Aiste bia sláintiúil

Ní fiú an aiste bia is sláintiúla, ach córas cothaithe cuí atá ceadaithe ag an institiúid chothaithe. Is é an rud is mó a thuigeann tú ná nach féidir le aiste bia gan dochar do shláinte a bheith gearr. Tabharfaidh 5-7 lá de aiste bia den sórt sin do gach cileagram de bhreis-mheáchain. Ach ní rachaidh na cileagraim ar ais chugat, toisc go mbainfidh tú deireadh leis na taiscí saill, agus nach dtógann siad ábhar uisce agus intestine ar ais, mar atá le deochanna tapa.

Tá aiste bia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas tógtha ar phrionsabail an chothaithe cuí :

1. Tá táirgí díobhálacha eisiata (bia mear, sóid, ispíní, táirgí deataithe, spicy, sailleacha, milis, bláthanna).
2. Eat 3-5 huaire sa lá, an béile deireanach - 3-4 uair an chloig roimh am codlata.
3. Is aiste bia cothrom é aiste bia gan dochar do shláinte ina bhfuil próitéiní, saillte agus carbaihiodráití i gcion ceart.
4. Tá forghníomhú eisiata! I gcás béile amháin ní féidir leat níos mó ná 300-400 gram bia a ithe - tá sé seo thart ar an méid a chuirtear ar phláta caighdeánach amháin.

Tá bia maith, éagsúil agus blasta ar aiste bia sláintiúil le haghaidh gach lá, nach bhfuil ag fulaingt ó easpa táirgí díobhálacha. Smaoinigh ar roinnt leaganacha.

Rogha 1

1. Bricfeasta - min coirce le torthaí nó torthaí triomaithe, tae.
2. Lón - sailéad cabáiste, aon anraith, 1 píosa gliú gráin.
3. Snack - gloine de chefir 1%.
4. Dinnéar - stew mairteola agus glasraí bruite.

Rogha 2

1. Bricfeasta - uibheacha friochta ó 2 uibheacha le h-íosmhéid im, 1 slice aráin, tae.
2. Lón - salad cladaigh mara le huibhe, cíche cearc le ruán.
3. Snack - iógart saille íseal.
4. Dinnéar - iasc bácáilte le glasraí.

Rogha 3

1. Bricfeasta - slice de arán gráin le cáis íseal saille, tae glas.
2. Lón - anraith-puree, sailéad glasraí úr.
3. Snack - leath-phacáistí de chaise teachín saor ó saill.
4. Suipéar - sicín stewed gan craiceann, pónairí sreang nó cabáiste .

Ag ithe mar sin, laghdóidh tú do mheáchan go héifeachtach. An rud is mó - bain triail as na codanna agus ná lig tú féin a fháil diúscartha ar an mbia díobhálach, ansin laghdófar do mheáchan go seasta. Agus má thagann tú chun cothaithe den sórt sin, beidh tú i gcónaí caol.