Níor smaoinigh tú riamh maidir le folláine a dhéanamh sa chlub, ach sa bhaile? Chun a bheith áisiúil agus le do thoil féin? Bhuel, ag féachaint ar do sheirbhís. Ligeann sé duit airgead agus am a shábháil. Ní íocann tú an síntiús leis an gclub spóirt, ná caillfidh tú miontuairiscí ar an mbóthar agus traenáil ach amháin nuair a bhíonn giúmar ann. Ní mór duit ach diosca a cheannach le clár folláine oiriúnach.
Aerobics Slimming at Home
Ar an gcéad dul, téigh go luath, aeróbaice clasaiceach agus rince. Dearadh na cláir sin le haghaidh meáchain caillteanais agus ceartú figiúr. Murab ionann agus ranganna rince clasaiceach, níl na gluaiseachtaí in aeróbaice chomh galánta agus níos mó cosúil le céim druileála. Níl aon stadanna ann, mar sin, ullmhaigh tú an luas a sheasamh. Is féidir aerobics céim sa bhaile a dhéanamh freisin, ach ní mór ardán speisialta a bheith ann.
Tá aeróbaice baile, cosúil le ceachtanna sa halla, á reáchtáil de réir scéim shoiléir. An chéad teas suas. Ansin déan staidéar agus bailiú ar na céimeanna sna comhdhéanta-bundles. Tar éis seo, cleachtaí neart le haghaidh na gcosa, masa, bolg, cófra, airm agus síneadh a leanúint. Maireann an ceacht 60 nóiméad agus níl aon stad ann. Tógann 30-40 nóiméad staidéar ar ligaments, agus tugtar an chuid eile den am do na cleachtaí.
Mura bhfuil eagla ort ar chastacht agus déine na ranganna, ansin is féidir leat ceardlanna, ceardlanna agus ceachtanna a roghnú ó choinbhinsiúin folláine.
Coimpléascanna cleachtaí
Níl baint acu le staidéar a dhéanamh ar ghluaiseachtaí éagsúla. Anseo gheobhaidh tú sraith cleachtaí do chodanna éagsúla den chomhlacht. Tá an-tóir ar choimpléisc an bolg, na gcosa agus na masa. In ainneoin gur rogha an-leadránach é seo, is é an rud is éasca a dhéanamh. Beidh fiú duine an-neamhullmhaithe in ann na cleachtaí seo a oibriú. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo nach gá duit sweat a dhéanamh orthu.
Cuimsíonn an ceacht teasanna agus cleachtaí: ionsaithe, squats, flexing agus cnagadh cosa, brúigh, caidéil an phreasa, síneadh.
Is féidir leis an gclár éalú i dtreo cleachtaí múnlaithe nó neart. Sa chéad chás, ní bhfaighidh tú suíomhanna, scamhóga agus bruscair, i gceannas na cosa. Cé acu is fearr - chun tú a roghnú. Mar sin féin, d'fhonn gan cleachtaí traumatacha a dhéanamh, roghnaigh cúrsa a d'fhorbair an Cumann Fitness nó Cónaidhm Aeróbaice.
Cuirimid na cláir aclaíochta is coitianta agus is coitianta i láthair do na ranganna baile:
Callanetics agus bodyflex
Dearadh na cineálacha gníomhaíochta fisiceacha seo freisin chun meáchain a chailleadh. Ba bhunúsacha gleacaíochta oirthearacha iad a mbunús. Déantar staidéar neamhspleách orthu, toisc go bhfuil na cleachtaí simplí cothrom agus gan athrú.
Chun an diosca a cheannach ní raibh meáchan marbh sa bhaile, bí cinnte go n-áireofaí an oiliúint sa liosta laethúil. Má tá an t-am gearr, cuir na ceachtanna in ionad an teilifíse a fheiceáil. Mar sin féin,
Aeróbaice agus damhsa
Is é seo an cineál folláine is coitianta. Cuidíonn aeróbaice damhsa sa bhaile meáchan a chailleadh, feabhsaíonn cruth na gcromáin, na masa agus an bolg. Ar dtús, déanfaidh tú beagán oibre. Ansin, cuirfidh an múinteoir ón scáileán in iúl duit faoi ghnéithe teicniúla an damhsa, agus tosóidh tú na bunghluaiseachtaí a fhoghlaim. Faoi dheireadh an cheachta, déanfaidh tú na gluaiseachtaí seo a thiomsú i gcomhdhéanamh choreagrafach. Tairgeann roinnt clár cleachtaí neart ar an bpreas, na lámha agus na masa. Tá sé tábhachtach cúrsaí oiliúna a roghnú, ós rud é go bhfuil na ranganna mhóra ó cheardlanna damhsa sách casta. Ina theannta sin, níl aon mhíniú ar beagnach.