Go traidisiúnta, meastar gur áitiú mí-oiriúnacha do na gnéasanna is laige a bhraitheann brúigh. Tá amhras ann go leor cé acu is féidir cailíní a phreasadh ar chor ar bith. Idir an dá linn, is é an cineál oiliúna seo a ligeann duit an bolgán árasán a dhéanamh, an cófra - ard agus supple, an posture - álainn, agus an figiúr caol. Mar sin féin, níl gach cineál den chleachtas seo oiriúnach do leath álainn na daonnachta. San Airteagal seo, inseoidh muid ní hamháin conas is féidir do chailíní foghlaim conas iad a bhaint amach, ach freisin ar conas é a dhéanamh i gceart.
Cé chomh tapa agus is féidir le cailín a fhoghlaim conas a bhaint amach?
Más rud é nach gné is fearr leat d'oiliúint neart is mó is fearr leat, níl amhras tromchúiseach ann maidir le cé acu an féidir leat éirí as a chéile uair amháin ar a laghad, agus gur mhaith leat a fhoghlaim go fóill, cabhróidh cúpla cleachtas simplí leis an gcás. Agus iad á gcur i láthair go rialta, thart ar 3 huaire sa tseachtain, is féidir leat a fháil amach conas é a dhéanamh i gceart, cé nach ndéanann tú díobháil ort féin nó a bheith ró-ghéarchú féin.
Chun tús a chur leis, is fiú na push-ups a aistriú chuig eitleán eile: ó chothrománach go hingearach.
- Seasann muid aghaidh leis an mballa agus déanfaimid céim siar.
- Brúigh muid na palms isteach sa bhalla, ionas go mbeidh na palms beagán níos leithne ná na guaillí.
- Agus uair amháin: Bend muid ár lámha, ag cur an chomhlachta i gcoinne an bhalla. Tá an cúlra againn mar fhíor-bhean - go díreach, tá an smig ardaithe go bródúil.
- Agus dhá: táimid ag filleadh ar an bunaidh.
- Déan an gníomh arís 15 huaire, déan 30-60 soicind agus cuirfidh sé brú suas 15 uair níos mó.
- Le haghaidh tosaitheoirí, beidh go leor 2-3 cur chuige ann.
Nótaí:
- Ná bend an comhlacht, ba chóir an comhlacht a shíneadh cosúil le sreang;
- Níl muid i Hurry, déanaimid iarracht teannas gach muscle a bhraitheann;
- breathe i gceart. Breathe - ar airm bhreise, ag exhalation - ar bent;
- Is iad na céimeanna níos mó a ghlacann tú as an mballa, agus níos mó ná do chuid palms, an iarracht is mó a theastaíonn uait chun an cleachtadh seo a chomhlánú, dá bhrí sin tá an oiliúint níos éifeachtaí.
Nuair a bhíonn na brúiteachtaí "ingearach" ach teas éasca, beag beann ar líon na n-athrá, is comhartha cinnte é seo go bhfuil sé in am bogadh go dtí leibhéal nua - an cleachtadh a aistriú ón ingearach go dtí an trasnán.
- Is féidir le blaosc idéalach chun cleachtadh a thosú a bheith ina sreabhadh fuinneoige, nó tábla seasmhach, sturdy (tá sé seo thar a bheith tábhachtach, ós rud é go gcaithfidh an dara ceann meáchan do chorp a sheasamh). Is ionann an seastán tosaigh agus an cleachtadh roimhe seo - tá na palms beagán níos leithne ná na guaillí, tá na lámha díreach.
- Agus arís: laghdaímid an cás leis an tacaíocht.
- Agus dhá: táimid ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déanaimid 10-15 athrá, ag luí eatarthu ar feadh thart ar 60 soicind.
- Ní mór cur chuige anseo a dhéanamh ar a laghad 3.
Nótaí:
- ní ligfidh tú tograí sa chúl níos ísle, tá sé an-tábhachtach - ba chóir go mbeadh guaillí, cromáin, cosa díreach;
- de réir a chéile, in ionad tábla nó slí fhuinneog, is féidir tacaíochtaí níos ísle a fhorbairt, agus níos mó agus níos mó ag dul i dtreo an chleachtadh chun iarbhír a bhaint amach;
- ná déan dearmad faoi análaithe.
Mar sin, agus cuirtear an chéim seo ar aghaidh agus ar an mbealach chun an sprioc chothaithe, ba é an chéim dheireanach is deacra: brú ar na glúine, an t-athrú ullmhaithe, chomh gar agus is féidir leis an gcaighdeán.
Conas a dhéantar é:
- Leagann muid ár gcuid palms agus na glúine ar an urlár, ar na palms, mar is gnách atá beagán níos leithne ná na guaillí.
- Tá lámh díreach, guaillí, ar ais, cromáin - ar líne amháin. Braitheann na cosa ag na glúine, ingearach leis an gcomhlacht.
- Agus uair amháin: théann muid síos, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le cófra an urlár.
- Agus dhá: táimid ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an cleachtadh arís agus arís eile 10-15 uair.
- Fanann muid 60 soicind, agus déanaimid cúpla cur chuige níos mó.
Nótaí:
- is fearr an leagan seo de bhrú ar an mata giomnáisiam a dhéanamh - ní chuirfidh tú sleamhnán ort;
- déanfaimid iarracht na gluaiseachtaí go léir a dhéanamh go réidh, gan jerks;
- breathe i gceart.
Conas a chaitheamh na cailíní i gceart?
Agus is é seo an sprioc chinnteach - foghlaim conas a bhrúitear a dhéanamh, beagnach bainte amach é, tá sé fós chun a fháil amach conas a dhéantar é seo chomh cruinn agus is féidir don chailín. Is é an t-athrú is fearr is fearr is féidir leis na hionadaithe cothromaíochta a bheith ag baint leis na hionadaithe cothromaíochta is gnách le leagan leathan lámha, tk. sa chás seo, beidh matáin an chiste i gceist go príomha, go háirithe an muscle pectoral mór, rud a chabhraíonn leis na breasts a dhéanamh níos géire agus leaisteacha. Ina theannta sin, beidh baint ag an leagan seo den chleachtadh sa phreas, ar matáin an chúl, agus na masa, rud a chiallaíonn scáthchruth galánta agus ráthaíocht álainn a ráthú.