Chun meáchan a laghdú, tá sé de dhualgas ar dhaoine aiste bia speisialta a urramú, líon na mbianna agus líon na bhfreastalaí a theorannú. Agus tá an meáchan a thit tar éis eatramh gearr ar ais arís. D'éirigh go maith le aiste bia Kovalkova, dochtúir cáiliúil agus cothaitheach, mar gheall air sin, ní chuireann sé ocras ort, ach má mhúineann sé duit conas a itheann sé ceart.
Aiste bia an Dr Kovalkov
Meastar go bhfuil teicníc céim ar chéim le haghaidh meáchain caillteanas, arna fhorbairt ag an aiste bia Alexei Kovalkov, ar cheann de na cinn is éifeachtaí. Tá sé deartha chun cur le cileagraim níos mó agus meitibileacht gnáth a chur ar ais. Is é an sprioc ná aistriú chuig aiste bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála iomlán. Áirítear leis an teicníc cleachtaí fisiceacha - aeróbach agus cumhacht - agus cothabháil chuí , de réir Kovalkov is éard atá i gceist ar leithligh. I measc na rialacha bunúsacha: measúnú ar bhia agus bia a dhiúltú, rud a chiallaíonn ardú siúcra. Níl an roghchlár do Kowalkov dian ach amháin sa chéad lá. Bunús an aiste bia:
- Glasraí úra, sailéid le ola olóige.
- Torthaí.
- Gránaigh, leite uaidh. Tá sé níos úsáidí má tá sé bruite le huisce fiuchphointe.
- Feoil, iasc, bia mara, bruite san oigheann nó gaile.
- Uibheacha.
- Táirgí bainne géar.
Aiste bia Kovalkova - céimeanna
Tá éagsúlacht ag an gcóras bia de réir Kowalkov as an gnáth-aiste bia is tapúla agus déine mar atá sé deartha ar feadh i bhfad. Glacfaidh an próiseas níos mó ná aon mhí amháin, ach is fiú na torthaí sin. De réir an chruthaitheora, is é an chéad chéim ar an mbóthar go chéile ná a fháil amach an chúis a bhaineann le meáchan agus le socrú sprioc soiléir. Tá ról suntasach ag giúmar morálta agus síceolaíoch i meáchain caillteanas rathúil. Agus déantar an smacht ar bhia a chur i gcrích ag an gcéim:
- Ag an gcéad chéim, éilíonn an ullmhúchán (idir 14 agus 30 lá) próiseáil an ghnáthchláir agus eisiamh comhábhair díobhálacha uaidh.
- Le linn an chéad chéim, a mhaireann meán 1-2 mí, leanann duine le roghchlár speisialta.
- Socraíonn torthaí an chéad chéim an dara céim agus coinníonn siad an meáchan sa ghnáthrá. Maireann sé freisin ó 30 lá agus foirmeann sé rialacha nua. Faoin am seo bhí an comhlacht i dtaithí ar easpa carbaihiodráití agus "ath-oideachas" de réir ionchais.
Céim ullmhúcháin Kovalkov
Meastar gurb é an chéad chéim an ceann is deacra - ní mór do dhuine athrú ón ngnáthchlár agus dul ar aghaidh i dtreo comhlacht nua. Is féidir a bheith deacair agus neamhghnách sna chéad seachtainí, ach tá sé tábhachtach gan a thabhairt suas. Ag an gcéim seo, roinntear an bia: is gá 5 béile a shocrú agus ná déan dearmad ar an t-iarmhéid uisce - le suas le 2 lítear in aghaidh an lae de leacht a ól. Tá sé seo riachtanach chun hormóin dó saille a mhéadú. Tá sé tábhachtach an nós atá ag siúl go leor a fhorbairt, foghlaim conas an aiste bia a rialáil, agus an bia díobhálach a thréigean go hiomlán. Maidir le bia den sórt sin de réir Kowalkov baineann:
- friochta;
- deataithe;
- stánaithe;
- alcól;
- soda;
- milseáin, seacláid (agus siúcra i gcoitinne).
Aiste bia Alexei Kovalkov - roghchlár an chéim ullmhúcháin
Is dócha gurb é an roghchlár forbartha Kovalkov don chéad seachtaine den aiste bia an ceann is teoranta. Chomh maith le táirgí díobhálacha (atá luaite thuas) tá sé inmhianaithe dearmad a dhéanamh faoi:
- arán agus aon taosrán déanta as plúr cruithneachta;
- torthaí triomaithe agus mil;
- rís talún;
- prátaí, beets, cairéid, pumpkin;
- próitéiní ainmhithe;
Ní mór sa roghchlár anraithí agus gránaigh, glasraí úra agus torthaí (úlla, oráistí agus torthaí cítris eile - b'fhearr roimh lón) a bheith ann, agus ní féidir leat saille féin a dhiúltú. Ceadaithe:
- cnónna;
- gránaigh (go háirithe bran maith);
- táirgí déiríochta saille íseal;
- cáis;
- whites ubh;
- Aon uair sa tseachtain is féidir leat gloine fíona dearga a ól.
Aiste bia Kovalkova - 1 céim
Is é an chéad chéim de Kovalkov an ceann is mó. Sna chéad seachtain, chuir an comhlacht ar an smaoineamh fáil réidh le spleáchas carbaihiodráit agus tá sé riachtanach an conradh gastrointestinal a ghlanadh agus meitibileacht a ghnáthú . Is é an riail is tábhachtaí ná córas an lae a urramú. Dearadh córas beathú Kovalkov sa chaoi is go dtéann an iomarca meáchain de réir a chéile. Is gné ríthábhachtach d'aiste bia é spóirt. Ag an gcéim seo, tá cead ag meáchain caillte codanna a mhéadú, ach ar choinníoll go n-ardóidh na huaire. Is féidir é a bheith:
- snámha;
- ag siúl nó ag rith;
- snámha;
- muirir le dumbbells;
- cleachtaí neart (sa chás seo is gá leite a thabhairt isteach sa roghchlár).
Is é an chéad chéim den aiste bia Kovalkov an roghchlár
Tá obair chrua ar an duine féin ag cloí le liosta áirithe de tháirgí ceadaithe. Níl éagsúlacht mhór ag an gclár den chéad chéim den aiste Kovalkov ón gcéim ullmhúcháin, ach anseo tá sé riachtanach na comhábhair a chur le chéile i gceart. Níor cheart dúinn dearmad a dhéanamh faoi uisce agus tá cead ag vitimíní a ghlacadh, rud a chomhlánóidh easpa substaintí úsáideacha. Is iad seo a leanas córas réime an lae agus an aiste bia:
- Ar maidin, tá gloine uisce te le bran ar meisce.
- Ansin leanann an t-ualach aeróbach - siúlóid san aer úr, ag bogadh nó ag muirir.
- Bricfeasta - kefir, coipthe nó iógart saille íseal le bran (100 g), cnónna.
- Lón - aon torthaí nó bia mara.
- Sa tráthnóna, ullmhaítear anraith (glasraí, éisc nó broth sicín), arna bhforlíonadh le feoil nó iasc le gaileadh le glasraí .
- Snack - leite gan bainne.
- Is éard atá sa dinnéar salad agus whites uibheacha.
Céim 2 de aiste bia Kovalkov
Tá an plean cothaithe ón Dr. Kovalkov maith toisc nach bhfuil moltaí dian aige. Ní chuireann cothúithe ach comhairle ar conas a itheann meáchan a chailleadh agus é a fhágáil ar leibhéal áirithe. Ba chóir go dtabharfaí aird mhór ar gach céim agus go háirithe ar an gclár deiridh ar an innéacs glycemic ar tháirgí. Tugann an dochtúir "solas glas" cothaithe le innéacs níos lú ná 50. Is féidir leat seiceáil le tábla speisialta roimh earraí a cheannach ar an tábla. I dtreo na ndaoine a chailleann meáchan, tugann an dara céim den aiste Kovalkov roinnt indulgence chun an aiste bia a theorannú, ach tugtar isteach cleachtaí fórsa.
Roghchlár an dara céim de aiste bia Kovalkov
Dearadh córas cothaithe an Dr. Kovalkov ar feadh i bhfad. Níl teorainn shoiléir sa dara tréimhse agus críochnaíonn sé nuair a bhíonn an toradh atá ag teastáil ag an duine amach. Dá bhrí sin, leanann meáchan a chailliúint de bheith ag cloí leis an straitéis atá beartaithe - spóirt a chur le chéile (an dá chineál ualaí) agus cothú cuí. Tá táirgí ceadaithe le fada dearmad orthu:
- prátaí (bácáilte nó bruite);
- arán gráin iomlán;
- im;
- seacláid (searbh);
- caife.
Forbraíonn gach duine roghchlár de réir a gcuid roghanna. Is é ceann de na roghanna seo:
- Le haghaidh bricfeasta - kefir nó iógart, bran, toast.
- Snack - cáis teachín, sú glasraí nó tae.
- Ag an lóin, is féidir leat iasc a ithe le mias taobh nó cutlet sicín le glasraí le haghaidh cúpla.
- Snack - cúpla torthaí nó sailéad glasraí.
- Sa tráthnóna - whites uibheacha (4 ríomhairí pearsanta).
Tá teorainneacha agus moltaí soiléire ag Diet Kovalkov (is féidir agus nach féidir) agus fós tá sé indibhidiúil. Chomhcheanglaíonn gach duine aiste bia ina bhfuil cineálacha éagsúla bia - cóireáil teasa úr nó faoi thalamh, roghnaíonn sé na huaire atá ag teastáil. Is é an rud is mó ná a thuiscint go bhfuil sé dodhéanta meáchan a chailleadh i mbeagán ama, le cabhair ón teicníc atá i láthair. Is próiseas fada fada é seo. Leis an aisteoir Rúise agus a chóras, ní dhéanann daoine athrú ar a gcorp, ach freisin ar an réimeas beatha.