Preas bainc na Fraince do chailíní - éagsúlacht agus teicníc feidhmíochta

Gearán a dhéanamh le go leor cailíní faoi lámh gránna agus i bhformhór na gcásanna, tá an locht ar fad ag craiceann craiceann agus matáin lag na tricepaí. Le linn gnáthchórais tí a fhorghníomhú ní bhíonn baint ag an gcuid seo den chomhlacht go praiticiúil, mar sin beidh cleachtaí speisialta an-úsáideach.

Cad é an preas seo don bhinse na Fraince?

Is é an brú na Fraince é cleachtadh scoite tóir a úsáidtear chun triceps a fhorbairt. Is gá go dtiocfaidh oiliúint ar chorplacht. Ag féachaint amach cad é preas na Fraince, ba chóir a rá go bhfuil an cleachtadh seo comhpháirteach aon-chomhpháirt, is é sin, ní bhíonn ach an comhpháirte dobheile rannpháirteach san obair, ag obair ar fhleascadh / síneadh. Cé gurb é an príomh-ualach agus cuntas na tricepaí, páirt a ghlacadh san obair agus cabhraíonn sé le matáin: cófra, guaillí agus forearms.

Preas na Fraince - as agus in aghaidh

Tá tuairim ann gur féidir leis na cleachtaí sin dochar a dhéanamh agus deimhnítear é seo. Creideann go leor dochtúirí go bhfuil an phreas na Fraince contúirteach toisc nach bhfuarthas an cineál ualach seo i gcónaí sa lá atá inniu ann agus le linn an fheidhmiú go bhfaigheann comhpháirteacha an dobhaíl ualach tromchúiseach, agus go n-éireoidh sé seo go mór leis an mbaol díobhála. Is féidir fadhbanna a bheith ann mura mbíonn an cleachtadh déanta i gceart agus ag baint úsáide as meáchan mór, mar sin tá an teicníc tábhachtach.

Tá roinnt buntáistí ann do phreas na Fraince, rud a dhéanann an cleachtadh seo tóir:

1. Cuidíonn leis an gcraiceann agus na matáin sagging a dhoimhniú, atá thar a bheith tábhachtach do mhná.
2. Fás muscle a chur chun cinn.
3. Feabhsaíonn sé cobhsaíocht an chomhlachta ghualainn.
4. Forbraíonn sé solúbthacht agus feidhmiúlacht matáin na lámha.
5. Méaduithe ar tháirgiúlacht i dtreonna spóirt, nuair is gá láidreachtaí uait, mar shampla, i snámha, eitpheil agus leadóg.

Conas an phreas na Fraince a dhéanamh?

D'fhonn go n-úsáidfí an oiliúint ach amháin, agus ba é an baol díobhála a bheith íosta, is gá an cleachtadh a dhéanamh, ag breathnú ar an teicníc go hiontach. Tá cúiseanna tábhachtacha ann maidir le conas an phreas na Fraince a dhéanamh:

1. Sa chleachtadh seo, déantar an post a dhéanamh ach amháin ag an gcomhchruinn ghualainn.
2. Ba cheart an chuid den lámh ón elbow go dtí an forearm a shocrú.
3. Ní féidir elbows a chur ar an taobh, ba chóir iad féin agus guaillí a dhochorraithe.
4. Ag déanamh brú na Fraince le barbell, moltar duit do lámha a bheagán ó na hingearach, rud a chabhródh leis an ualach a mhéadú ar na tricepaí.
5. Má chuir tú do chosa ar bhinse, is féidir leat na tricepaí níos leithne a dhíscaoileadh. Níor chóir lúthchleasaithe taithí a dhéanamh ach amháin, ós rud é go bhfuil baol ann cothromaíocht a chailleadh.
6. Tá sé tábhachtach an loin a bhrú ar an urlár a choinneáil.
7. Déan brúigh na Fraince go mall chun na matáin a bhraitheann.
8. Ná déan iarracht an barbell nó an dumbbells a ísliú, chomh híseal agus is féidir taobh thiar de na cinn, mar thoradh ar seo beidh cuma an trough sa chúl níos ísle.
9. Ag pointí tromchúiseacha an aimplitiúid gluaiseachta, caithfidh tú sos ar feadh cúpla soicind, a shealbhaíonn an t-ualach.
10. Ní mholtar dul i ngleic go minic, toisc go dteastaíonn scíthe ar na matáin. Déan trí shraith de 15-20 uair ar a laghad ag an am.
11. Tá sé tábhachtach an meáchan ceart a roghnú ionas gur féidir leat an líon athrá a theastaíonn a dhéanamh.

Preas bainc na Fraince

An leagan is coitianta den fheidhmiú, a úsáideann gach duine ar mian leo a lámha a dhéanamh tanaí agus oiriúnach. Is minic a dhéantar brúigh na Fraince le barbell, ach is féidir leat dumbbells a úsáid. Is fearr le roinnt lúthchleasaithe an EZ-bar a úsáid. Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh ar bhonn incline.

1. Leag síos ar bhinse, ionas go mbeidh an ceann ag an imeall, agus brúitear na cosa go hiomlán ar an urlár.
2. Glac an barbell is gnách ionas go raibh arm an fad idir na lámha comhionann le leithead na guaillí. Má dhéantar an cleachtas preasa na Fraince a dhéanamh ag an EZ-barra, ansin gabháil ar a chuid istigh.
3. Ardaigh an barra os cionn an chiste, agus do lámha a choinneáil ingearach leis an urlár.
4. Inhaling, ísligh an barra síos, ag lúbadh na tráidirí. Leanúint den ghluaiseacht go dtí go dtéann an muineál beagán i dteagmháil leis an choróin.
5. Luaigh an seasamh ar feadh cúpla soicind agus, ag exhaling, filleadh ar an FE. Moltar sos gearr tar éis na lámha a dhíriú.

Preas bainc na Fraince

Agus tú ag feidhmiú as an seasamh, beidh ort cothromaíocht a choinneáil i gcónaí, a mbeidh fórsaí breise ag teastáil uait. Is féidir leat barbell preas na Fraince a dhéanamh, ach is fearr dumbbell a úsáid, go háirithe má bhíonn na ceachtanna ar siúl ina n-aonar.

1. Seas suas go díreach, ag cur do chosa ar fad, cosúil le leithead do ghualainn. Coinnigh an dumbbell leis an dá lámh thar do cheann. Chun an tionscadal a chiorcalú i gceart, a threorú ag an líníocht.
2. Is gá inspioráid a dhéanamh ar phreas na Fraince ón seasamh atá ag seasamh, ag cur an dumbbell ag an gceann, ag cloí le trajectory leathchiorclach.
3. Ag leagan amach an phoist ag an bpointe mhór, ag anáil amach, dírigh do chuid arm, ag tógáil an tosaigh.

Preas bainc na Fraince

Chun an cleachtadh seo a chomhlíonadh, is féidir leat suí ar bhinse rialta nó an rogha a úsáid le fána, ach níl ach an cúl tábhachtach a bhunú ingearach leis an urlár chun do chúl a choinneáil sa todhchaí. Is féidir leat brúigh dumbbells na Fraince agus barbell a dhéanamh.

1. Coinnigh an dumbbell leis an dá lámh os cionn do chinn, ag bualadh palms an diosca, agus coinnigh na sleamhnáin ar an láimhseáil. Ba chóir go mbeadh na palms ag díriú ar airde.
2. Coinnigh an píosa láimhe ón ghualainn go dtí an dornóg in aice leis an gceann agus ar dheis uillinn ón urlár.
3. Ag tabhairt anála, ísligh an dumbbell ag an gceann, ag féachaint ar chraobh leathchiorclach. Nuair a bhaineann an forearm leis an bicep, ba cheart don ghluaiseacht a stopadh.
4. Ar chostas an teannas de na triceps, ag exhaling, an dumbbell a ardú go dtí a seasamh bunaidh.

Preas na Fraince i Smith

Dearadh insamhlóirí chun torthaí a fheabhsú ó fheidhmiú cleachtaí éagsúla. Chun na tricepaí a oibriú amach, tá meaisín Smith oiriúnach. Ní dhéantar difríocht idir an mbinse Fraincis san Insamhlóir ar an teicníc ó na roghanna a dhéantar leis an mbarra sa suí agus ina suí. Is é an t-aon difríocht ná mar a ghluaiseann an mbarra ar feadh taistil amháin, is gá iad a bheathú ag bualadh na n-uillinn. Ní mór fós an cothrom a chothromú i gcónaí. Tá cúpla buntáiste ag Insamhlóir do phreas na Fraince:

1. Gabhann meáchan ar feadh trajectory áirithe, mar sin ní ghlacann matáin na gcobhsaitheoirí páirt sa chleachtadh agus faigheann na tricepaí an t-ualach iomlán.
2. Mar gheall ar an bhféidearthacht stopáin sábháilteachta a shuiteáil ag an airde riachtanach, beidh an baol ann go dtitfidh an barra ar an gceann agus go mbeidh an díobháil cothrom le nialas.

Brúigh na Fraince i crossover

Chun na tricepaí a oiliúint, is féidir leat Insamhlóir Téad a úsáid. Chun tús a chur leis, socraigh an meáchan cuí agus suí ar an mbinse, ag tosú ag déanamh brú na Fraince do na cailíní:

1. Glac arm na bloc uachtair ionas go mbeidh na bosa os comhair a chéile, is é sin, greim neodrach.
2. Bíogaid na bratáin ag uillinneacha agus coinnigh do lámha ionas go mbeidh an chuid as an ghualainn chuig an dornóg ingearach leis an gcomhlacht.
3. Ag scriosadh, do airm a dhíreach agus fanacht ag an bpointe deiridh ar feadh cúpla soicind.
4. Tá tuairisceán ar an PI riachtanach ar inspioráid.