Bhí cairde caol álainn ag na fir i gcónaí. Ach, ar an drochuair, níl a fhios ag na mná go léir conas na masa a dhaingniú, iad a dhéanamh leaisteach agus tarraingteach. Ach tá cleachtaí speisialta na n-ionsaithe ar na masa, agus is féidir leat tionchar iontach a bhaint amach.
Cé chomh ceart is féidir ionsaithe a dhéanamh le haghaidh masa?
Is é an chéad rud a theastaíonn uait foghlaim ná an barbell a úsáid ar do ghualainn. Nuair a dhéantar squats agus scamhóga le haghaidh na masa, nuair a bhíonn siad ag ísliú, ba chóir go mbeadh an ais ar an gcúl agus sa todhchaí. Tar éis seo, is gá seasamh suas go hiondúil, do dhroim a dhíriú, a shocrú agus a leanúint beagán ar aghaidh. Níl ach na cosa ag obair anois.
Is é an teicníc seo de squats agus ionsaithe do na masa an ceann is coitianta. Íseal síos go mall, ansin ardú go réidh. Cuidíonn squats le húsáid barra ar na guaillí le mais na masa a thógáil.
Chun an cruth agus an leaisteachas a thabhairt duit, is gá duit a fháil amach conas a dhéanann ionsaithe i gceart na masa.
- Scaipeadh na cosa ar leithead na pelvis, suí síos beagán. Ba chóir an ceann a iompú díreach, tá an radharc dírithe ar aghaidh.
- Díreach na guaillí agus tabhair cúpla breaths domhain agus exhalations. Lámha a chur ar na cromáin .
- Déan céim leathan ar aghaidh. Coinnigh an trunk ingearach leis an urlár.
- Déan lár an domhantarraingthe go dtí an cos nochta agus cuir an lúb air.
- Ar éalaithe tá sé riachtanach an cos tacaíochta a dhúbailt agus de réir a chéile éiríonn as an suíomh squat.
Déan an cleachtadh céanna leis an dara cos.
Dá bhrí sin, réitítear an cheist maidir le hionsaithe a dhéanamh ar na masa. Is é an rud is tábhachtaí anois ná na cleachtaí a thosú agus déan iarracht iad a dhéanamh chomh minic agus is féidir, b'fhearr arís agus arís eile sa tseachtain. Mar sin, is féidir leat muiceanna thar a bheith álainn agus leaisteacha a fháil, fiú gan freastal ar an seomra aclaíochta agus ní gá duit féin a chur ar an insamhlóirí.