An t-íosmhéid ama is gá duit suí ar aiste bia a fheiceáil ar na scálaí lúide - sa tseachtain. Tá sé tábhachtach, i measc na múnla atá beartaithe meáchan a chailliúint chun an rogha is oiriúnaí duit féin a roghnú, ag smaoineamh ar chumais agus ar roghanna do chorp.
Cé mhéid is féidir liom meáchan a chailleadh sa tseachtain?
Eolas nach féidir le breis is 10 kg, nó fiú níos mó, a chaitheamh i seacht lá, a bheith fíor, toisc go bhfuil caillteanas tromchúiseach dá leithéid contúirteach do shláinte. Má shuigh duine atá ag ithe go míchuí ar aiste bia, is é 5 kg an luach is féidir leat meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine, mar a théann uisce breise ar shiúl. Nuair a bhíonn an meáchan beag agus má theastaíonn uait a bheith níos sláintiúla, measfar go bhfuil caillteanas 1 kg ar feadh seacht lá inghlactha chun sláinte a chothabháil.
Aiste bia éifeachtach ar feadh seachtaine
Is é an cuspóir atá ag go leor daoine - go leor le caith amach ar feadh tréimhse ghearr ama, ach caithfidh sé líon mór cileagraim ar feadh seacht lá agus ní dhéanfaidh sé dochar do shláinte, ní féidir leat. Tá an aiste bia is éifeachtaí don tseachtain bunaithe ar phrionsabail an chothaithe chuí. Is é an cinneadh ceart a dhiúltú do tháirgí díobhálacha i bhfabhar sláintiúil. Toirmisctear srianta bia déine agus fada. Cuimhnigh go bhfuil contrárthachtaí ag beagnach gach aiste bia, is fiú smaoineamh orthu. Má tá fadhbanna sláinte tromchúiseacha agat roimh aon mhodh meáchain a chailleadh, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar dhochtúir.
Oighear Uibheacha ar feadh seachtaine
Is é próitéin an modh meáchain caillteanais atá curtha i láthair agus le cuidiú, de réir na bhforbróirí, is féidir leat 7 kg a chailleadh. Chun an toradh a fháil, ní mór duit siúcra, salainn agus saillte a bhaint as do bhia. Is iad glasraí agus torthaí atá saibhir i snáithín atá liostaithe sa liosta bianna ceadaithe, is gá chun comhlacht na tocsainí a ghlanadh. Tugann aiste bia an roghchlár ar feadh seachtaine tuiscint dhícheall ar an roghchlár, agus toirmeasc ar na laethanta a athrú ar na laethanta. Boil na h-uibheacha crua agus cheadaigh omelet gaile. Cuid thábhachtach eile den aiste bia - úsáid as citris, ag cuidiú le sruthán saill.
Aiste bia Íseal Calorie - Clár na seachtaine
Is é an tuairim, má tá an bia calorie íseal, ansin beidh sé ocras, mícheart, toisc go bhfuil liosta na dtáirgí ceadaithe leathan. Téann meáchan amach de réir a chéile, rud a ligeann don chomhlacht a atheagrú agus cuirfear moill ar an toradh ar feadh i bhfad. Ciallaíonn aiste bia seachtainiúil le haghaidh meáchain caillteanas nach mó ná 1500 kcal an lá a chaitheamh. Is é bunús an roghchlár táirgí próitéine a bhfuil cion íseal saill acu. Ó carbaihiodráití simplí, ba cheart é a scriosadh, agus tá sé tábhachtach fós salainn a íoslaghdú. Roghnaigh cumhacht codánach.
Aiste bia Montignac - roghchlár na seachtaine
Ceadaíonn an teicníc i láthair meitibileacht a fheabhsú agus an próiseas meáchain a chailleadh. Tá sé tábhachtach carbaihiodráití tapa a thabhairt suas agus go háirithe ó milis. Is é an toirmeasc prátaí, rís agus pasta. Ná meascán carbaihiodráití trom agus lipidí. Ciallaíonn aiste bia le haghaidh meáchain caillteanais ar feadh seachtaine trí bhéile in aghaidh an lae ag an am céanna. Is iad glasraí, pónairí agus torthaí príomh-tháirgí an mheáchain caillteanais seo. Tá an aiste bia roinnte ina dhá thréimhse:
- Le linn an chéad chéim, cleanses an comhlacht slapaí agus tocsainí éagsúla. Tá sé tábhachtach gan bia a ithe le hinnéacs glycemic os cionn an mheáin.
- Ritheann an dara céim nuair a bhíonn na cileagraim imithe agus ní mór duit tacú leis an toradh. Breathnaigh gur féidir é a bheith gan teorainn. Tá cosc ar tháirgí a bhfuil innéacs ard glycemic acu. Ullmhaigh an chéim seo le haghaidh cothaithe cuí.
Deochanna Dóite Saill - Clár na seachtaine
Tosaíonn an próiseas dó saille mar thoradh ar laghdú géar ar mhéid na carbaihiodráití. Fuarthas fuinneamh trí bhianna próitéine, nach dtagann saille. An dara bunús ar an modh seo chun meáchan a chailleadh - glasraí agus torthaí, ina bhfuil a lán snáithín ann. Tá aiste bia dian ar feadh seachtaine idéalach dóibh siúd a bhfuil innéacs mais comhlachta acu, ach tá taiscí saille ann. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go dtéann an meáchan ar shiúl, ach níl an mais muscle ag fulaingt. Chun seo, ba chóir próitéiní gach béile a chaitheamh.
Aiste bia na Meánmhara - roghchlár na seachtaine
Is é an clár slimming seo an t-aon duine atá aitheanta ag UNESCO mar oidhreacht chultúrtha tíortha na Meánmhara. Tá aiste bia Meánmhara le haghaidh meáchain caillteanais agus sláinte i gcoitinne úsáideach, dá bhrí sin is féidir é a úsáid ar feadh tréimhse neamhtheoranta. Ceadaítear bia den sórt sin do dhaoine ag aois ar bith. Níl teorainneacha daingean ann, agus na bunphrionsabail a fhreagraíonn do na canóiní cothaithe sláintiúil.
- Is féidir torthaí agus glasraí a ithe in aon chainníocht.
- Chun stáirse gan ghá a ghlanadh ón ngránaigh, ba chóir iad a shlánú ar feadh lae roimh an chócaireacht.
- Tá an bia bruite go gasta: bruite, stewed, bácáilte agus bruite.
- Braitheann aiste bia ar feadh seachtaine béile scoilt, agus níor chóir go mbeadh na codanna ollmhór.
- Is é an norm laethúil ar an leacht riachtanach ná 1.5 lítear.
- Moltar úsáid a bhaint as ola olóige amháin, ina bhfuil go leor aigéid sailleacha úsáideach, atá tábhachtach do shláinte.
- Le haghaidh bricfeasta, is fearr a oireann bianna carbaihiodráit, agus don bhéile tráthnóna - próitéin.
Diet BEECH - roghchlár na seachtaine
Is rogha iontach é malartú próitéin-carbaihiodráit, rud a chabhraíonn le meáchan níos mó a mheá, matáin a choinneáil. Ba cheart an aiste bia a dhéanamh ag cur san áireamh gur chóir go mbeadh iontógáil laethúil calorie faoin luas 1200 kcal, agus má tá duine ag gabháil do spóirt, ansin go dtí an luach atá luaite is gá 400 kcal eile a chur leis. Tugann an aiste bia BEACH, a bhfuil difríocht idir an roghchlár in aghaidh an lae, deis chun dea-toradh meáchain a chailleadh a fheiceáil ar na scálaí, agus ní mór duit na bunphrionsabail a chur san áireamh.
Tá an modh meáchain caillteanais seo bunaithe ar an malartú de cheithre lá. Tá próitéin sa chéad dá lá, rud a thugann fuinneamh agus tosaíonn an próiseas le saille a dhó. Tar éis seo, tá lá carbaihiodráit ann is gá chun an cúlchiste glycogen a athlánú. Tá an ceathrú lá measctha, is é sin, is féidir leat próitéiní agus carbaihiodráití a ithe, rud atá tábhachtach do chobhsú próisis meitibileach, agus arís eile arís is arís eile. Áirítear ar aiste bia seachtaine BEACH roinnt prionsabail thábhachtacha:
- Ba cheart méid an phróitéin a ríomh ionas gurbh ionann 0.5 kg g agus 1 kg de mheáchan. I gcás lá carbaihiodráite, cuirtear san áireamh go bhfuil gá 4 g de carbaihiodráití in aghaidh 1 kg de mheáchan.
- Le haghaidh laethanta measctha, tá na luachanna difriúla, mar sin de dhíth ar phróitéiní 1.5-2 g, agus 2.3 g gá le carbaihiodráití.
Diet PP - roghchlár na seachtaine
Dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh le buntáiste dá sláinte, is é an réiteach is fearr le haghaidh cothaithe cuí. Níl aon srianta ann maidir le comhlíonadh an aiste bia seo. Ar dtús is gá duit an bia díobhálach a thréigean: milis, plúr, deataithe agus mar sin de. Laghdaigh an méid salainn a úsáidtear. Ciallaíonn Diet PP ar feadh seachtaine go gcomhlíontar na rialacha bunúsacha:
- Tar éis dó a dhíscaoileadh, deoch uisce le sú líomóide. Moltar uisce a ól agus leath uair an chloig roimh bhéile.
- Ba chóir go mbeadh bricfeasta éigeantach agus bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta san áireamh. Le haghaidh an dinnéir, ba chóir duit bianna próitéin a roghnú agus é a chaitheamh tráth nach déanaí ná trí uair an chloig roimh am codlata.
- Ba chóir bia a chaitheamh i gcodanna beaga i rith an lae.
- Caithfidh tú neart uisce a ól, rud atá tábhachtach chun meáchan a chailleadh. Is é an ráta laethúil 1.5-2 lítear;
- I measc bianna próitéin, is fiú aird a thabhairt ar fheoil chothaitheach : veal, éanlaithe, coinín agus daoine eile. Táirgí tábhachtacha bainne géar, nach mbeadh an t-ábhar saille níos mó ná 5%.
- Ba chóir go mbeadh glasraí i roghchlár an aiste bia ar feadh seachtaine, ach moltar go laghdófaí líon na mbianna ina bhfuil go leor stáirsí. Is iad na príomh-sholáthraithe vitimíní, mianraí agus snáithín na torthaí. Ná mí-úsáid torthaí milis, mar shampla, bananaí, figs agus fíonchaora.
- Tá sé te, mar atá an próiseas cócaireachta bia úsáideach agus aiste bia eisiata.
- Ba chóir go mbeadh an roghchlár éagsúil, mar sin é féin a chruthú, de réir na rialacha atá ann faoi láthair.