Ó ábhar iarainn inár gcomhlacht, braitheann go leor fachtóirí seachtracha agus inmheánacha sláinte: fiacla, cnámha, tairní, gruaig, análaithe domhain agus cothú iomlán gach cealla den chomhlacht. Déantar luach iarann agus a chomhdhúile a chinneadh trína bheith rannpháirteach i sintéis an haemaglóibin. Má tá an iarann beag, déantar hemoglóibin níos lú a tháirgeadh agus tosaíonn galar ocsaigin an orgánaigh ar fad.
Sochair
Is iarann í an iarann, mar a luadh cheana, i gcruthú haemaglóibin. Nuair a bhriseadh an próiseas nádúrtha seo, ní chailleann tú do stamina ach ní féidir é a fheidhmiú, fiú go mbíonn gnáthghníomhaíochtaí scoile mar ualach neamh-inbhuanaithe.
Chomh maith le sintéis an haemaglóibin, tá iarann rannpháirteach freisin i díolúine. Táirgeann leukocytes sárocsaíd hidrigine, rud a dhíghalraíonn créachtaí. Mar sin féin, is féidir le sárocsaíd dochar a dhéanamh ar ár gcomhlacht agus ar chealla sláintiúla, sláintiúla ón taobh istigh. Déanann an iarann cosaint orainn ó na héifeachtaí díobhálacha a bhaineann le sárocsaíd.
Chomh maith leis sin, is cuid de myoglóibin iarann - an t-ionad ocsaigine ar ár gcomhlacht. Gineann meoglóibin cúlchiste aer, rud a shábhálann dúinn an t-amáil ar moill ar feadh tamaill.
Dosage
Sula ndéanaimid in iúl do na táirgí a bhfuil iarann ann, déanaimid labhairt faoi dháileadh an eilimint seo, chomh maith le rioscaí iarainn bhreise inár gcorp.
Tá sé i bhfad níos tábhachtaí don chomhlacht mná a dáileog iarainn a fháil ná mar atá le fir, ina theannta sin, ní mór do mhná níos mó a bheith ann.
Maidir le bean shláintiúil, is é 18 mg an iontógáil laethúil de iarann. Má tá tú ag déanamh spóirt, ba chóir an ráta a mhéadú 30%.
Go ginearálta, tá toirchis agus iarann ina ábhar ar leithligh. Le linn toircheas, íosmhéid iarann - 33 mg. Cad é, más rud é roimh thoirchis a bhí tú ina suí ar aiste bia dian (ar feadh leath bliana), nó má d'fhulaing tú easnamh iarainn ar chúis éigin eile, tugtar easnamh iarainn duit le linn toirchis. Sa chás seo, níl go leor tomhaltas bia ina bhfuil iarann, beidh leigheasanna speisialta ag teastáil uait.
Táirgí |
Is é an rud is mó anois ná a bhfuil bianna saibhir i iarann.
Tá iarann sa dá ainmhí agus i dtáirgí plandaí araon. I n-ainmhithe - tá iarann neamhfheiriúil ann, is fearr é a ionsú, agus i bplandaí - trivalent, mar gheall ar a chomhshamhlú ní mór don chomhlacht níos mó ama agus iarrachtaí a dhéanamh, agus tá an toradh níos measa.
Tá easnamh iarainn faoi réir vegetarians agus leanúna de aistí bia dian, mar gheall ar tháirgí de bhunadh ainmhíoch a eisiamh.
Ar an gcéad dul síos, ó tháirgí inar chóir go mbeadh feoil agus cionta ar a lán de iarainn. Lena n-áirítear, agus: turcaí, lacha, mairteola, uaineoil, muiceoil, coinín. Is é an t-ae an ceannaire.
Chomh maith leis sin tá bia mara iarainn - sliogéisc, ribí róibéis, diúilicíní, etc.
Ó tháirgí plandaí ina bhfuil iarann, is fiú gránaigh a lua - coirce, ruán, agus pónairí (go háirithe dearg). Tá beets iarainn chomh maith, torthaí triomaithe , cnónna, péitseoga, piorraí, aibreoga, plumaí, fíonchaora.
Maidir leis an iasc, tá an t-ábhar iarann i bhfad níos ísle ná mar atá sa fheoil. Is féidir béim a chur ar ionadaithe ón rang iasc, bradán ronnach agus báistí.
Tá iarann, cosúil le riandúile tábhachtacha eile, flúirseach sa buíocán uibhe.
Ón rud ar fad thuas, tá cuid de tú cinnte go bhfuil cinnte go bhfuil iarann ar fáil go díreach sna táirgí sin, agus an chuid is mó againn a eisiamh go dian as an aiste bia,
Comhoiriúnacht
Deirtear go leor mar gheall ar chomhoiriúnacht na miocrothaithe, ach tá an cheist seo fós gan freagra 100% cruinn. De réir an chomhchoitinne, tá an iarann sách go leor i gcomhcheangal le haigéad fólach agus vitimín C, agus ní dhéantar an díleá a chothú agus a chuireann cosc ar chomhshamhlú cailciam i gcomhar leis. Nuair a thagann sé le forlíontaí cothaitheacha, is é seo an rud amháin, ach tá cuid de na cothaitheoirí i gcás bia nádúrtha den tuairim nach féidir leis na micreaithe a chuimsíonn sé cur isteach ar an gcaimiliú a chéile. Chun solas a chaitheamh ar seo do na glúnta atá le teacht
.