Níl aon chothaitheoir a ríomhann an aiste bia éasca, ach bunaithe ar an gcóimheas ceart próitéiní, saillte agus carbaihiodráití - nó BZHU. Is iad seo na táscairí, in éineacht le hábhar calórach, a chinneann an rogha i bhfabhar na dtáirgí sin nó táirgí eile. Más mian leat aiste bia a dhéanamh, mar ghairmí - ní mór duit a fháil amach cé mhéad calories agus BJU is gá duit.
Conas BZU a ríomh?
Sula ndéantar BJU a chomhaireamh, faigh amach cén t-iontógáil calórach atá agat gach lá. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat foirmle speisialta a úsáid atá beagán difriúil do mhná agus d'fhir:
- mná: 655 + (9.6 x do mheáchan féin i kg) + (1.8 x d'airde in cm) - (4.7 x aois);
- Fir: 66 + (13.7 x do mheáchan coirp féin) + (5 x airde in cm) - (6.8 x aois).
Rinneamar ríomh an líon bunúsach calories atá riachtanach chun do mheáchan féin a choinneáil. Anois ní mór dúinn an líon seo a mhéadú trí na comhéifeachtaí gníomhaíochta seo a leanas:
- leibhéal íseal (stíl mhaireachtála sedentach le turais siúil) - 1,20;
- leibhéal beag (1-3 uair sa tseachtain, traenáil rialta) - 1.38;
- meánleibhéal (3-5 uair sa tseachtain traenála) - 1.55;
- ardleibhéal (5-7 huaire sa tseachtain d'oiliúint nó obair chrua) - 1.73.
An ndearna tú é? Fuair tú do calorie laethúil molta chun do mheáchan reatha a choinneáil. Maidir le meáchain caillteanas, bain 80% den luach a fhaightear, agus chun meáchan a fháil - 120%. Ní fhéadfaidh tú dul ar aghaidh le ríomh BJU ach amháin tar éis seo.
BZU cothromaíocht
Is gnáth simplí é norm laethúil BIO agus calories. Cuimhnigh an líon deireanach i do ríomhanna - rinneamar an calorie bunúsach, arna iolrú ag an gcomhéifeacht gníomhaíochta agus a ríomh agus a ríomh cé mhéad calories atá ag teastáil ag brath ar mheáchain caillteanas, meáchan a fháil nó cothabháil an mheáchain atá ann faoi láthair. I gcomhthéacs meáchain caillteanas, mar shampla, figiúr de 1500 kcal a ghlacadh, ó
Mar sin, fuair muid ríomh BJU de réir a chéile. Déantar é bunaithe ar shonraí den sórt sin: 1 gram de phróitéiní agus carbaihiodráití - 4 kcal, agus 1 ghram saill - 9 kcal. Ag an am céanna, ba cheart go mbeadh 40%, próitéiní - 20%, agus carbaihiodráití - 40% ar na próitéiní sa réim bia. Is féidir leat do ráta a ríomh leis na foirmlí:
- Próitéiní = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Saill = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- Carbaihiodráití = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
Anois tá a fhios agat cén iarmhéid de BJU is gá duit chun meáchan a chailleadh. Ní mór ach dialann cothaithe a thosú agus cloí leis na sonraí a fuarthas chun meáchan a chailleadh go héifeachtach!