Drochshláinte, tinneas cinn, tuirse go tobann - tá comharthaí de bhrú fola méadaithe ar fad. Tá an táille seo an-insidious, toisc go léiríonn sé é féin de réir a chéile agus go neamhbheartaithe, agus nuair a bhí sé le feiceáil, tá sé fós ar feadh an tsaoil. Rinne eolaithe a ríomh go bhfuil brú níos mó ag gach tríú duine fásta ar an talamh, agus ní bhíonn amhras ann go bhfuil leath acu fós. D'éirigh le haon eolaithe a bheith níos dearfaí: is féidir leat an brú a rialú má chloíonn tú le rialacha ithe sláintiúil, níos mó torthaí agus glasraí a ithe, agus féachaint ar do chuid meáchain.
Cad iad na táirgí a laghdaíonn an brú i duine?
D'fhonn go n-éiríonn le Hipirtheannas ort, ba cheart go n-áireofaí leis an aiste bia táirgí ina bhfuil:
- vitimín C (ardaíodh gach citris, piobar milis, madra, sútha talún, currant, kiwi, peirsil, sprouts Bhruiséil, mara-bhréagáin);
- vitimín E (síolta lus na gréine, olaí glasraí neamhchríochnaithe, peirsil , cromáin, frith-chruithneacht, trátaí, spionáiste, cnónna);
- Potaisiam (prátaí, cairéid, cabáiste, beets dearg, pischineálaigh, torthaí triomaithe, fíonchaora, banana);
- maignéisiam (gránaigh agus gráin, glasraí duilleacha, cnónna, caora úra);
- Aigéad fóileach (go praiticiúil gach glasraí, beacáin, cáis teachín, cáis, iasc, plúr garbh, gránaigh);
- aigéid shailleacha omega-3 (bradán, tuinnín, ronnach, olaí glasraí neamhchríochnaithe, cnónna, avocado).
Is iad seo gach ceann de na táirgí a bhfuil brú fola níos ísle acu agus má tá siad i réim i do réim bia, ní dócha go gcuirfear isteach ar do shláinte. Ar ndóigh, chuala tú gur cuidíonn iontógáil salainn a laghdú brú fola ard a laghdú. Mar sin féin, tá sé chomh tábhachtach céanna iontógáil potaisiam a mhéadú. Ag déanamh staidéir ar na príomhthosca a chuireann le forbairt an fhreastail Hipirtheannas in áitritheoirí na cúig thír, chuir an eolaithe i gcrích go n-ardóidh iontógáil potaisiam íseal ag 4-17% an baol a bhaineann le Hipirtheannas a fhorbairt. I measc pobail a bhfuil iontógáil potaisiam ard go traidisiúnta, is minic nach bhfuil an fhreasbraon níos coitianta. Níos fearr fós, más féidir leat iontógáil potais a mhéadú agus ag an am céanna laghdú ar an méid sóidiam sa réim bia. Tarlaíonn sé go nádúrtha nuair a thosaíonn tú ag ithe níos mó torthaí agus glasraí, agus bia níos lú.
Táirgí a laghdaíonn an brú le linn toirchis
Tá go leor mná ag dul i ngleic le "staid spéisiúil". Is é an trioblóide ná gurb é an bratach an t-orgán soithíoch is mó, ag idirbheartú soithigh fola páiste agus máthair amach anseo. De na paraiméadair atá ag brath go díreach ar an gcaoi a leanfaidh an toirchis agus cad é sláinte na mbrógan. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an táscaire seo ar fud an toircheas ar fad. Ar an drochuair, baineann brú níos mó go minic le tocsicsis agus tá mothú ocras ag gabháil leis. Mar sin féin, in ainneoin na múscail, i gcásanna den sórt sin moltar torthaí aigéadach, súnna úra, briseoirí neamhghnácha a úsáid. Díreach cosúil le cairéid amh agus cabáiste, ní tae láidir le slice líomóide nó oráiste. Má tá an brú ag éirí go minic, is gá an t-aiste bia, caife, saillte ainmhithe, salann, seacláid a eisiamh go hiomlán.
Táirgí a laghdaíonn brú intracranial
Is féidir le cuireann minic a bheith ina shíniú ar bhrú méadaithe intracranial. Chun an coinníoll seo a mhaolú, comhairleoidh saineolaithe úsáid a bhaint as ullmhóidí luibhe brewed nó tae glas , chomh maith le níos mó aibreoga triomaithe, torthaí citris, glasraí glasa agus prátaí. Chun cosc a chur air, moltar bianna sailleacha agus salainn níos lú a ithe. Is fiú aird a thabhairt ar an bhfíric nach bhfuil an fhadhb sa salann, rud a fhágann tú an mhias a bruiteáil tú. Is é an fíor-chontúirt ná na táirgí próiseáilte. Bíonn siad thart ar 75% den sóidiam a itheamar. Is é an bealach is fearr chun iontógáil sóidiam a laghdú ná bianna próiseáilte den sórt sin a dhíchur ó d'aiste bia.