Bia ceart ar feadh seachtaine ar feadh 1200 kcal

Tá líon mór de aistí bia ann, agus ní thugann cuid mhaith díobh torthaí agus tá siad contúirteach do shláinte. Maidir le meáchain caillteanas ní mór duit cloí le cothú cuí agus 1200 calor a ithe. Beidh iontas ar go leor cén fáth gurb é seo an uimhir, ach is é an pointe iomlán go díreach cad is gá le meánlíon do ghnáthfheidhmiú an chomhlachta. Má itheann tú níos lú ná an ráta seo, déanfar an meitibileacht a mhaolú agus tosóidh an comhlacht ag baint úsáide as fíochán muscle le haghaidh fuinnimh, agus é a scriosadh.

Bia ceart ar feadh seachtaine ar feadh 1200 kcal

Chun déileáil le punt breise, caithfidh tú an teorainn calóra seo a dháileadh i gceart. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil prionsabal cothaithe den sórt sin, i dtuairim na gcothaitheoirí, sábháilte go hiomlán do shláinte.

Prionsabail cothaithe cuí chun meáchan a chailleadh ar 1200 cal:

1. Tá sé tábhachtach go n-eisítear earraí bia sailleacha, friochta, milse, bácáilte agus bia eile nach bhfuil úsáideach don fhigiúr ná don tsláinte ó aiste bia a eisiamh. Tá deochanna meisciúla, súnna pacáistithe agus alcóil díobh freisin.
2. Tabhair tosaíocht do thorthaí úra, glasraí, feola, táirgí déiríochta, iasc, etc.
3. Braitheann cothú ceart ag 1200 kcal béile scoilte. Tá sé tábhachtach a ithe go tráthrialta ar a laghad cúig huaire sa lá. Cabhróidh sé sin le meitibileacht a chothabháil agus ní bhraitheann sé ocras.
4. Tá sé tábhachtach bianna a ullmhú i gceart, ag tabhairt tosaíochta do chócaireacht, do stiúradh, chomh maith le bácáil, gaileadh agus grilling.
5. Tá an leacht fíorthábhachtach, agus ba chóir gach lá 1.5 lítear ar a laghad a ól. Ní bhaineann an méid seo ach le huisce íonnaithe.

Sampla de roghchlár béile 1200-calorie

D'fhonn na bianna ceart a roghnú don aiste bia , is féidir leat na táblaí calorie atá ann cheana a úsáid (féach thíos). Féach ar roinnt samplaí a ligfidh duit do bhiachlár féin a fhorbairt.

Rogha uimhir 1:

• maidin : min-choirce cócaráilte ó 3 st. spúnóga gránaigh;
• undershot : úll;
• lón : anraith sicín, cúpla gearrtha feoil steamed, 150 g de sailéad cucumber agus trátaí;
• snack : 150 gram de sailéad torthaí;
• tráthnóna : 100 gram de ruán agus an méid céanna de chraiceann stuáilte agus cuid den sailéad cabáiste.

Rogha uimhir 2:

• maidin : 50 g de ispíní sicín, slice d'aran gráin iomlán agus is féidir leat mustaird beag a chur leis;
• snack : tósta le subh gan mhilleadh;
• lón : 250 g anraith le glasraí ar bhrat iasc;
• snack : 1 tbsp. kefir le luibheanna mionghearrtha;
• tráthnóna : rolla de phlúr éalaigh, 150 gram de cáis teachín agus 100 gram de raidis.