An bealach is fearr chun asal álainn, leaisteacha, éadromach a fháil, gan aon leid de cellulite nó caillteanas tonus a aimsiú - tá sé ina squats. Fíor, ní chiallaíonn sé sin iad siúd a thairgtear de ghnáth ar scoil sa chultúr fisiceach, ach cinn speisialta, ina ndéantar an t-ualach a dháileadh go beacht ar na matáin sin atá freagrach as tarraingteach agus ton na mbrónna.
Cad iad na matáin ag swing nuair a squatting?
Go praiticiúil in aon athrú de shuíomhanna suí, le meáchain nó gan é, baineann na matáin seo a leanas i gceist:
- quadriceps (na matáin quadriceps mar a thugtar air);
- na matáin athchurtha an mhéara;
- matáin ghluteus mór;
- matáin aonair (tabhair foirm álainn den chos ísle).
Ina theannta sin, baineann na matáin agus na hamstrings lao freisin leis an bpróiseas, de réir mar a ghlacann siad páirt i ndáileadh an ualaigh agus cabhrú leat cothromaíocht a choinneáil.
Na squats níos doimhne a dhéanann tú, an níos mó a dtéann matáin na masaí ar aghaidh, rud a chiallaíonn go bhfuil an oiliúint níos éifeachtaí chun asal álainn na Brasaíle a aimsiú.
Ina theannta sin, má tá tú ag plé le ualú (mar shampla, le dumbbells, barra comhlacht nó barbell), le linn na hoiliúna, tá matáin an chúl agus an phreas forbartha freisin.
I dtaca leis an bhfíric go bhfuil líon mór matáin san áireamh sa phróiseas, ní bheidh an oiliúint úsáideach, ní hamháin chun cruth álainn na masa a mhúnlú, ach freisin chun an comhlacht a choinneáil ina ton i gcoitinne. Ní é an rud is mó ná dearmad a dhéanamh ar obair tosaigh roimh an oiliúint, agus gan tús a chur leis an obair ag an am céanna: mar sin laghdófar an baol díobhála.
Cad a thugann squats?
Má cheapann tú go bhfuil squats do chailíní - cleachtadh atá dírithe ar chúng agus ní féidir leat ach cruth na mban a cheartú, tá tú ag mearbhall go domhain. Is féidir leat an cleachtadh seo a úsáid chun spriocanna go hiomlán difriúla a bhaint amach:
- squats do shagart álainn (is dócha gurb é seo an éifeacht is mó a theastaíonn uait - ní mór duit suí chomh domhain agus is féidir, agus go háirithe go maith do na squats le dumbbells);
- ceatóga, faoiseamh cellulite (do shuíomhanna den sórt sin tá sé inmhianaithe gearrthóga frith-cheallacha speisialta a chaitheamh agus an uachtar a chur i bhfeidhm, agus an teicníc chéanna a úsáid maidir leis na masa);
- squats le haghaidh áilleacht na gcromáin (sa chás seo, ní féidir leat a scatáil chomh domhain agus a dhéanamh ar mhais álainn).
Is slí iontach é squats do mhná do chorp a choinneáil i dtonn agus mealltaí a mhealladh ar an trá!
Conas suíomhanna a dhéanamh?
Tá sé tábhachtach a thuiscint nach féidir leat ach an asal a chapadh le squats má tá tú ag déanamh an fheidhmiú i gceart. Ba chóir é a fhoghlaim agus a dhéanamh den chéad uair gan aon ualach, agus ansin athraigh sé le hionad le huaire breise i bhfoirm barra, barra comhlacht nó péire dumbbells. Tá an teicneolaíocht simplí, ach tá sé tábhachtach duit treoracha gach rud beag a chur san áireamh agus a leanúint.
- Seas suas díreach, cuir do chosa i bhfad níos leithne ná do ghualainn.
- De réir a chéile bí cinnte, cuir meáchan ar na sála agus ag tarraingt na mála ar ais, amhail is dá mba theastaigh uait suí ar an gcathaoir dofheicthe taobh thiar de tú.
- Nuair a bhíonn uillinn de 90 céim sna glúine, tosú ag díriú, ag iompar an meáchan ar ais freisin.
- Gach ceathrú huaire, is gá dul i ngleic le seasamh domhain, nuair a bhíonn na glúine ag cromadh 90 céim, agus déan iarracht seasamh ansin 30-40 soicind.
- Ar leibhéal ardleibhéil, is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh le muineál nó barra comhlacht ar do ghualainn, nó le dumbbells i do lámha. Méadóidh an t-ualach an t-ualach agus cuireann sé forbairt níos gníomhaí ar na matáin gluteal chun cinn.
Déanfaidh squats do na masa, má dhéantar iad go cuí agus go rialta 3-5 huaire sa tseachtain le huaire, tabharfar torthaí suntasacha i ndiaidh 3-4 seachtaine. An níos mó ama a thugann tú don chleachtadh, is luaithe a bheidh do chuid muc a bheith seductive!