Is córas casta é an comhlacht ina bhfuil gach eilimint tábhachtach. Is mianraí an-thábhachtach atá sa photaisiam is gá chun meitibileacht cheart salann uisce. Má fheiceann tú go láidir ar maidin, is comhartha soiléir é seo go gcaithfidh tú an t-ábhar potaisiam a ardú i do aiste bia. Mar sin féin, ní hé seo an rud is mó - tá gá le potaisiam d'obair an chroí, agus is é seo an chúis is mó ba chóir go mbeadh bia saibhir i bpotaisiam i gcónaí ar do bhord. Smaoinigh ar an chuid is mó atá sa photaisiam.
An bhfuil potaisiam uait?
Sula ndéantar cinneadh a dhéanamh maidir le potaisiam a choinneáil, is fiú a chinneadh an bhfuil easnamh agat. Léirítear míbhuntáiste an mhianra seo sna hairíonna seo a leanas:
- neamhláithreacht, easpa tiúchan;
- droch-codlata, insomnia;
- tuirse ainsealach;
- laghdú díolúine, breoiteachtaí minic;
- spásmáin muscle agus pian;
- fadhbanna le tairní, gruaige nó craiceann;
- sárú an chroí.
Má cheiliúrann tú 2-3 nó níos mó comharthaí, is comhartha soiléir é seo gurb é easpa potaisiam an fhadhb atá agat.
Cá bhfuil a lán potaisiam ann?
Comhlánaigh an aiste bia le go leor potaisiam éasca: ní mór duit ach 1-2 de na táirgí seo a leanas a chur san áireamh go laethúil:
- Trátaí . Is é seo ceann de na foinsí is fearr de photaisiam. Tá eolaithe cinnte gurb iad trátaí an chuid is mó úsáideach sa bhfoirm nádúrtha, agus is fearr iad a ithe i sailéid glasraí úra.
- Cabáiste géar . Le fada anuas, d'aimsigh eolaithe go sáróidh an sauerkraut an gnáth i dtáscairí go leor, agus is é an méid potaisiam ar cheann acu.
- Torthaí citris . Is foinse iontach potaisiam iad mandairíní, oráistí, fíonchaora, luimíní. Agus iad á úsáid go rialta le foirm nádúrtha, ní bheidh easpa vitimíní agus cothaithigh ort.
- Pónairí . Níl pónairí, pónairí, piseanna ró-saibhir i bpotaisiam, ach tá an oiread sin go leor chun an ráta laethúil a líonadh.
- Tá an chuid is mó de na torthaí triomaithe i bpotaisiam an -saibhir agus má chuireann tú iad san áireamh i do bhricfeasta, tabharfaidh sé mórán sochair don chomhlacht.
- Gránaigh . Go háirithe saibhir i ruán potaisiam, rís agus pyshenka. Tá an-éifeacht ag baint úsáide as gránaigh ar shláinte an chomhlachta ina iomláine.
- Glasraí . Tá beagnach gach glasraí saibhir i bpotaisiam ar bhealach amháin nó go ceann eile, ach go háirithe - beets, cairéid agus prátaí.
- Cranberry . Is stór cógais de vitimíní agus riandúileáin iad cranarraí, agus tá potaisiam le fáil i gcainníochtaí móra.
Ag baint úsáide as táirgí atá saibhir i bpotaisiam, tá sé tábhachtach an beart a fhios, ós rud é go ndéanann níos mó ná aon substaint díobh dochar don chomhlacht, chomh maith lena easpa.