Conas caviar a chaidéil?

Ní dhéanann laonna ró-tanaí agus lag íogair fiú cailín an-chaol. Mar sin féin, tá an ceantar seo deacair a choigeartú le cabhair ó chleachtaí fisiceacha, agus is é sin an fáth go bhfuil an-suim ag an gcruinniú ar an gcaoi a gcaitear caviar cosa tanaí i go leor cailíní.

Conas caidéal álainn caviar a chaidéil?

Tá éagsúlacht ar chaitheamh cailíní ón bhfear ag na snáithíní matáin níos faide. Dá bhrí sin, tá sé níos deacra matáin a chaidéil do mhná. Ba chóir do chailín atá ag iarraidh caviar a chaidéil sa bhaile tús a chur leis na cleachtaí sin mar ardaitheoirí agus "spriongaí". Déantar na cleachtaí seo i roinnt bealaí 30-100 uair.

  1. Le haghaidh ardaitheoirí, beidh seastán nó ardán íseal uait chun an chéim a chleachtadh. Seas ar an ardán ar do bharraicíní, agus fágtar an chuid is mó den chos gan tacaíocht. Ansin, tús a chur leis na tiptoes a dhreapadh agus dul síos, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le sála an urlár. Cuidíonn cleachtadh den sórt sin ní hamháin uibheacha a chaidéil, ach é a shíneadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos galánta. Ina theannta sin, cuireann an cleachtadh simplí seo in ann na ranna fadhbanna laonna a oibriú ar leithligh. Luaitear lárchrios na matáin le ardaitheoirí le stopanna comhthreomhara, déantar oibriú amach le cuid istigh de na laonna le stocaí caolaithe agus sciatháin sÚil, an chuid seachtrach - leis na morgáin chomhcheangailte agus na sála caolaithe.
  2. Tá an "spriongaí" a fheidhmiú cosúil leis an ascent, ach déantar é ar an urlár. Ar dtús ní mór duit dul go mall agus ard a ardú ar do bharraicíní, ansin níos ísle a chur ar do shála go dtí an t-urlár, agus ansin ardú arís go mall. Chun an t-ualach a mhéadú, is féidir leat dumbbells nó meáchain eile a phiocadh suas. Tá leagan eile níos casta den chleachtadh an chéad chos amháin, agus ansin ar an dara cos.
  3. Má bhíonn an-chuid ama agat le haghaidh gníomhaíochtaí, caidéil na huibheacha le linn gníomhaíochtaí laethúla - mar shampla, siúl timpeall an tí ar do stocaí. Déan iarracht a ardú chomh hard agus is féidir, ag mothú teannas na matáin. Déanann na céimeanna nuair a bhíonn tú ag siúl beag, ach ní glúinear do ghlúine.
  4. Feabhas a chur ar matáin na laonna a chaidéil agus ag siúl ar an staighre. Má tá am ann - arís agus arís eile, téigh suas staighre do theach (is fearr leat go léir le dumbbells ar láimh). Agus níos fearr fós - stad a chur ar ardaitheoirí agus siúl na staighre ag aon deis áisiúil. Ina theannta sin, le háilleacht na laonna, tá sé an-úsáideach iompar a thabhairt suas agus siúl níos mó. Maidir le gnáthú matáin na gcosa a fhoirmiú, caithfidh tú 10,000 céim ar a laghad a dhéanamh in aghaidh an lae.
  5. Is bealach eile aitheanta é téad léim chun matáin caviar a chaidéil. Tá an cleachtadh seo éigeantach do ghiomnáisíní agus damhsóirí bailé, a bhfuil idirdhealú orthu le matáin gastrocnemius atá forbartha go maith. Ní mór duit léim fada, go dtí go bhfaigheann do chosa tuirseach, le haghaidh níos mó éifeacht is féidir leat léim as squat.
  6. Is féidir leat na matáin lao a mhéadú trí bheith ag siúl, ag rith agus ag feidhmiú ar rothar cleachtadh.

Cleachtaí le haghaidh laonna stráice

Tar éis gach ceacht, atá dírithe ar inflating na matáin lao, is gá duit cleachtaí síneadh a dhéanamh, nó ar shlí eile d'fhéadfá a bheith gortaithe nó beidh na huibheacha ró-ollmhór. Ach cuimhnigh, le linn an fheidhmithe síneadh, ní féidir leat iomarca fórsa a chur i bhfeidhm ar an mhatán, nó má tá tú i mbaol é a tharraingt. Breathnaigh agus breathe - ba chóir go mbeadh sé socair agus domhain nuair a bhíonn sí ag síneadh.

Bain triail as, mar shampla, cleachtadh den sórt sin. Suigh ar an urlár, bréag cos amháin, an dara ceann - tarraing. Caith cosa an tuáille ar bhun an chos fada agus é a tharraingt go réidh, ag síneadh an muscle lao. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20 soicind agus déan an cleachtadh don dara cos arís.

Déantar an chéad fheidhmiú eile a sheasamh mar mhéadar amháin ón mballa. Gan an cúl a lúbadh, leis an dá lámh, déan an chuid eile i gcoinne an bhalla, leanúint ar aghaidh ag cur aghaidh ar an mballa le duine, agus ba chóir go mbeadh an comhlacht díreach, agus na cosa - brúite go hiomlán ar an urlár. Nuair a bhraitheann tú an teannas sna matáin lao, socraigh an seasamh ar feadh 20 soicind.