Má tá tú tuirseach as do phreas a chéasadh le sciathán suas agus síos, agus sa bhreis ar sin, is minic go bhfuil an t-athrú inghlactha agat, cinnte go bhfaighidh tú freagra i do chroí. Is sorcóir é seo don phreas. Is dearadh simplí é le acastóir agus roth, nó ceann amháin nó dhá roth, ach is cuma cé chomh greannmhar é, is féidir leis an scannán seo cabhrú leat gach imní a réiteach leis an bpreas.
Conas an preas a charraig?
Sula nglacfaidh tú leis na cleachtaí leis an sorcóir don phreas, ní mór dúinn rabhadh a thabhairt duit faoi bheagán "ach" amháin. Faraor, tharla sé sin ar ár matáin bhoilg (uaireanta "ciúbanna" álainn agus bearrtha) saothrú saille. Tá a n-áit ann agus ní féidir aon rud a dhéanamh faoina gcuid. Ach is féidir leat aontú i gcónaí: suífidh tú ar aiste bia agus laghdaítear a "daonra" beagán.
Gan cuid den saille a bhaint as an bpreas, ní fheiceann tú é i ndáiríre.
Agus anois faoi na taitneamhach. Tá cleachtaí le sorcóir gymnastach don phreas i ndáiríre an-simplí agus is beag. Tá sé seo ag marcaíocht i suí, ina luí agus ina seasamh. Sin beagnach gach rud. Mar sin féin, mar gheall ar an trealamh sin a bheith ar fáil, oibríonn tú amach matáin na guaillí agus an choim, na bíceanna, an cófra, agus, ar ndóigh, an phreas.
Cé nach bhfuil gach rud mar sin gan scamall. Éilíonn cleachtaí don phreas le Insamhlóir sorcóir go bhfuil neart muscle mór agat cheana féin. Seachas sin, le linn na gcéad lá, agus b'fhéidir fiú seachtainí, buaileann tú go mór as an siondróm "iar-oiliúint" - cuirfidh aon ghluaiseacht ort faoi deara go n-éireoidh tú le pian. Ach má mhaireann tú an tréimhse seo, gan dearmad a dhéanamh ar na ceachtanna ar an bhfíseán, ní bheidh tú ach ina banlaoch i do shúile, ach faoi deara go bhfuil athruithe dearfacha ann i neart agus cuma na matáin.
Cad is gá?
Maidir le sraith cleachtaí le sorcóir gleacaíochta ní mór duit níos mó ná 15 nóiméad ama a bheith uait. Is é an fírinne ná go gcaithfidh gach ceann de na cleachtaí a dhéanamh 15 uair, agus, creidim dom, beidh sé seo níos mó ná go leor do chomhlacht neamhullmhaithe. Ní mór aird a thabhairt ar análaithe : ar an síneadh a dhéanaimid ag breathnú, ar lúbadh agus ag filleadh ar an bpróiseas FE - exhalation. Féadann anáil ar go leor bealaí feidhmiú cleachtaí a éascú agus pian neamh-inbhuanaithe a mhaolú le linn na hoiliúna.
Chun cleachtaí a dhéanamh le sorcóir gleacaíochta do mhná, ní mór go leor spáis saor in aisce ar an urlár, ionas gur féidir leat "turas" gan bac a chur air. I bprionsabal, tá an scannán, ar dtús, ina insamhlóir fireann, ach má chabhraíonn sé le fir, cén fáth nach bhfónann tú orainn. Is é an rud is mó ná an beart a aithint agus gan a chaidéil.
Chomh maith leis sin, bí cinnte mata giomnáisiam a ullmhú faoi do chosa. Seachas sin, craiceann an craiceann ar do lap, rud nach mbeidh díograis cinnte i staidéir ina dhiaidh sin.
Deir siad go bhfuil an físeán ach ina Insamhlóir iontach do mhná tar éis luí breithe. Tar éis an tsaoil, oibríonn sé láithreach ar a chúl, ar a bholg, agus ar a ghualainn. Agus oibríonn sé go héifeachtach agus go tapa, agus mar a thugamar faoi deara cheana féin ní gá aon uair go leith a chaitheamh ar an bhfís. Agus é a chur ina luí ar dhóigh na fardal seo, ba chóir a rá go bhfuil sé go leor saor, agus mar sin féin, níos lú ná na ticéid séasúr don ghiomnáisiam.
Cleachtaí
- Táimid glúine, coinnímid an sorcóir os comhair linn inár lámha. Tosaímid ar aghaidh chun cinn, ag teacht ar an mbuaic, stad. Ag an bpointe mhór, brúigh muid an preas níos déine agus filleann muid ar a shuíomh bunaidh. Tá an cúl díreach, ní dhéanaimid babhta air.
- Faighimid ar ár gcosa, rolladh síos, a mhéid is féidir agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Tá an cleachtas buan i bhfad níos deacra a dhéanamh, mar sin den chéad uair ba chóir duit oiliúint a dhéanamh ar do ghlúine.
Ní mór na cleachtaí seo a dhéanamh go laethúil agus iad a chomhcheangal le aiste bia sláintiúil a chabhróidh le haistriú an chiseal saill ar an bolg agus feabhas a chur ar fhéictheacht na talún.