Tá an aiste bia seo oiriúnach dóibh siúd ar fearr leo meáchan a chailleadh ar phrionsabal na laethanta próitéine. Ar an láimh eile, áfach, tá an aiste bia seo i bhfad níos déine, toisc go gceadaítear le chéile bianna próitéine le glasraí agus ní na torthaí is milis. Lig dúinn breithniú a dhéanamh ar mhionsonraí an chothaithe ar an aiste bia próitéin-vitimín.
Prionsabail
Is bia ar leith í an chéad phrionsabal a bhaineann le aiste bia . Déantar gach táirge le linn an aiste bia próitéin vitimín a dhá chatagóir - vitimín agus próitéin.
Táirgí vitimín - gach glasraí agus torthaí seachas glasraí stáirseacha agus torthaí milis (bananaí, fíonchaora, persimmons, melons).
Tá táirgí próitéin táirgí saille íseal-saille aigéid íseal, éanlaithe gan chraiceann, feoil thrua, cáiseanna saill íseal.
Na táirgí seo go léir a bhfaighidh tú i rith an lae, ach ar leithligh - an chéad uair a bhfaigheann bianna próitéin, ansin iontógáil vitimín, agus eatramh de 2.5 uair an chloig.
Is é an dara prionsabal de aiste bia próitéin vitimín le haghaidh meáchain caillteanas ná aiste bia codánach . Má itheann tú 6 huaire sa lá, fiú amháin leis an líon calories is ísle ní bhraitheann tú ocras géar. Is móide soiléir é seo ar aiste bia.
Roghchlár
Déanfaimid roghchlár eiseamláireach de aiste bia vitimín agus próitéin.
- bricfeasta: bia próitéine - 2 uibheacha crua-bruite nó 200 g de cháis teachín nó 200 ml de kefir;
- dara bricfeasta: táirge vitimín - grapefruit, 2 úll nó sailéad torthaí;
- Lón: 200 g feoil íseal saille (bruite) nó 200 g de sicín;
- Snack tráthnóna: aon 2 toradh;
- Dinnéar: 200 g d'iasc bruite nó feoil bruite;
- béile deireanach: rud ar bith ó citris.
Le roghchlár próitéin tá sé an-tábhachtach breathnú ar líon mór sreabhán ólta, lá ar chóir duit 2 lítear ar a laghad a ól. Is féidir leat deoch luibhe, maisiúcháin, tae glas, uisce mianraí nó neamh-charbónáit rialta a ól. Is é an rud is mó ná go bhfuil an chuid is mó den leacht te. Ní féidir leat súnna, deochanna alcólacha, beoir, kvass agus líomóidí milis a ól - calories breise iad sin uile.
Is féidir le bia a bheith beagán saillte, ach ní féidir leat anlainn a úsáid, maonáis agus uachtar géar.
Is é tréimhse an aiste bia thuas 10 lá. Le linn an ama seo, is féidir leat gan dochar a chailleadh thart ar 5 kg, agus más mian leat
Sochair
Is iad na príomhbhuntáistí a bhaineann le haiste bia próitéin an vitimín an andúile a bhaineann le cothú codánach, gnáthú meitibileachta, chomh maith le rialas meáchain caillteanas milis.
Réamhchúraimí
In ainneoin na simplíochta seachtrach, ní féidir le duine amháin a bheith ina gcónaí le daoine le galair duáin agus ae, chomh maith le haon ghalair ainsealacha eile.