Cleachtaí ó phian ar ais

Féadfaidh pian ar ais le cúiseanna éagsúla, ach sa chuid is mó de na cásanna seo tá sé mar gheall ar sheasamh mícheart an spine tríd an lá. Go dtí seo, tá cleachtaí éifeachtúla teiripe cleachtadh ar fáil ar chúl, rud a chuireann ar do chumas fáil réidh leis an siondróm pian. Moltar duit dul chuig an dochtúir chun bunús an pian a chinneadh.

Cleachtaí ó phian ar ais

Is minic a thagann pian sa chúl as an róthrácht den choim. Cabhróidh cleachtaí simplí tar éis obair chrua lá nó tar éis meáchain a ardú. Smaoinigh ar roinnt leaganacha as a bhfuil sé indéanta casta a dhéanamh.

1. Ag casadh . Suigh ar an urlár, ar do chúl, ag lúbadh do ghlúine. Lámha ar leataobh chun fócas breise a chruthú. Ardaigh do chosa suas, gan do ghlúine a dhíriú, agus ansin iad a ísliú, ansin fágtha, ansin ar dheis. Ag gach pointe, coinneáil ar feadh 15 soicind. agus an obair a mhéadú sna hionaid ina dhiaidh sin. Déan an cleachtadh exhale gan gluaiseachtaí tobann.
2. Cosa Makhi . Tá an cleachtadh seo a leanas oiriúnach don othar ar ais agus a chosc. Cuir ar do chúl agus cuir do chuid arm faoi do cheann. Ardaigh cos amháin agus gan an airde a athrú, é a chur ar an taobh. Tar éis an tslí chéanna, é a chur ar ais chuig a shuíomh bunaidh. Tá sé tábhachtach gan do ghualainn a ardú ón urlár le linn a fheidhmiú.
3. «Basket» . Chun fáil réidh le pian ar ais, is gá duit a shíneadh. Cuir tú féin ar do bholg agus, bent sa chúl níos ísle, greim ar do chosa. Déan iarracht a shíneadh amach agus fanacht ag an voltas uasta. Is féidir leat carraig siar agus amach.
4. An Cobra . Cuir tú féin ar do bholg agus, le do lámha ar an urlár, bíchláir go réidh sa chúl le bheith cosúil le cobra. Ba chóir go gcuirfí an ceann ar ais. Coinnigh ar feadh tamaill agus sliocht. Tá sé tábhachtach gach rud a dhéanamh go réidh, ag laghdú an veirteabra taobh thiar de na veirteabraí. Cuimhnigh - gan gluaiseachtaí tobann.

Cleachtaí le bata don chúl

1. Cuir do chosa ar leithead do ghualainn, cuir bata i do lámha agus é a ísliú. Ag anáil, tóg suas do lámha suas, cúpla soicind a shealbhú, agus ansin bend, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an urlár le bata. Stop sa phost seo ar feadh leath nóiméad, ach ná do sheal. Coinnigh do ghlúine díreach.
2. Cuidíonn an chéad chleachtadh eile le haghaidh cúl sláintiúil staidiúir cheart a choimeád. Ní mór do lámh a bheith ag lúbadh ag na codaillí agus bata a tharraingt suas. Tarraing do airm amach os comhair tú agus coinnigh siad comhthreomhar le do chosa, agus lean ar aghaidh. Fan ar an bpointe uasta ar feadh tamaill agus filleadh ar an suíomh tosaigh.