Cad é an aiste bia meitibileachta go tapa? Is bealach áirithe é meáchan a laghdú, atá bunaithe ar mheitibileacht luathaithe, agus freisin tar éis dó an toradh a bheith ann.
Gnéithe Aiste bia
Is é cuspóir an aiste bia seo ná an chuma atá ag hormón insulin agus estrogen a laghdú, a bhíonn ag brath go hiomlán ar an méid carnadh saille a tharlaíonn sa chorp, agus freisin ar an gcaoi a bhfuil na hormóin atá freagrach as saillte a dhó (testosterone, adrenaline, somatotropin agus, ar ndóigh, , noradrenaline).
Tá a lán daoine ag smaoineamh go gcaithfidh tú an comhlacht a chothú agus an calories a chomhaireamh, ach níl sé chomh tábhachtach, mar a d'éirigh sé amach. Is é an rud is mó ná na táirgí a dháileadh i gceart don lá ar fad.
Roghchlár aiste bia meitibileach do gach lá
Tá a ghnéithe dearfacha ag an aiste bia seo, cosúil le haon cheann eile:
- Ná déan dearmad calories a chomhaireamh agus do chuid miasa is fearr leat a chosc.
- Go raibh maith agat le prionsabal an chur chuige ceart maidir leis an roghchlár comhdaithe, tá an aiste bia meitibileach seo, ina bhfuil próitéiní ann, a oibríonn fiú ar an oíche.
- Ní fada le córas cothrom fanacht agus tá sé ag íoc as.
- Ná lagú.
- Ideal do dhaoine a bhfuil fadhbanna díleácha acu.
Ar ndóigh, i dteannta na gcáilíochtaí dearfacha seo go léir, tá a lúide mórán féin ag an aiste bia seo. Is é an rud ná go mbaintear úsáid as mná meáchan a chailliúint go tapa, ach ní oibreoidh sé seo. Ach ansin caithfidh tú smaoineamh ar an siondróm meitibileach i measc na mban, rud nach ionann, agus mar sin beidh an aiste bia seo oiriúnach do gach duine. Thairis sin, tá meáchan caillteanas níos mó ná 1 kg in aghaidh na seachtaine ag dul i bhfeidhm go mór ar shláinte foriomlán.
Sa aiste bia seo, ní mór duit na bianna a roinnt i 5 ghrúpa, ag brath ar na carbaihiodráití. Ach ní gá duit féin a theorannú in aon rud.
An chéad chéim
Maireann an siondróm meitibileach ag an gcéim seo den aiste bia 2 sheachtain, mar sin déantar gach saill a dóite go mór freisin. Ag an am seo, ní mór duit bianna nach bhfuil saill agus carbaihiodráití a ithe , nó nach bhfuil ábhar íseal acu ar a laghad. Gach lá ní mór duit aon spúnóg bhoird de ola olóige a ól.
Sa tréimhse seo, ní mór duit ach bianna a ithe le cion saille náid agus carbaihiodráit.
Tábla scór:
An dara céim
Tá an chéim seo á rialú ag brath ar an sprioc atá ann. Meáchan laghduithe de réir a chéile.
Ba chóir go leanfadh an Feed an scéim:
Breathnaíonn an roghchlár garbh seo mar seo:
An tríú céim
Socróimid an toradh a fuarthas, dá bhrí sin, i béile, cuirtear bia níos mó leis ná mar a bhí roimhe seo, ach amháin le fáiltiú bia tráthnóna (ar 1 phointe le haghaidh bricfeasta agus dinnéar). Chomh maith leis sin níor chóir go mbeadh níos mó ná 250-300 ml ar aon chuid den bhia, agus níor chóir go mbeadh sos idir béilí níos mó ná trí uair an chloig.
Breathnaíonn an roghchlár garbh seo mar seo: