Anois tá sé níos mó agus níos deacra ceist amháin ar a laghad a bhaineann le meáchain caillteanas a fháil, tuairimí speisialtóirí ar a mbeadh a gcuntas ag an am céanna. Tá an cheist faoi cén cineál ualach fós ag teastáil - tá freagraí difriúla fós ag aeróbach, cardio nó cumhacht. Deir saineolaithe le déanaí go minic go dtugann oiliúint eatramh ar rothar cleachtadh nó i halla torthaí an-mhaith.
Smaoinigh ar an gcineál seo ualach níos mionsonraithe.
Cardio-oiliúint ar rothar cleachtadh: modh eatramh
Is é an rothar a fheidhmiú ar cheann de na trealamh cleachtais is coitianta don bhaile, toisc go gceadaíonn sé duit do chosa agus masa a neartú, ní amháin calories a dhó, ach freisin saille subcutaneous. Agus fós, is féidir oiliúint ar rothar a fheidhmiú i bhfad níos éifeachtaí má úsáideann tú an teicníc eatramh.
Tá éagsúlacht ag an oiliúint idirghabhála ón ngnáthnós amháin sa chaoi nach bhfuil aon rithim amháin, luas nó déine amháin ann. Déantar timthriall cleachtaí sa "luas luas" mar a thugtar air - ansin níos láidre, ansin níos laige, ansin níos tapúla, ansin níos moille. Ligeann sé seo duit oibriú ar an gcomhlacht ar an gcaoi chéanna go ndéanann sé ualaí cumhachta - sruthán calories ní hamháin le linn a fheidhmiú, ach freisin roinnt uaireanta tar éis é, le linn aisghabháil muscle.
Ceacht ar rothar stáiseanóireachta le haghaidh meáchain caillteanas
Smaoinigh ar shampla de chóras oiliúna eatramh ar rothar stáisiúin, atá ar fáil fiú sa bhaile le insamhlóir. Is é fad an oiliúna 50 nóiméad. Ag an am céanna, tá sé an-dian, agus déantar thart ar 500 calories dóite le linn an ama seo.
- 0-10 nóiméad - ag léim téad ag luas measartha.
- 10-13 nóiméad - gluaiseachtaí mall ar an rothar stáiseanóireachta.
- 13-16 nóiméad - ualach beagán méadaithe.
- 16-17 nóiméad - leagtar céatadán mór den dreap suas an cnoc, cas na pedals agus tú ag suí.
- 17-19 nóiméad - leanúint ar aghaidh ag "dul suas an cnoc", ach tá sé fós ar na pedals.
- 19-22 nóiméad - filleadh ar an suíomh suí agus lean ar aghaidh.
- 22-22: 30 nóiméad - cuir an t-ardaitheoir réamh-max agus leanúint ar aghaidh ag tiomáint.
- 22: 30-23 nóiméad - socraigh an t-ardleibhéal agus leanúint ar aghaidh ag tiomáint.
- 23-25 nóiméad - socraigh an réamh-uasmhéid, agus ansin an t-ardaitheoir uasta arís.
- 25-26 nóiméad - gearradh an t-ualach faoi leath, cleachtas a bheith ar na pedals.
- 26-29 nóiméad - an t-ualach a laghdú, suí síos agus an luas a mhéadú.
- 29-30 nóiméad - an t-ualach a dhéanamh níos lú, an luas a laghdú.
- 30-34 nóiméad - siúl timpeall nó léim in aice leis an Insamhlóir.
- 34-35 nóiméad - filleadh ar an Insamhlóir agus an luas a mhéadú.
- 35-35: 30 nóiméad - an luas ar ais go dtí an meánleibhéal.
- 35: 30-40 nóiméad - athuair trí huaire arís 2 ghníomhaíocht roimhe seo, ar feadh nóiméad gach ceann, ag méadú 1 uair an chloig / uair gach uair.
- 40-46 nóiméad - déan na céimeanna roimhe seo arís, ach an luas a laghdú anois.
- 46-50 nóiméad - cos go socair, rud a ligeann don chomhlacht a ghnóthú.
Cabhróidh oiliúint éifeachtach den sórt sin ar an rothar stáiseanóireachta leat cruth a fháil go tapa - agus ní meáchan a chailleadh ach freisin cosa álainn, cromáin agus masa a aimsiú, agus do chóras riospráide agus cardashoithíoch a neartú freisin.
Oiliúint eatramh ar rothar stáiseanóireachta: moltaí breise
Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh ar na rialacha a dhéanann na cleachtaí sin sábháilte agus éifeachtach. Mar sin, cuir in iúl dóibh:
- Roimh an cleachtadh, gléas oiliúna a choigeartú duit féin - nuair a shuíonn tú, ba chóir go mbeadh an chos ar an gcos a íslítear go dtí an deireadh beagán lúbtha.
- Ba chóir go mbeadh an chúl leibhéal le linn an cheachta.
- Le linn an cheachta is féidir leat roinnt uisce a ól.
An rud is mó! Ná déan dearmad go bhfuil oiliúint ag teastáil uait roimh an dianchéim sin, agus mura ndearna tú é ar feadh i bhfad, ba chóir duit tosú le cleachtaí níos lú casta a ullmhóidh do chorp le haghaidh oiliúna eatramh.