Go leor, ar mian leo fáil réidh le cúpla punt breise, tosú ar aiste bia simplí ach éifeachtach a roghnú dóibh féin. Go dtí seo, tá líon mór teicnící ann a dhéanann difear do gach duine ar bhealach difriúil, toisc go mbraitheann gach rud ar shaintréithe an chomhlachta. Cuirimid roinnt modhanna simplí agus coitianta ar fáil.
Aiste bia simplí ar feadh seachtaine
Ceann de na roghanna is coitianta, ach tá an aiste bia seo an-dian agus ní féidir leis gach duine a sheasamh. Is é bonn an aiste bia 1.5 lítear de kefir íseal-saill. Ní ghlacann tú deoch le saille náid. Roinnt laethanta, úsáidtear táirgí breise freisin chun gnáthshláinte sláinte a chothabháil. Is bia simplí agus éifeachtach í an roghchlár ar feadh seachtaine, an-mheasartha:
- uimhir lae 1 - cúig prátaí arna dtáthaithe in aonfhoirmeach, agus kefir ;
- lá uimhir 2 - kefir;
- lá №3 -100 gram de fheoil íseal saille, ba chóir é a ghoid nó a bruite, agus a kefir;
- lá №4 - 100 g d'iasc bruite íseal saille agus iógart;
- uimhir lae 5 - líon neamhtheoranta na dtorthaí agus glasraí amh, ach ní hamháin, ní mhaiscí, bananaí agus fíonchaora, agus go bhfuil siad fós ann;
- uimhir lae 6 - kefir;
- uimhir lae 7 - kefir agus 1 lítear uisce fós.
Le linn an ama seo, is féidir leat a chailleadh ó 3-5 kg, braitheann sé go léir ar an meáchan tosaigh.
An aiste bia ré is simplí agus éifeachtach
Aogán - arbhar úsáideach, a mheallann go tapa agus a ligeann duit tuiscint ar satiety a choinneáil ar feadh i bhfad. Ina theannta sin, cabhraíonn sé le comhlacht substaintí díobhálacha a ghlanadh. Is féidir leite ruán a chócaráil ar bhealaí éagsúla, ach is fearr é a ghoid don oíche. In aon lá, is féidir leat méid neamhtheoranta leite a ithe, rud is tábhachtaí ná nach mbraitheann ocras ort. Ina theannta sin, cheadaigh lá 1 lítear de kefir a ól, a fhéadfar a mheascadh le leite fós. Tá sé tábhachtach go n-ólfaidh sé 2 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae.
Aiste bia Glasánach Éifeachtach agus Simplí ar feadh Seachtain
Níl an bia ar thorthaí agus glasraí dian, agus ní bheidh ort ocras a bheith agat. Le haghaidh gach lá a gcuid rialacha féin:
- Dé Luain an lá. Tá cead ag aon torthaí seachas bananaí a ithe, a bhfuil an-ard i gcalaraí. Bí cinnte go n-áireofaí san grapefruit roghchlár, rud a chuireann díleá ar feabhas agus go gcuireann sé dó saill chun cinn. Tá siad úsáideach le haghaidh úlla meáchain caillteanas ina bhfuil peicíní, atá tábhachtach le feidhmiú ceart an chonair díleá. Ba cheart go mbeadh an aiste bia laethúil mar an gcéanna: ceithre úlla agus grapefruit, watermelon agus dhá pomegranates. Tá sé forbidden súnna torthaí a ól.
- Is lá glasraí é an Máirt. Ní ceadmhach ach glasraí amh a ithe as a n-ullmhaítear sailéid agus sneaiceanna éagsúla, ach freisin bruite, rud a chiallaíonn go gceadaítear anraithí, prátaí maisithe agus miasa eile freisin. Mar fheistis, ní féidir leat salann, piobar agus sú líomóide a úsáid.
- Is é an Dé Céadaoin lá torthaí agus glasraí. Seo meascán de aiste bia Dé Luain agus Dé Máirt. Cuimhnigh gur bananaí é cosc, chomh maith leis an bprátaí a thréigean, ina bhfuil go leor stáirse, agus go bhfuil sé díobhálach don fhigiúr.
- Is é an Déardaoin bainne banana. Creidtear gurb é seo an lá is táirgiúla. Áirítear sa roghchlár: ocht bananaí, 3 tbsp. bainne íseal-saill agus babhla de anraith glasraí.
- Dé hAoine. Ar an lá sin tá mé níos iomaíche cheana féin, rud a ligeann duit an comhlacht a shuí. Eat cuid bheag de rís bruite agus sailéad glasraí, sé trátaí, dhá úlla, 0.5 tbsp. Bainne íseal-saille, oráiste agus grapefruit .
- Dé Sathairn - ríse le glasraí. Is féidir na táirgí a cheadaítear a ithe ina n-aonar nó a mheascadh, mar shampla, is féidir leat salad ríse agus glasraí nó rís a ithe le glasraí bruite. Cuimhnigh nár chóir go mbeadh fónamh arbhair mór.
- Is lá torthaí agus glasraí an Domhnach. Le 24 uair an chloig deiridh, is gá súnna a dhéantar as glasraí agus torthaí a ól. Is é an sú is fearr leis ó oráistí nó fíonchaora. Ina theannta sin, is féidir leat salad glasraí agus anraith a ithe.