Thosaigh gach bean féin-urraim, uair amháin ar a laghad ina saol, ag streachailt le ró-mheáchan, fiú amháin más rud é nach bhfuil an breise seo ach cúpla cileagram. Aistí crua ar cháithneán cao arán agus tí, kefir, úll agus seacláide a scaoileadh . Agus go léir mar gheall ar an bhfíric go bhfuil ár n-intinn leabaithe go domhain: más mian leat meáchan a chailleadh, ithe níos lú! Aiste bia - tá sé agony agus ag fulaingt! Agus leis an mana seo, táimid ag mná, táimid ag tabhairt aire do bhrionglóid - comhlacht comhchuí agus álainn.
Fásfaimid solas éasca
Ná déan dearmad faoi na huaire atá ag an ocras, ná cuimhnigh anraith anraith soiléir. Bia aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas - is féidir agus ba chóir go mbeadh sé blasta agus sásúil!
Ná skip béilí, fiú má tá siad lán. An príomh-riail - ná bí ag brath. Is é an t-ocras ár n-namhaid, mura bhfaighidh an comhlacht substaintí úsáideacha ar feadh i bhfad - lascfaidh sé go huathoibríoch go mód stórála saille. Dá bhrí sin, tar éis aistí bia crua agus stailceanna ocrais, tá sé chomh furasta gach rud a chaitheamh ar ais a fháil. Sa chás seo, is é aiste bia sláintiúil an méid is gá duit.
Cothú cuí le chéile
Is é an bia is fearr bia a ullmhaítear miasa a ullmhaítear ó ghlasraí agus torthaí séasúracha. Cuir isteach gach saghas salad, stew glasraí agus milseoga torthaí i do aiste bia. Agus tabharfaidh tú faoi deara go mbeidh an waist níos tanaí, agus beidh tú ag brón leis an óige agus an áilleacht.
Ba chóir go mbeadh feoil agus éisc cháilíochta mar bhonn an aiste bia. Tá na táirgí seo saibhir i bpróitéin, a shásaíonn go hiomlán an t-ocras agus is gá dóibh siúd ar mian leo a thógáil. Ar ndóigh, ba chóir go mbeadh saillte ar a laghad sa fheoil, ón éan, a bheith cinnte go mbainfidh tú an craiceann as. Ach is féidir leat iasc agus níos saille a roghnú.
Is fiú fiú cairde a dhéanamh leis an gcrúp. Tosaigh do lá le freastal ar leite te cumhra. Tabharfaidh sé seo neart agus dílseacht duit, comhlánaigh an comhlacht leis na riandúis riachtanacha. Is eorna pearl í an-úsáideach é - tugtar leite na háilleachta uaidh ó am ársa!
Tá bia déiríochta agus géar-bainne bia cothaitheach, úsáideach agus blasta, atá oiriúnach le haghaidh sneaiceanna agus féin-bheathú. Moltar táirgí a cheannach ó fheirmeacha áitiúla nó a tháirgtear i do chrios aeráide.
Ba chóir táirgí den sórt sin mar cnónna, torthaí triomaithe , mil a chur san áireamh sa aiste bia ó am go ham. Tá siad an-calorie, ach cuirfidh siad breá as an siopa.
Ealaín oirthearacha ar fhigiúirí garda
Is bia aiste bia iad sushi agus rollaí clasaiceach. Ní mó ná 35 calories cuid de sushi ó bhradáin, agus is é 190 calories in aghaidh an tseirbhís a bheidh i rollaí le eascann deataithe. Tá siad saibhir i bpróitéin, ina bhfuil carbaihiodráití riachtanach don chomhlacht. Tá ábhar na saillte díreach os coinne - ionas gur féidir leat dul i ngleic go socair uair sa tseachtain le hoglann oidhreachta. Chun suim mhór a fháil i sushi ní gá, mar is féidir le soy sauce úsáid a bhaint as coinneáil leachtach.
Recipes do waist tanaí
Déanfaidh bia cothaitheach delicious, agus is tábhachtaí, cuidiú leat na h-oidis seo a leanas.
Salad Sea King - 250 calories.
Comhábhair:
- cocktail farraige - 100 g;
- stalk soilire - 100 g;
- cúcamar úr - 100 g;
- ubh - 1 píosa;
- ola pumpkin - 1 spúnóg;
- spíosraí chun blas a chur air.
Ullmhúchán
Glasraí a chopáil go mín, boil an uibhe agus cuir le glasraí. Baintear an líonadh as an bhfarraige farraige (tá sé níos fearr picilte a úsáid i sáile) agus cuir leis an mbabhla sailéad. Ullmhaigh feistis ó spúnóg ola le spíosraí agus salann agus séasúr le sailéad. Is é 250 calories an chuid iomlán den sailéad.
Cíche cearc spicy - 140 calories in aghaidh an 100 gram.
Comhábhair:
- Filet cíche cearc - 2 ríomhaire.
- an soy sauce - 3 spúnóg bhoird;
- gairleog - 2 clóibh;
- piobar dearg.
Ullmhúchán
Ba chóir na filléid a scaoileadh ón gcraiceann agus a ghearradh i sraitheanna tanaí, leathan. Faigheann dhá sheirbhís ó fhilet amháin. I mbabhla doirt an soy soy, glic an garlic agus sprinkle go fial le piobar dearg. Déantar an muiceoil a mharú sa anlann seo ar feadh leath uair an chloig, ansin é a fhriochadh i brat friochta tirim ar feadh cúpla nóiméad ar gach taobh. Taobh istigh, ba chóir go mbeadh an fheoil sásta.
Úll Neamh le mil - cuid de 175 calories.
Comhábhair:
- úll - 1 píosa;
- mil - 2 cón;
- cashews - 6 cnónna;
- cainéal.
Ullmhúchán
Gearr an t-úll i dhá leath. Bain an croí le síolta. Meilt le cnónna le scian agus doirt i ngach leath. Brúigh úlla le cainéal agus cuir spúnóg de mil ar gach leath. Seol é chuig an MICREATHONNACH ar feadh 10 nóiméad. Tá leath amháin d'úll ag freastal ar dhuine amháin.