Is gnách meáchan a chailleadh le trí chileagram in aghaidh na míosa. Leis an nós imeachta meáchain caillteanais seo, ní chuirtear béim ar an gcomhlacht. Má tá an próiseas seo luathaithe, sa todhchaí, mar riail, cuireann sé isteach ní hamháin ar ais cileagram caillte go sealadach, ach freisin sraith bhreise díobh i dtréimhse ghearr ama, rud a léiríonn modh mícheart chun meáchan a laghdú. Mar sin féin, tá cásanna éigeandála nuair is gá duit meáchan a chailleadh go tapa. Sa chás seo, ní mór duit a fháil amach conas meáchan a chailleadh faoi 3 kg in aghaidh na seachtaine i gceart.
Gnéithe bealaí meáchain caillteanas tapa
Ba chóir go dtabharfadh duine ar bith atá ag iarraidh punt breise a chailleadh san am is giorra a thuiscint go ndéanfar tástáil sách deacair don chomhlacht. Ina theannta sin, is gá saintréithe aonair an chomhlachta agus staid na sláinte a chur san áireamh, i gcoitinne, ós rud é nach ndéantar cásanna ina bhfuil an meáchan caillte go tapa a fhorbraíodh go neamhspleách.
Is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir leat lúide 3 kg in aghaidh na seachtaine a fháil gan foréigean i gcoinne an chomhlachta. Tá bealaí an-simplí ann:
- stop a ithe nó go simplí snacking agus iad ag breathnú ar chláir teilifíse a chuireann isteach ar ghnáth-phróiseas sáithithe an chomhlachta agus nach gcuireann siad an comhartha tráthúil chuig an inchinn;
- bia mear a bhaint as an aiste bia, táirgí leathchríochnaithe, táirgí scagtha;
- an méid bia olacha agus ró-milis, sceallóga, cnónna saillte, srl. a laghdú chomh maith le halcól;
- Dí an lá ar a laghad 1.5 lítear uisce glan san fhómhar agus sa gheimhreadh agus 2.0-2.5 lítear uisce - san earrach agus sa samhradh.
Ní cheangal ar na modhanna seo go léir na haistí agus na fulaingtí déine sa chuisneoir, ach cabhróidh siad le substaintí díobhálacha a bhaint as an gcomhlacht agus oibreoidh siad go réidh chun meáchan a laghdú. True, ní tharlóidh sé seo i seacht lá. Má tá an fhadhb, conas meáchan a chailleadh faoi 3 kg sa tseachtain, go leor géar, ba chóir duit bealaí níos radacacha a úsáid.
Conas meáchan a chailleadh go tapa agus i gceart?
I gcás meáchain caillte tapa ar feadh seachtaine, is féidir leat roinnt modhanna a úsáid, ina measc:
- lá díluchtaithe; is iad na laethanta is éifeachtaí ar rís, kefir, úlla - déanann na bianna seo an comhlacht a shaothrú le vitimíní agus le substaintí tairbhiúla eile agus an mothú ar an ocras;
- le linn na seachtaine iomláine den chorpoideachas, gníomhaíocht fhisiciúil réasúnta: is féidir é a bheith sna ranganna sa chlub aclaíochta, sa seomra aclaíochta, ar deireadh sa bhaile - ag baint úsáide as dumbbells, jogs maidin;
- cabhróidh sé meáchan a chailleadh faoi 3 kg in aghaidh na seachtaine freisin le haiste bia a chuireann béilí codánacha ar fáil (5-6 uair sa tseachtain) le laghdú ar líon iomlán na bhforálacha, a chuimsítear i mbia aiste bia bianna saibhir;
- ní mór bia sa sa tréimhse seo a eisiamh ó aiste bia bia saille, spicy, salainn agus milis, arán bán, táirgí deataithe;
- Is gá laghdú suntasach a dhéanamh ar thomhaltas salann, ach gan a úsáid a thréigean go hiomlán;
- ba cheart go mbeadh líon mór glasraí agus torthaí ag an aiste bia lúide 3 kg in aghaidh na seachtaine le teip don tréimhse seo ó phrátaí, caora milis, súnna torthaí agus torthaí úra milis.
Níor cheart go n-éireodh leis an dúil go gcuirfeadh punt breise réidh le tuiscint choitianta, ionas nach féidir leat an toradh inmhianaithe a bhaint amach ar aon chostas. Sula ndéanfaidh tú cinneadh ar an gcéim seo, ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóir agus na bealaí is sábháilte chun meáchain caillteanas a chur in iúl. Má tá galair ainsealacha ann nó má tá tubaistí ann, tá sé toirmiscthe do shuí ar aiste bia dian.
Cabhróidh meáchan a chailleadh ar feadh 3 kg ar feadh seachtaine cuidiú le roghchlár speisialta, agus ba chóir go mbeadh miasa ann ó tháirgí íseal-calóracha le GI íseal. Is fearr má tá siad bruite, gaile nó bácáilte gan ola agus saillte a úsáid, lena n-áirítear glasraí.