Sa lá atá inniu beimid ag caint faoi aiste bia, agus déantar an t-inniúlacht a fhíorú go heolaíoch. Is aiste bia spóirt é do dhó saille agus tógáil muscle. Tástáladh í agus í a thiomsú ag Ollscoil Connecticut, faoi mhaoirseacht ar an diaitéoir Jeff Wolek. Is é bunús an aiste bia simplí - iontógáil calórach a laghdú trí iontógáil carbaihiodráití a laghdú.
Rialacha bunúsacha
I bprionsabal, is aiste bia próitéine é do dhó saille, toisc go bhfuil an saille neamhthuamaithe seo ar fáil chun sruthán a chur in ionad glúcóis, chun freastal ar riachtanais fuinnimh duine.
- Caithfidh tú próitéin ardchaighdeáin a ithe le linn gach béile. Ligeann sé seo duit tuiscint a fháil ar shaothrú ar feadh i bhfad, calories a chaitheamh ar dhíleá, agus gan dul sa damáiste agus sna matáin freisin.
- Ná bíodh eagla ort ar shaillte. Is féidir le saillte cothaitheacha nó "úsáideach" tuiscint a fháil ar shaothrú go tapa, cabhrú le hionghabháil calóraí a rialú.
- Glasraí - 4 huaire sa lá ar a laghad. Ach is glasraí neamh-stáirse é, nach gcuireann le bloating agus breis cileagraim.
- Tabhair suas siúcra agus stáirse. Ciallaíonn sé seo arán, brioscaí, cácaí, prátaí, soda, rís agus pónairí a thabhairt suas. Tá iomarca carbaihiodráit i measc na mbianna seo go léir dár n-aiste bia chun sruthán a shailleadh go tapa. Má deir an lipéad níos mó ná 5 gram de carbaihiodráití in aghaidh an tseirbhís - ná é a thógáil, má itheann tú i mbialann - déan cinnte nach príomhábhair an mhias iad stáirse agus siúcra.
- Más mian leat suí ar aiste bia, gan calories a chomhaireamh, caora, torthaí agus bainne a thabhairt suas. Má tá tú ag brath, ceadaítear duit in aghaidh an lae: ½ cupán caora, 1 ghloine bainne, ½ cupán torthaí.
Roghchlár
Anois, cuirfimid na liostaí de tháirgí is fearr ar ár n-aiste bia spóirt le haghaidh saille subcutaneous a dhó.
1. Próitéiní ardchaighdeáin:
- mairteoil;
- muiceoil;
- éan;
- próitéin meirge agus cáiséin;
- uibheacha;
- cáis;
- an t-éan.
Mar a luadh in Ollscoil Connecticut, 1 croith próitéin ó phróitéin meithise nó meithín, ní ghlacfaidh tú gortaithe fiú.
2. Glasraí neamh-mashed:
- brócailí;
- spionáiste;
- Sprouts Bhruiséil;
- calafoirt;
- trátaí;
- leek;
- cóilis;
- beacáin;
- zucchini;
- piobar;
- asparagus;
- soilire;
- cucumbers.
3. Saillte "Úsáideacha":
- ológa agus ola olóige;
- ola ráibe;
- im;
- cnónna;
- cnó cócó;
- avocado;
- uachtar géar saille;
- uachtar.
An bhfuil sé deacair duit a bheith ar aiste bia den sórt sin? Beagán, an-bhlasta. Ach cuimhnigh: is féidir leat féin a dhéanamh ar aiste bia den sórt sin ach amháin i gcás go bhfeidhmeann tú go leor agus go bhfeicfidh tú cleachtaí láidreachta laethúla.