht ar bhealach casta, ag cuidiú le dul i ngleic le ró-mheáchan. Dóibh siúd a bhfuil suim acu, cibé acu is féidir leat meáchan a chailleadh trí shíneadh, ba chóir duit a fhios go n-éireoidh sé agus go bhforbraíonn sé snáithíní muscle, rud a chuireann le hathsholáthar an tsraith saill agus faoiseamh an chomhlachta a fheabhsú. Cuidíonn sé stráice chun déileáil le cellulite, ós rud é go bhfuil an eis-sreabhadh lymph gnáthchláraithe. Bíonn tionchar dearfach aige uirthi agus ar choinníoll an chraicinn, rud nach mbeidh sag.
- An Fhéileacán . Cleachtaí chun cosa a oibriú. Suigh ar an urlár, ag lúbadh do ghlúine agus ag nascadh do chosa, lena chéile. Coinnigh do dhroim díreach. Gabh na stocaí le do lámha agus lean ar aghaidh, ag cur do ghlúine níos gaire don urlár.
- An Cobra . Más mian leat a fhoghlaim, síneadh - cad é, tabhair aird ar an gcleachtadh seo chun an phreas agus an ais a oibriú amach. Cuir tú féin aghaidh ar an rug, cuir do lámha faoi do ghualainn. Ag cur na matáin an pelvis a bhrú, brúigh na cromáin ar an urlár. Le do airm a dhiailiú, do chiste a ardú ionas go mbeidh sé dírithe ar aghaidh. Síne amach an oiread agus is féidir agus an seasamh a shocrú.
Síneadh bia
Is cuma cén spórt a bhíonn ag duine i gceist, tá cothú cuí tábhachtach, ar shlí eile d'fhéadfadh go mbeadh brónna mí-áitneamhach, fadhbanna sláinte, agus má tá na cleachtaí ceaptha chun meáchain a chailleadh, ní fhéadfadh an toradh a bheith ann. Is mór an t-iarmhéid uisce é, agus mar sin ní mór duit dhá lítear leachtach ar a laghad a ól. Sa fhaisnéis a bhaineann le síneadh - cad é, dúradh go bhfuil elasticity na matáin tábhachtach, agus mar sin tá sé riachtanach a bheith i do aiste bia aigéid sailleacha atá i n-iasc, cnónna, ola glasraí agus avocado.
Ba chóir go mbeadh bianna saibhir i vitimíní sa roghchlár agus chun na críche sin is fearr torthaí agus glasraí úra a oireann. Moltar an méid salainn a chaitear a íoslaghdú, rud a dhéanann na ligaments docht. Tá sé riachtanach freisin siúcra a dhiúltú, rud a chuirfidh in ionad mil. Tá a lán daoine ag smaoineamh más féidir é a ithe tar éis síneadh, agus mar sin moltar go n-itheann na hoifigéirí tráth nach luaithe ná uair an chloig tar éis an tseisiúin.
Cad atá le siúl ar shíneadh?
Ós rud é go gcuimsíonn an oiliúint na matáin a shíneadh, tá sé tábhachtach na héadaí ceart a roghnú. Níor chóir go mbeadh sé compordach, ach ní chuirfidh sé isteach ar na gluaiseachtaí. Ba chóir go mbeadh an éadaí le haghaidh síneadh a shíneadh go maith, mar gheall air seo, aird a thabhairt ar an gcomhdhéanamh, ar féidir leo 80-90% den snáithe nádúrtha agus 10-20% de elastin nó poileistear a áireamh. Maidir le bróga, ba chóir go mbeadh sé bog, mar shampla, is féidir é a bheith ina bróga bailé, na Seiceacha nó na seiceoirí, ach is féidir leat é a dhéanamh i stocaí.
Síneadh - frithshuímh agus teorainneacha
Chun na ranganna a dhéanamh úsáideach agus gan dochar do shláinte, is gá na teorainneacha is féidir a chur san áireamh. Má tá osteochondrosis an spine i gcás duine, cuirtear cosc ar thionchar sa réimse seo. Níl síneadh láidre inmhianaithe le linn menstruation. Ba chóir go gcuirfí an t-oiliúint ar ais go sealadach le teocht, breoslaí, scoliosis, imitheacht na hailt agus na galair víreasacha a mhéadú. Cuirfidh an damáiste ar shíneadh difear do dhaoine le meadhrán go minic, galair mheabhracha éagsúla, fadhbanna le horgáin inmheánacha agus le oncology.
Chun síneadh a fháil amach - cad é atá ann, ní féidir leat neamhaird a dhéanamh ar na contrárthachtaí atá ann cheana féin, ina bhfuil cosc ar an oiliúint go hiomlán. Áirítear orthu seo gortuithe géara agus próisis athlastacha sna matáin agus an spine. Ní féidir leat a bheith ag feidhmiú le fadhbanna le hailt agus le cuaire tromchúiseach an spine . Tá síneadh contrártha i galair an chórais cardashoithíoch, thrombosis, airtrómasis, oistéapóróis, Hipirtheannas, héilmhéimeanna, hematomas agus briseadh.