Fiber le haghaidh meáchain caillteanas - conas é a ghlacadh?

Molann na cothaitheoirí go léir go n-itheann daoine a meáchan bianna snáithíní saibhir, ach inniu go bhfuil snáithín iomlán díosúil ar fáil i bhfoirm íon. Feicimid cad is féidir leo a bheith úsáideach nó díobhálach.

Cén fáth go bhfuil ceallalóis le haghaidh meáchain caillteanas?

Tá comhdhéanamh ceimiceach ceallalóis éagsúil go leor: tá ceallalóis, inulin, peictin, oligosaccharides ann. Ina theannta sin, níl snáithín garbh cothaithe gan díleá i gcorp, go gcinnfidh sé go léir a chuid maoine úsáideach.

1. Snáithín den scoth is ea fiber d'fhás agus atáirgeadh na baictéir atá ag maireachtáil sa intestine. Cuidíonn an gnáth-mhicrofhruthán le vitimíní a ionsú, tá baint aige le díolúine a chothabháil agus cabhraíonn sé le díleá.
2. Is é an úsáid a bhaineann le snáithín le haghaidh meáchain caillteanas freisin ná go dtéann sé isteach sa chóras díleá, go méadóidh sé an méid agus go gcomhlíonann sé an boilg, rud a bhíonn ag mothú an ocrais. Dá bhrí sin, cuidíonn snáithín garbh cothaithe le cosc ​​a chur ar an méid seirbhísí a chosc agus a laghdú.
3. Fiberann an fhíor go héifeachtach leis an intestines, ní bainfidh sé ach substaintí tocsaineacha, ach freisin saillte, rud a chuireann le gnáthú leibhéal an cholesterol.

Fiber le haghaidh meáchain caillteanas - conas é a ghlacadh?

Ní féidir an táirge seo a chaitheamh i gcainníochtaí neamhtheoranta, toisc go bhféadfadh sé go gcuirfí gastritis, bloating, flatulence agus diarrhea chun meath. Dá bhrí sin, sula n-áirítear snáithín garbh cothaithe san aiste bia, ba chóir duit foghlaim conas snáithín a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas. Creidtear go gcaithfeadh duine fásta thart ar 30 gram snáithín íon a ithe i rith an lae, ar choinníoll go bhfuil easpa áirithe bianna ina aiste bia atá saibhir i snáithíní cothaithe garbh (glasraí, púsaise, torthaí, torthaí triomaithe, caora). Is féidir bran nó snáithín i bhfoirm púdair a chur leis anraithí, sailéid, iógart nádúrtha, an dara cúrsa, gránaigh agus fiú bácála aiste bia. Cabhróidh sé seo leis an mhias a dhéanamh níos cothaitheach agus ag an am céanna laghdú a dhéanamh ar a n-ábhar calorie.

Is fearr le go leor daoine ceallalóis a ithe le kefir íseal-saill nó díreach nigh síos le huisce, agus mar sin déantar an cheist maidir le snáithín a ól le haghaidh meáchain caillteanas. Moltar spúnóg bhoird bran nó snáithín a chur le gloine de kefir nó uisce. Iad siúd a ghlacann snáithín, is gá freisin méid leordhóthanach leachtach a sholáthar don chomhlacht, ionas gur féidir leis na snáithíní garbh cothaitheacha a mhéadú sa chóras díleá.

Mar sin, fuair muid amach cé chomh húsáideach is ea snáithín cothaithe do mheáchain caillteanas, ach ní mór duit a fháil amach conas é a roghnú. Más fearr leat snáithín a nigh, ansin é a cheannach i bhfoirm púdair. De ghnáth, cuirtear síolta agus luibheanna éagsúla leis an snáithín garbh cothaithe, rud a fhágann go bhfuil an snáithín níos úsáidí fiú. Tá mórán snáithín le fáil sa bran. Cuid de bran is féidir leat an snack nó ceann de na béilí a athsholáthar. Tá a lán snáithín le fáil in arán, ach tá sé níos úsáidí taistil bhabhta a roghnú ina bhfuil gráin ghluasaithe, ós rud é go bhfuil an snáithín cothaithe is gúire iontu. Tá siúcra, plúr cruithneachta ag cuid de na torthaí, agus mar sin tá siad cosúil le haon, agus níl an oiread sin snáithín acu, agus mar sin sula gceannaíonn tú é, is fearr é a fháil ar an gcomhdhéanamh.

Le cáilíochtaí úsáideacha snáithíní go léir, ná déan dearmad nach ionann glasraí, torthaí agus pischineálaigh, tá níos lú vitimíní , mianraí agus cothaithigh úsáideacha eile ann. Fiú má saibhneann an monaróir an snáithín le vitimíní, glacfar iad níos measa ná ó tháirgí traidisiúnta. Ní féidir leat ach do chuid aiste bia a chur le ceallalóis ach ní dhéantar é a mhí-úsáid.