Aithníodh aiste bia faoin ainm aisteach DASH mar cheann de na beagán atá ann cheana féin i gciall sláintiúla an domhain! Is é bunús an aiste bia DASH gur cruthaíodh é ar dtús chun Hipirtheannas a chosc agus a chóireáil, agus dá bhrí sin tá an t-ainm Cur chuige Cothaithe ar Hipirtheannas Stop, a bhfuil cur chuige diaitéiticiúil ann maidir le cosc a chur ar Hipirtheannas. Sa lá atá inniu ann, ní hamháin go n-úsáideann hipearthanacha é chun sláinte a fheabhsú, ach iad siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go deo, de réir a chéile agus gan dochar.
Cruthaitheoirí
Ní haon ionadh go bhfuiltear ag moladh go gcaithfear tús a chur le hipeartheannas chun tús a chur le aiste bia - níl toisc go bhfuil baint díreach ag brú fola méadaithe le iontógáil iomarcach salainn, colaistéaról agus ró-mheáchan. Chun na críocha sin, cruthaíodh an aiste bia DASH ag an Institiúid Náisiúnta Croí, Scamhóg agus Imirce Fola (SAM).
Prionsabail
Ábhar calórach an DASH-aiste bia laethúil - 2000 kcal, ach más gá duit aiste bia an oiread sin do Hipirtheannas, mar aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, is féidir leat an t-ábhar calórach a laghdú go dtí 1600 kcal.
Maireann an chéad timthriall den aiste bia 14 lá, an dara ceann - an saol ar fad. Tá an-éasca le cloí le haiste bia an-éasca, tar éis an tsaoil níl aon srianta docht ann, agus tá meáchain caillteanas agus feabhsú mar gheall ar an meascán ceart de tháirgí.
Glacann an aiste bia laghdú de réir a chéile ar an méid iontógáil salainn, is é sin, sóidiam. Moltar freisin feoil dhearg saille a thabhairt suas, uaireanta (2 uair sa tseachtain) is féidir leat feoil thrua, éisc agus cearc a ithe. An príomh-bhia ar an aiste bia - glasraí, gránaigh, torthaí , gránaigh, táirgí déiríochta.
Tugann creators dietite comhairle ar an méid carbaihiodráití a chaitear a laghdú agus próitéiní a chur in ionad iad go páirteach. As na saillte fágtar olaí úsáideach - olóige agus avocado. Tá cothú codánach, agus is é an charm is mó gur féidir leat milseáin a ithe 5 uaire sa tseachtain (más ag teastáil uait). Ó milseáin is gá stop a chur orthu siúd nach bhfuil saill díobhálach, olaí glasraí, mar shampla: geilitín, marmalade, sherbet agus marshmallow.
Roghchlár
Tugann muid breac-chuntas ar ghnéithe ginearálta an aiste bia saor in aisce salainn le haghaidh Hipirtheannas, agus moltar duit eolas a thabhairt duit maidir le minicíocht tomhaltas grúpaí éagsúla táirgí:
- salann - 1.5 mg in aghaidh an lae (léigh lipéid bia stánaithe, táirgí deataithe, marinades - salann a eisiamh le haghaidh tosaitheoirí!);
- torthaí agus glasraí - 8-10 uair sa lá (sneaiceanna agus béilí bunúsacha);
- Gránna agus gránaigh - 6-7 uair sa lá (arán gráin, rís donn, leite);
- táirgí déiríochta - 2-3 uair sa lá (saille íseal, más gá gan lachtós - iógart agus kefir);
- feoil, éisc, éanlaithe - 2 uair sa tseachtain;
- cnónna, pónairí - 5 huaire sa tseachtain;
- milis - suas le 5 huaire sa tseachtain (i méideanna measartha);
- im - 2-3 huaire sa lá (le haghaidh feistis salad).