Ar smaoinigh tú riamh faoin gcéad paradacsa eile: meáchan a chailleadh, ní mór duit a ithe. Tá, b'fhéidir, níos mó agus níos minice ná anois, nuair nach mbíonn an meáchan oireann duit. Ach ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat an muiceoil agus an uachtar reoite a mhéadú. Anois beidh tú ag ithe na mbianna ceart - táirgí a chailliúint .
Cad iad na bianna a chabhraíonn meáchan a chailleadh?
Tá mais táirgí banal ann nach féidir leo cabhrú le haismheáchan a bhaint astu, ach an próiseas meáchan a chailleadh níos éasca, níos taitneamhaí agus níos giorra. Tá sé tábhachtach freisin conas a bhraitheann tú le linn aiste bia agus tá sé an-tábhachtach mar a fhéachann tú, toisc go bhfuil sé de cheart ag bean nach bhfuil aon chor ar bith. Déanfaimid liosta de na táirgí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas, agus déanfaimid iarracht a gcuid fhanachta a choinneáil ar ár liosta dóibh siúd a chaillfidh meáchan.
1. Táirgí cothaitheacha - is é seo an ráthaíocht ar ár súile i rith an aiste bia. Is fearr iad a ithe i rith an bhricfeasta, ansin ní mhian leat carbaihiodráit tapa díobhálach a thógáil roimh an lóin. I measc na ndaoine is cothaithe, is fiú aird a tharraingt ar tháirgí le haghaidh meáchain caillteanas ina bhfuil snáithín. Eadhon: mhin choirce gráin iomlán, pónairí, macaróin ó chruithneacht chrua, rís donn, úlla.
2. Bianna íseal-calorie - is é seo díreach cad is féidir leat a ithe go sábháilte. Ná coinnigh tú go dtí an lón nó má tá fulaingt ó ocras tar éis an dinnéir - ithe trátaí, cúcamar, oráiste nó grapefruit .
3. Carbaihiodráití mall. Ní hionann "Léim" siúcra san fhuil ach diaibéiteas, ag brath ar an briseán. Is éard atá i dtáirgí a spreagann méaduithe géara ar leibhéal siúcra ná ionsaithe géar agus neamhchosanta ar an ocras. Déantar é seo a mhíniú ó tharla go gcuireann an briseán an insulin i ndiaidh an siúcra a mhéadú sa fhuil ionas gur féidir é a dhiúscairt agus a thiontú go gliogóg. Tá an próiseas úsáide freisin drámatúil, mar atá an t-ardú i leibhéil glúcóis roimh seo. Maidir leis na hathruithe drámatúla sin, éilíonn an comhlacht méadú ar leibhéal siúcra arís. Sin an fáth tar éis píosa seacláide a ithe, ní féidir leat an dara, an tríú cuid, etc. a dhiúltú.
Níl sé deacair an próiseas seo a dhéanamh. Ní mór ach carbaihiodráití níos lú a ithe agus aiste bia le carbaihiodráite a shaibhriú le haghaidh meáchain caillteanas - carbaihiodráití mall. Ina measc: caora, arán cruithneachta ar fad, gránaigh, cnónna, torthaí triomaithe, greens, beacáin.
4. Táirgí déiríochta - gan cailciam, ní chuirfidh an próiseas meáchain a chailliúint na torthaí atá ag teastáil. Tar éis an tsaoil, gineann cailciam hormón a spreagann an próiseas a bhaineann le saille a dhó. Ina theannta sin, is éard atá i dtáirgí déiríochta freisin do fhoinse próitéine. Síneann próitéin an próiseas maidir le comhshamhlú carbaihiodráití, agus cuireann sé le saturation fada. Molaimid duit táirgí déiríochta saill íseal a roghnú agus iad a ithe don dinnéar.
5. I gcás áilleacht, is gá duit aigéid sailleacha omega-3 . Faightear iad in iasc mara, cnónna, ola olóige agus avocado. Chomh maith leis sin, molaimid uisce níos mó a ól, cuidíonn sé leis an gcraiceann a ghlanadh agus a athnuachan.
Ach is iad na táirgí is fearr le haghaidh meáchain caillte go tapa iad siúd a chabhraíonn le sreabhach iomarcach a bhaint as an gcomhlacht. Is minic a thagann sciar an leon de bhreis-mheáchan ar uisce, a dhéantar ar ais inár gcorp mar gheall ar bhianna salainn. Mar gheall ar sreabhach iomarcach, déantar ár géaga agus ár n-aghaidh a chur ar scor. Is é an bealach is fearr chun uisce a bhaint amach déileáil le táirgí measartha diuréitigh : cranberries caora, chomh maith le tae ó duilleoga mónóg, líomóidí gan siúcra, sú oráiste, soilire, tae glas.
6. Ach beag beann ar do mheáchan,
Tabhair aird freisin ar an bhfíric nach bhfuil ach táirgí tábhachtach, ach freisin a riocht. Má tá "grá agat" i gcónaí chun dochar a dhéanamh duit féin le sceallóga crispy, b'fhéidir meáchan a chailleadh agus iad a thréigean go pian, ba chóir duit aileoga nó úlla gráinneacha nó úlla nach bhfuil chomh gruagaire. Bhuel, más rud é ar aiste bia a bhíonn tú ag leamh le huachtar bhuailte agus uachtair milis, is féidir leat cóireálacha torthaí a chóireáil mar gheall ar an gcomhsheasmhacht céanna, nó an fhíb go dtí cáis teachín, saill íseal saille.