Cothú spóirt sa bhaile

Chun torthaí maithe a bhaint amach, úsáideann go leor lúthchleasaithe bia speisialta. Ar an drochuair, ach tá líon mór monaróirí mímhacánta maidir lena ndualgais, mar sin, mar rogha - cothú spóirt sa bhaile.

Coinníollacha tábhachtacha

1. Le haghaidh ullmhúchán de mhanglaim tá sé riachtanach próitéin púdraithe a úsáid, is é an rud is mó gur chóir go mbeadh sé ar ardchaighdeán.
2. Ní dhéanann dochar do chorp spóirt baile dochar do chorp.
3. Sula ndéanann tú a leithéid de mhanglaim, is gá duit an dáileog a ríomh go cruinn.
4. A bhuíochas leis an cocktail próitéin, luathaítear próisis mheitibileachacha, agus fás na méaduithe mais muscle.

Samplaí d'oidis

Uimhir Rogha 1

Comhábhair:

• bainne íseal saill - 250 ml;
• banana - 1 píosa;
• coirce - 1/2 st.;
• púdar próitéine - 2 spúnóg a thomhas.

Ullmhúchán

Ní mór gach comhábhar a mheascadh le cumascóir. Mar a fheiceann tú, tá an-simplí ar chothú spóirt chun cócaireacht sa bhaile.

Uimhir Rogha 2

Comhábhair:

• iógart íseal-saille - 1 mír;
• banana - 1 píosa;
• uisce oighir - 100 ml;
• Almóinní talún - 30 g;
• coirce - 1 mír;
• púdar próitéine - 1 spúnóg a thomhas.

Ullmhúchán

Measc na comhábhair go léir i cumascóir. Más mian leat cocktail níos leachtach a fháil, cuir níos mó uisce isteach.

Uimhir Rogha 3

Comhábhair:

• bainne íseal-saill - 1 mír;
• banana - 1 píosa;
• im peanut - 1 tbsp. spúnóg;
• cainéal - 1 spúnóg;
• púdar próitéine - 1 spúnóg a thomhas.

Ullmhúchán

Ní mór gach comhábhar a mheascadh go maith le cumascóir.

An t-oideas do bharra próitéine

Comhábhair:

• síolta scafa - 200 g;
• im peanut - 4 tbsp. spúnóg;
• Hercules - 450 g;
• púdar próitéin - 0.5 st;
• rísíní, calóga arbhar, bainne.

Ullmhúchán

Roghnaíonn an cion de rísíní agus gránaigh tú féin. Measc na comhábhair tirim go léir agus bainne iad le bainne go dtí na foirmeacha leite, ba chóir go mbeadh an mais tiubh. Glac an bord, cuir isteach é le scannán bia, déan na barraí den chruth atá ag teastáil ón mais agus cuir isteach iad i scannán. Cuirfear na barraí mar thoradh air 3 a chlog sa reoiteoir. Tar éis sin, gearrtha iad i bpíosaí, fágáil agus ithe le haghaidh sláinte.

Cúpla leideanna

1. Ina theannta sin, is féidir leat na comhábhair seo a leanas a úsáid: mil, úll gan craiceann, síoróip agus subh.
2. Mura bhfuil aon chumascóir ann, meileann na comhábhair ansin, bain úsáid as grater, agus an whisk a mheascadh.
3. Chomh maith leis sin, is gá a chur san áireamh nach féidir an cocktail ullmhaithe a stóráil ar feadh i bhfad, ní gá ach seirbhís amháin a ullmhú.
4. Is fearr bainne a úsáidtear le saille 2.5%.
5. Má tá éadulaingt lachtós agat, cuir an sú torthaí in ionad an bhainne ach níl sé aigéadach.