Is é an méadú ar líon na ngalar sa chonair gastrointestinal, a bhfuil srian orthu, mar thoradh ar laghdú ar ghníomhaíocht mhótair daoine, agus freisin - trí mhíchothú. Chun riosca an fhadhb seo a íoslaghdú, ba chóir duit a fhios cad ba chóir bianna a eisiamh le constipation.
Cad iad na bianna atá ina chúis le constipation?
De ghnáth ní bhíonn beagán snáithín ann , ach go leor saill agus próitéin. Is é an chúis atá leis an mbia sin ná go dtéann an t-ainmhí ar an intestine, fiú amháin i ndaoine sláintiúil, go dtéann próisis lobhadh agus coipeadh ar siúl ann.
Cad iad na táirgí a spreagann constipation:
- bácála agus arán déanta as plúr den chaighdeán is airde;
- feoil (lena n-áirítear éisc agus éanlaithe), go háirithe cineálacha sailleacha;
- bainne iomlán;
- uibheacha;
- iasc agus bia feola stánaithe;
- mango agus rís;
- pónairí;
- seacláid, cócó, caife.
Sa bhreis air sin, chun srian a chothú, bianna friochta, chomh maith le táirgí deataithe agus bianna atá saibhir i blátholaí. Níl sé dodhéanta a ithe le linn na tréimhse constipation agus miasa a chuireann faoi deara meath an bholg. Áirítear orthu seo oinniúin, gairleog, raidis, raidis, mustaird agus horseradish. Le diúltú le linn constipation is gá ó piorraí, pomegranates, bananaí, dogwood, éan silíní agus lobhar ; socraíonn siad an cathaoirleach.
Cad iad na bianna nach gcuireann constipation faoi deara?
Ceapann dochtúirí a bhfuil claonadh orthu go gcuirfí constipation tábla cóireála speisialta - uimhir aiste bia 3. Tá sé saibhir i mbianna agus i mbianna a ghníomhaíonn obair na n-intestines. Áirítear ar na táirgí sin:
- táirgí aigéad lachtaigh;
- glasraí agus torthaí;
- torthaí triomaithe;
- arán le gráin;
- gránaigh gan phóca.
Is é an rud is fearr ó constipation a chabhraíonn figs, aibreoga triomaithe, prúnaí, puree ó chairéid agus beets, bainne curdled agus iógart, cabáiste, cucumbers, tomatoes, zucchini. I miasa le haghaidh comhréitigh a chomhrac, moltar ola glasraí beag a chur leis, ola olóige is fearr.
Moltar go gcuirfí cúnamh le táirgí constipation san áireamh sa aiste bia go laethúil. Tá sé inmhianaithe go minic, ach i gcodanna beaga, a ithe ag an am céanna. Ar an oíche, ba cheart duit gloine de kefir a dheoch cinnte le snáithín de ola olóige.