Quercetin - ina bhfuil an chuid is mó?

Is flavonoid é an tsubstaint seo a chuireann cosc ​​ar a bheith ag dul in aois cealla epidermal, agus mar sin níl aon duine ar mian leo an craiceann óige a choinneáil thar a chéile chun a fháil amach cá bhfuil an quercetin is mó, agus cad iad na bianna a gcaithfear a n-áirítear ina n-aiste bia chun an comhlacht a sháithiú.

Cad iad na táirgí a bhfuil quercetin?

Is iad na príomhcheadanna sa liosta táirgí a bhfuil quercetin ina ruán, tae dubh, glas , lovage, úlla agus caipíní. Is iondúil go bhfaighidh tú méid mór den tsubstaint seo, mar sin moltar go n-úsáideann saineolaithe iad go rialta, mar shampla, caife tae a chur in áit, nó úll amháin ar a laghad a ithe in aghaidh an lae.

Tá sé an-úsáideach freisin cur leis na fíonchaora roghnacha laethúla, oinniúin dearga, brócailí, trátaí de chineálacha éagsúla agus glasraí duilleacha, tagraíonn siad freisin do tháirgí a bhfuil an flavonoid seo ina gcomhdhéanamh. Ná déan dearmad go dtiocfaidh an duine níos sine, is mó a theastaíonn uaidh go bhfuil sé riachtanach go gcoimeádfadh sé gnáth-chliabhán craiceann, ag díriú ar an riail seo, agus ba cheart go ndéanfadh duine ráta laethúil na substainte a ríomh. Is é sin, i 20-25 bliain, is leor a ithe 1 úll nó cuid de leitís agus trátaí in aghaidh an lae, agus i 35-40 bliain ní bheidh sé iomarcach chun na fíonchaora céanna a chur leis seo, agus é a úsáid 1-2 uair ar a laghad i 10-12 lá.

Cranberries, blueberries agus caora caorach - is é sin an quercetin i go leor. Dá bhrí sin, níl siad ró-leisciúil san fhómhar agus sa samhradh, na caora seo a cheannach nó a bhailiú duit féin, trí 100-150 g díobh a ithe, gheobhaidh tú ráta laethúil laethúil den flavonoid seo.

Úsáid quercetin

Chomh maith leis an bpróiseas ag dul in aois de chealla craicinn a mhaolú, cuidíonn an tsubstaint seo le leibhéal colaistéaróil san fhuil a laghdú , agus mar sin beidh sé úsáideach bianna a ithe leis na fir agus na mban os cionn 35-40 atá i mbaol. Tá sé chomh tábhachtach an méid ceart den flavonoid seo a fháil agus iad siúd atá páirteach go gníomhach i spóirt, ós rud é go gcabhraíonn an tsubstaint fíocháin chomhpháirteacha a aisghabháil, rud a shábháil an duine ó fhorbairt galair den sórt sin mar airtríteas.

Tabharfaidh quercetin an tairbhe gan amhras agus iad siúd a dhéanann iarracht aire a thabhairt do choinníoll a gcuid soithigh fola, mar a neartaíonn sé a mballaí, déanann siad níos leaisteacha iad.

Chun achoimre a dhéanamh, ba cheart go dtabharfaí faoi deara gur chóir dóibh siúd ar mian leo óige, folláine agus folláine a chaomhnú le blianta fada, a n-aiste bia a athchóiriú, agus na táirgí a luaitear thuas a chur leis, a bhfuil mórán quercetin acu ina gcomhdhéanamh, beidh sé i ndáiríre cinneadh ciallmhar.