Is aiste bia thar a bheith tóir inár dtír é an aiste bia ar an chaol agus iógart. Tá sé seo éasca a mhíniú: ar dtús, níl gá le táirgí daor, agus sa dara háit, ní gá ullmhúchán fada a dhéanamh ar bhosca bricfeasta, lónna agus dinnéir, agus, sa tríú háit, tá sé an-éifeachtach.
Cé chomh húsáideach an ruán le iógart?
Socraítear na buntáistí a bhaineann le ruán le iógart le hairíonna suntasacha gach ceann de dhá chomhábhar an aiste bia. Níl sé ina rún do dhuine ar bith go bhfuil gránaigh agus táirgí bainne géar úsáideach. Ní hamháin go dtugann an ruán seo le iógart glanadh an intestine agus an chomhlachta ina iomláine ó na slapaí, tá cáilíochtaí úsáideacha ag gach ceann de na táirgí seo:
- is féidir le ruán sáithithe nach bhfuil níos measa ná steak feola, rud atá an-tábhachtach le linn aiste bia;
- Feabhsaíonn úsáid rialta na kefir casta;
- Tá go leor próitéiní i béit na béite agus tá beagán carbaihiodráití, agus sa bhreis ar gach ceann acu casta, ní thaiscítear iad ar an bholg i bhfoirm fillte saille;
- cuireann fiafras an t-ae agus na intestí mar gheall ar na baictéir bainne tairbhiúla atá ann;
- ruán - foinse vitimíní B agus P, chomh maith le potaisiam, iarann, iaidín agus snáithín;
- kefir - foinse iontach próitéine, cailciam, vitimíní B agus vitimín A;
- Cuidíonn an ruán an comhlacht chun í féin a ghlanadh ó tocsainí a bhaint as agus a dhiúscairt;
- iad siúd atá ag fulaingt ó constipation agus neamhoird intestinal, is gá go simplí kefir!
Ar ndóigh, tá réimse leathan de airíonna dearfacha ann, léirítear an aiste bia-chaorach, ní hamháin le haghaidh meáchain a chailliúint, ach freisin chun comhlacht na tocsainí a ghlanadh, an intestines, an ae agus an boilg a athnuachan. Is é seo ceann de na córais bheaga cothaithe nach ndéanann dochar do shláinte, ach, ar a mhalairt, is féidir é a cheartú.
Aiste bia ar ruán agus iógart
Tá meáchan a chailleadh ar an ruán agus iógart an-éasca: ní bheidh ort mothú an-ocras a chur ar an ocras. Tá an aiste bia an-simplí, agus ba chóir é a chócaráil sa tráthnóna. Ná bíodh imní ort, ní ghlacfaidh sé le fada. Aiste bia na hola-kefir toisc gur mhaith le mná é, agus ní gá go leor trioblóide. Mar sin, sa tráthnóna:
- Ceannaigh buidéal lítir iógart úr duit féin le dea-chomhdhéanamh (bainne, leaven - agus rud ar bith eile). Is fearr go mbeadh sé 1%, ach uaireanta is féidir leat acmhainn agus 2.5% - mar shampla, ar an deireadh seachtaine.
- Ull a ullmhú. Sruthlaigh gloine gránaigh agus é a dhoirteadh isteach sa thermos. Doirt trí nó trí agus leath cupáin d'uisce fiuchphointe. Dún é, é a fhágáil ar an mbord go maidin.
- Mura bhfuil teirmeach ort, an doirteal a dhoirteáil sa chéanna céanna le huisce fiuchphointe i sospan, agus é a chur ar cheallraí nó in áit eile te, a chuirtear i gceann te, fiú i bratéad.
Sin é go léir, tá an t-ullmhúchán os a chionn! Níl aon chonstaicí ag aiste bia Kefir-aog, rud a chiallaíonn, ón maidin dár gcionn, tosóidh tú saol nua. Tá roinnt roghanna ann le haghaidh aistí bia, beimid ag smaoineamh orthu.
- Aiste bia meáchain caillteanais fadtéarmach. Is é bunús an aiste bia seo simplí: lá nach féidir leat níos mó ná lítear iógart a ól agus itheann sé roinnt cuótaí de ruán, agus mar shneaiceanna is féidir leat aon torthaí agus glasraí amh a úsáid. Tá an aiste bia seo an-simplí agus neamhdhíobhálach, ní chuireann sé éagothroime ar chothaithigh sa chorp agus bíonn sé ina luí ar feadh tréimhse fada go dtí go mbainfidh tú na torthaí atá ag teastáil amach. Ba chóir go mbeadh an cóimheas idir kefir, ruán agus bia glasraí in aghaidh an lae timpeall cothrom.
- Is é an aiste bia ar feadh 5-7 lá clasaiceach. An aiste bia laethúil go léir - beagnach amh, níos cruinne, caoite a dhéanamh le kefir - níl níos mó ná lítear in aghaidh an lae le kefir, agus ruán - níl níos mó ná anrmos. Is féidir leat na bianna seo a ithe ina n-aonar nó ag aon am amháin. Tá sé tábhachtach go ndéanann tú bianna 5-6 huaire sa lá agus ní bhraitheann ocras ort. Chun athrú a dhéanamh, is féidir leat an ruán a dhoirteadh ar kefir.
Fiú má tá tú gan aistí bia, itheann tú ruán le iógart le haghaidh bricfeasta (déanfaidh an ruán le iógart), feicfidh tú conas a fheabhsaítear do leas agus an t-iarrachtaí méadaithe.