Matáin an phreas níos ísle - is é seo ceann de na criosanna is deacra ar chorp an duine. Gan gníomhaíocht fhisiceach leanúnach, tá an chuid is ísle den bolg ag maolú, ag síneadh agus ag cruthú bolgán neamh-aeistéitiúil. I gcás mná a ndearnadh toircheas agus liúntas leanbh orthu, tá an cheist maidir le conas bunús an phreas a chaidéil go háirithe géarmhíochaine. Tar éis an tsaoil le linn toirchis tá muscleadh boilg faoi lé an luchtú mór agus síneadh.
Cur chuige Coimpléascach i bhforbairt matáin an phreasa
Is minic nach bhfuil fadhb na bolg gránna i matáin lag ach freisin i dtaiscí saill sa réimse seo. Ar an gcúis seo, chun an fhadhb a réiteach ar an gcaoi a gcaitear an preas níos ísle bhoilg agus faigh réidh le sagáil neamhéistéiseach na matáin, is gá dul i ngleic leis an bhfadhb ar bhealach casta:
- Athbhreithniú a dhéanamh ar chóras agus ar chomhdhéanamh bia - bia codánach, méid leordhóthanach de shreabhach, ídiú íosta bia carbaihiodráite go mór leis an obair le húsáid an phreasa a éascú.
- Cuir cleachtaí aeróbach san áireamh sa chlár oiliúna - ag léamh téad, fánaí agus oiliúint le fonsa cabhrú le fáil réidh le carnadh saille sa bolg agus sa choim.
- Chun an casta oiliúna is fearr is féidir a roghnú do na matáin an bhoilg níos ísle - modhanna nua-aimseartha chun an phreas a chaidéil, ligeann duit an oiliúint a chasú de réir a chéile, ag tosú leis na cleachtaí simplí agus éasca agus oiliúint a mheáchan le meáchan.
- Is iad rialtacht na hoiliúna agus an casta de réir a chéile ná an dá ghné is tábhachtaí maidir leis an sprioc a bhaint amach, ós rud é go bhféadfadh toradh maith a bheith mar thoradh ar chur chuige aon-uaire agus neamhrialta.
Conas caidéal bun cailín a chaidéil?
Chun tús a chur leis, is gá gach cleachtas aitheanta agus simplí a chur san áireamh i gcoimpléasc na n-oiliúint, ag casadh de réir a chéile agus méadú ar líon na gcur chuige. Ag caint faoi conas an cnaipe a phumpáil sa bhaile a chaidéil, tá sé tábhachtach an t-am le haghaidh oiliúna rialta a chinneadh (is féidir leat na cur chuige a dhéanamh 2-3 uair sa lá). Mar shampla, ar maidin sraith cleachtaí dinimiciúil a dhéanamh, agus sa tráthnóna chun cleachtas statach a dhéanamh, nó cur chuige malartach i rith an lae. Ní mór cuimhneamh go bhfuil sé tábhachtach go gcuirfí suas na matáin roimh gach cur chuige agus déanann sé an teas suas, ach ina dhiaidh sin chun tús a chur le hobair bhunúsach na matáin an bhoilg.
Ar na cleachtaí dinimiciúla chun an phreas níos ísle a phumpáil tá:
- Bíonn rothar - ar a dtugtar gach duine ó cheachtanna scoile, go héifeachtach ag caidéil matáin an phreas níos ísle, ní mór cuimhneamh go bhfuil na cosa níos ísle ag gluaiseacht, is airde an t-ualach ar an bolg níos ísle.
- Siosúr - cleachtadh a bhfuil roinnt roghanna ann chun é a dhéanamh, is féidir leat é a dhéanamh ar leibhéal amháin nó é a chasta trí ghluaiseacht ingearach na gcosa a chur leis.
- An dreapadóireacht na gcosa atá suite ar an gcbarbarra - nuair a bhíonn na cleachtaí seo á gcomhlíonadh, tá sé tábhachtach luas réidh agus mall a fheiceáil, ná bíobair ghéar a dhéanamh. Ardaitheoirí cosa mall sa seasamh seans maith le moille sna cosa ag airde uasta, a neartú go maith an corsa matáin. Is leibhéal traenála níos casta é dreapadú na gcosa ar an gcrosbarra agus is féidir leis an chéad chéim eile a fhorbairt i bhforbairt matáin an phreasa.
- Ardaíonn na cosa agus an stoc ag an am céanna - tá sraith iomlán cleachtaí den chineál seo ann, ina ndéantar frithghluaiseacht an chomhlachta agus na gcosa. Tá cleachtaí den sórt sin úsáideach go ginearálta do na matáin abdomain go léir.
- Tá Pleank ar cheann de na cleachtaí éifeachtacha is simplí agus ag an am céanna don phreas. Déantar é ó sheasamh na pailme le lámh agus cosa ar an urlár leis na cosa a tharraingtear chuig an gcomhlacht, ag díriú na bpríomh-iarrachtaí ar na matáin an phreas níos ísle.
Agus anseo is é an chaoi a gcaitheann bun an phreasa le cabhair ó chleachtaí statacha, a tógtar ó Yoga . Ó chóras hatha yoga, is féidir leat a leithéid de asanas a úsáid:
- Ardaithe malartach na gcosa le moill (uthitta badasana).
- An stoc agus na cosa a ardú ar feadh tréimhse (arohanasana).
- Tarraingt ar an bolg (uddiyana-bandha).
Méadú de réir a chéile ar ghnéithe tábhachtacha den oiliúint i líon na gcur chuige maidir le cleachtaí dinimiciúla agus am coinneála an staidiúir do asanas statach agus yoga.