Is éard atá i gceist le próitéin ná ceist a bhaineann le gach fear atá rannpháirteach go mór i spóirt agus ag tabhairt aire dá sláinte. Tá a lán cinnte gur substaint shaorga é seo nach bhfuil ann ach i bhfoirm forlíontaí aiste bia. Mar sin féin, i ndáiríre, is comhábhar nádúrtha í próitéin, rud atá, i ndáiríre, ina phróitéin tiubhaithe atá i gcorp gach duine - tá fíocháin orgáin, cealla ann, agus gan é a bheith neamhdhodhéanta gnáthshaol. Mar sin féin, ní mór do na lúthchleasaithe próitéin a bheith i gcainníochtaí an-mhór ná gnáth-dhaoine, agus ar chúiseanna seo tá cúiseanna tromchúiseacha ann.
Cén fáth a dteastaíonn lúthchleasaithe le próitéiní?
Tá an chuid is mó de na fir a thosaíonn spóirt a imirt ag iarraidh feabhas a chur ar a bhfigiúr, is é sin, muscle a thógáil. Agus nach féidir rannpháirtíocht próitéin a fháil ar mhais muscle a fháil, is é an tsubstaint seo an t-ábhar tógála bunúsach do shnáithíní matáin, rud a fhágann go bhfuil siad níos dlúithe, níos déine, níos resistant a scriosadh. Tá sé freagrach as iontógáil comhdhúile aimínaigéad, a chothabháil a chainníocht ag an leibhéal atá ag teastáil, meitibileacht chuí a chur chun cinn, agus tá sé freagrach as cobhsaíocht an chórais imdhíonachta, soláthraíonn sé cealla le fuinneamh leordhóthanach agus déanann sé a tomhaltas a rialú. Buíochas leis an bpróitéin, fiú amháin le linn oiliúna gníomhach, ní chaill an lúthchleasaí meáchan mar gheall ar dhiúltú fíocháin muscle, ach cuid le cileagraim neamhriachtanach de chiseal sailleacha agus uisce breise.
Iad siúd nach bhfuil a fhios acu cad is gá don phróitéin i spóirt agus faillí a dhéanamh air, ba chóir go mbeadh sé réidh chun cur isteach ar chúlra hormónach agus go gcuirfeadh sé le folláine. Toisc go bhfuil an próitéin seo freagrach freisin as hormóin a chruthú agus gnáthleibhéal biorhythms a chothabháil. Fiú amháin tar éis dian-oiliúint, ní bhraitheann fear líomóid brú agus is féidir léi taitneamh a bhaint as iomláine na beatha gníomhach. Mar sin féin, ar mhaithe le héifeacht an druga a bheith páirteach, níor cheart a thuiscint ach amháin cén fáth a bhfuil próitéin meithleach ag teastáil, ach cathain agus conas agus cad iad na cainníochtaí is féidir a dhéanamh.
Cé mhéid próitéine ba chóir dom a ghlacadh in aghaidh an lae?
Is féidir le próitéin próitéin dul isteach sa chomhlacht go nádúrtha, toisc go bhfuarthas é i mbianna éagsúla. Tá an chuid is mó díobh i dtáirgí feola agus déiríochta, iasc, uibheacha, pónairí. Is é an duine is gnách go leor an méid próitéine a fhéadfaidh sé a bhaint as bia, toisc go mbeidh dáileog laethúil gnáth 1 gram próitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Ach do lúthchleasaithe a bhfuil oiliúint mhór acu ba chóir go mbeadh an cóimheas difriúil: 2-3 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Agus ní bhfaighidh an bia is gnách anseo i bhfad. Mar shampla, chun an méid riachtanach próitéin a fháil, caithfidh an lúthchleasaí 11 pacáiste de cháis teachín a ithe ar an lá, atá dodhéanta go fisiciúil. Dá bhrí sin, is é an rogha is fearr - croith próitéine speisialta, measctha ó ábhar tirim, uisce, bainne nó sú, ar féidir iad a ólta 2-3 uair sa lá. Is ionann 100 gram púdar ó fhorlíonadh aiste bia
Cé mhéid próitéine is gá duit a ól roimh an oiliúint?
Is é an buntáiste a bhaineann le próitéin meisc, a thugann lúthchleasaithe i bhfoirm breiseáin speisialta, go gcuireann an comhlacht go tapa agus go hiomlán í agus nach gcuirtear amú fuinnimh lómhar air. Chun cuid den tsubstaint seo a chomhshamhlú, ní gá ach ceithre uair an chloig a bheith ag na cealla, rud a chiallaíonn go gclúdófar an t-easnamh próitéine de bharr gníomhaíochta fisiceacha méadaithe a luaithe is féidir. Dá bhrí sin, ba chóir duit próitéin a ól 1-1.5 uair an chloig roimh do chuid oibre, agus ar maidin tar éis codlata nó le linn sosanna idir gníomhaíochtaí spóirt.