Sa tsochaí atá ag tomhaltas, tá níos mó daoine níos mó ná róthrom - íospartaigh seacláide fógraíochta, cothaithe hypercaloric nó bealach "neamhshóisialta". Agus is maith go bhfuil daoine níos mó agus níos mó ag iarraidh an cás seo a shocrú gan cabhair ó pills miracle agus de chuid "aistí draíochta", ach le cabhair ó oiliúint, ní hamháin go gcabhraíonn sé le meáchan a laghdú, ach freisin le sláinte a neartú, cosc a chur ar an gcraiceann ó mheáchan a chailliúint comhlachtaí a chrochadh, dea-nós agus rogha mhaith fóillíochta.
Sin díreach na miotais a bhaineann le meáchan a chailleadh níos mó ná an fhírinne. Chuala gach duine a bhfuil níos mó meáchain acu ar a muir agus roghnaigh siad dóibh siúd is mó a bhí in ann.
Anseo, mar shampla, tá tuairim an phobail ann go gcaithfidh duine ar bith an aiste bia tar éis obair a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas do mhná: dhá uair an chloig nach féidir leat rud ar bith a ithe. Abair, ansin cuirfidh an comhlacht, a bhfuil gá le fuinneamh féin-aisghabhála, sruthán saille. Agus ansin is féidir leat bia próitéine a ithe, mar shampla feoil le glasraí. Níor cheart duit a chreidiúint "speisialtóirí" den sórt sin toisc go bhfuil na glasraí carbaihiodráití , agus mura bhfuil a fhios ag duine faoi seo, is deacair cothaitheach maith é agus is féidir comhairle shuntasach a thabhairt dó.
Cumhacht tar éis oiliúint neart do chailíní
I measc na mban, ba chóir go mbeadh próitéiní i gceist le bia, mar go bhfuil sé ina ábhar tógála do na matáin. Ach faigheann an comhlacht fuinneamh ó charbaihiodráití, ní ó phróitéiní agus as a saille féin. Ach tá carbaihiodráití difriúla i gcarbaihiodráití. Dá bhrí sin, tá ceist ar chomhairle na saineolaithe eile ar ithe sláintiúil - gloine sú le ceapaire a ól. An é sin a chiallaíonn sé sú glasraí, agus ní sú torthaí. Toisc go bhfuil carbaihiodráití "tapa" ar aon sú torthaí, a luíonn ach amháin ar na masa agus ar an boilg mar NZ. Is fearr an t-úll a ithe ar fad, ansin ní ligfidh an díleá ceallalóis sleamhnán tapa ar an siúcra. Agus beidh na calories le díleá úll, i gcomparáid le sú úll, i bhfad níos mó, rud a chiallaíonn go bhfanfaidh an boilg níos lú.
Cad is gá duit a ithe tar éis workout meáchan a chailleadh?
Is féidir an cheist seo a fhreagairt le muinín: tá próitéiní riachtanach go díreach. Ach is é an cheist dorcha, is féidir tar éis ithe rud éigin a mheáchan ó charbaihiodráití, níl aon fhreagra air. Leanann díospóidí faoin gceist seo i gcónaí.
Creideann cuid acu nach féidir carbaihiodráití a ithe ach amháin tar éis 4 uair an chloig, ar shlí eile beidh siad ag sruthán, agus saille subcutaneous - uimh. Daoine eile - ar a mhalairt, a cheapann go gcaithfear carbaihiodráití a ithe láithreach, is féidir leat "go tapa" a dhéanamh. Ba mhaith liom beagán a shórtáil.
Bíonn bia, mar a fhios ag gach duine, ar phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Faightear próitéiní i mbia ainmhithe, ach tá siad le fáil i bplandaí (sa chéad áit, i gcoschineálacha). Is é an comhlacht a ghlacann próitéin glasraí go dona, ach is é an t-aon fhoinse próitéine atá ann do na vegetarian dian agus an troscadh. Is iad na próitéiní an t-ábhar tógála do chorp an duine.
Faightear carbaihiodráití i mbianna plandaí. Seo, i ndáiríre, siúcra. Is féidir iad a bheith "go tapa" (scagtha, sú, fianáin) agus "mall" (glasraí amh, gránach ó ghránaigh neamhshrubáilte). Is fuinneamh iad carbaihiodráití. Tógann "Fast" siúcra san fhuil agus déantar iad a stóráil i gcúlchiste, mura n-úsáidtear iad go tapa. Méadóidh "Mall" i méid leordhóthanach ach fuinneamh, agus go mall. Cén fáth nach féidir iad a ithe? An bhfeiceann tú daoine atá saille, ag ithe ach cúcamar agus soilire? Agus is é seo bia carbaihiodráit freisin.
Cad é atá riachtanach a ithe tar éis oiliúna chun tanaí a fhás ? Is dóigh leis, go bhfuil sé réasúnach, go loighciúil, is féidir leat carbaihiodráití "mall" a ithe nó an banana céanna, mar shampla. Ní mór duit bia íseal-saill a roghnú, agus, ar ndóigh, íseal-calorie. Beidh go leor ag brath ar na spriocanna atá á leanúint agat seachas meáchan a chailliúint.