Is cleachtadh den scoth é an droichead a thugann ualaí do go leor grúpaí matáin, neartaíonn sé an spine agus na toin an comhlacht ar fad. Chun foghlaim conas an cleachtadh seo a dhéanamh, is gá duit roinnt ullmhúcháin fhisiciúil agus síneadh a dhéanamh. Ná téigh go dtí an fheachtas láithreach agus déan iarracht seasamh ar an droichead ón seasamh, mar is féidir leat gortú tromchúiseach a fháil.
Conas a fhoghlaim droichead a dhéanamh ó sheasamh seans maith?
Sula dtéann tú ar oiliúint, caithfidh tú do chuid matáin agus stráice a théamh. Gearr an rúitín, caol na láimhe agus i gcónaí ar ais.
Teagasc conas foghlaim a dhéanamh chun droichead droichead a dhéanamh atá suite:
- Luigh síos ar an urlár. Má dhéanann tú an cleachtadh seo den chéad uair, moltar é a dhéanamh ar rud éigin bog, ionas gur rud é nach raibh sé deacair titim. Caithfear na cosa a chlaonadh ag na glúine go dtí go dtarlaíonn uillinn dheis. Cuir do lámha in aice leis an ceann ó thaobh éagsúla ionas go mbeidh do mhéara dírithe ar na cosa. Tá sé tábhachtach go bhfuil sé áisiúil, ní gá go gcuirfí go mór le pian. Ba cheart na huillinneacha a threorú chuig an uasteorainn.
- Tar éis an t-ionad tosaithe a dhíscaoileadh, is féidir le duine dul ar aghaidh chuig eolas maidir le cé chomh tapa agus a fhoghlaimfear droichead. Déan brú éadrom ón talamh le do lámha agus an comhlacht a thógáil, tá sé tábhachtach é seo a dhéanamh go cothrom. Bog suas, cé nach bhfuil na lámha díreach, ach ba chóir go mbeadh na cosa fós le chéile. Chun díobháil a sheachaint, ná béim ar an scuab.
- Tar éis an droichead ceart a dhéanamh, fanacht san uachtair ar feadh tamaill, agus ansin, dul síos go mall. Tar éis sosa gearr, déan an cleachtadh arís. Ná bí an-sásta féin, mar is féidir leat do chúl a scriosadh.
Conas foghlaim a dhéanamh go tapa chun droichead a dhéanamh suas?
Ar dtús, déan iarracht a fheidhmiú i gcoinne an bhalla. Seas suas di ar ais agus bogadh ar shiúl uaidh i dhá chéim. Cuir do chosa ag leibhéal an ghualainn, cuir do lámha taobh thiar do chinn agus téigh go mall síos, ag déanamh droichead. Má tá an sprioc seo bainte amach, is féidir linn dul ar aghaidh leis an tasc is tábhachtaí.
Mar atá sa bhaile, foghlaim conas droichead a dhéanamh ó sheasamh:
- Cuir do chosa ag leibhéal na gualainn, agus cuir do lámha suas, ag cur do mhéara ar an uasteorainn.
- Tosaigh ag titim síos go mall, ag lúbadh sa chúl agus ag díriú na cromáin ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh lámha aimsir agus ní aistriú ón mbealach a roghnaíodh.
- Téigh síos go dtí go dteagmháil le do lámha le pailme iomlán. Ba chóir an radharc a threorú idir na lámha.
- Tar éis seasamh sa droichead ar feadh cúpla nóiméad, caithfidh tú dul go mall sa talamh.
Chun rath a bhaint amach sa chás seo, moltar cleachtadh rialta a dhéanamh.