Tá cuid mhaith cailíní ag lorg cleachtaí an-éifeachtacha le haghaidh na taobhanna, ag smaoineamh gur féidir leat meáchan a chailleadh ach amháin san áit cheart. Tá sé cruthaithe go fada, áfach, go bhfuil dócha saille go háitiúil dodhéanta. Cleachtaí taibhithe ar na taobhanna, ní dhéanfaidh tú ach iad a oiliúint agus cabhrú leo breathnú níos tarraingtí.
Meáchan caillteanas coimpléascach na thaobh
Cleachtaí agus, i gcoitinne, is é aon ghníomhaíocht fhisiceach rud a chuirfidh go mór leat chun teacht ar aon dul. Ach más mian leat torthaí mear, is gá duit dul i ngleic leis ar bhealach casta.
Má tá an fhadhb i líon mór de thaiscí saille - moltar cloí leis an aiste bia maidir le meáchain a chailleadh ar na taobhanna. Is fearr más rud é mar aiste bia a roghnaíonn tú an bia ceart - ná bí róbhrú, roghnaigh miasa éadroma glasraí, feoil thrua, itheann milis ach go dtí lón agus teoranta, agus ar ndóigh, ithe níos mó glasraí agus torthaí.
Cleachtaí éifeachtacha chun meáchan a chailleadh ó na taobhanna
Má tá tú ag lorg go mór ar na cleachtaí is féidir leat na taobhanna a bhaint, cinnte go mbeidh iontas ort. Mar a luadh cheana féin, ní féidir saill a loscadh go háitiúil, agus má chailleann tú meáchan, caillfidh tú meáchan go hiomlán, ag tosú leis an gcaoi a éilíonn do bhunreacht (is minic a chailleann meáchan ón mbarr síos, ag tosú ón gciste). Sin é an fáth go bhfuil cleachtaí éifeachtacha i gcoinne na taobhanna, ar an gcéad dul síos, ualaí aeróbach.
Chun meáchain caillteanas éifeachtach is féidir leat a reáchtáil, a reáchtáil ar an láthair nó léim le téad gan bacadh. Ag an am céanna, cuimhnigh go gcaithfidh tú 30 nóiméad ar a laghad a reáchtáil le haghaidh dó saille, agus léim le téad gan bacadh - ar a laghad 20. Má chleachtann tú na teicnící éifeachtacha seo go laethúil, caillfidh tú meáchan go tapa.
Cad a chleachtaí chun na taobhanna a bhaint?
I gcleachtaí chun meáchain a chailleadh ar na taobhanna, níor chóir dúinn ualach a úsáid i ngach cás. Is fearr cleachtaí a chleachtadh, a bhfuil, de réir a bprionsabal gníomhaíochta, idir cleachtaí síneadh agus neart. Déanann cleachtaí a dhéanamh do na matáin cliathánach le hualadh, tá riosca agat a mhéadú ar líon na matáin agus go n-éascóidh tú do chluas níos mó. Níl na cleachtaí sin oiriúnach ach do na fir!
I gcoimpléasc baineann cleachtaí chun na taobhanna a bhaint, is féidir cúig cleachtaí simplí a áireamh:
- Cleachtadh 1 . Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, ardaítear na lámha, tá na lanna ghualainn fillte. Bend ar cheann de na armáin ag an elbow agus síneadh taobh le taobh agus beagán ar ais. Déan 2-3 uair. Déan arís ar an láimh eile. Ansin a dhéanamh mar an gcéanna, ach don dá lámh ag an am céanna.
- Cleachtadh 2 . Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, lámh amháin ar an bholg, agus tá an ceann eile ar shiúl. Téigh go réidh i dtreo an lámh a luíonn ar an bholg, agus síneadh ar an taobh seo, ag lúbadh an chos ón taobh céanna sa ghlúin. Déan arís 3 huaire. Lean ar an mbealach eile.
- Cleachtadh 3 . Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, déantar an comhlacht a imscaradh ar cheann de na cosa. Lámh amháin ag an mbarr, an ceann eile ag bun an leathanaigh. Déan lúb, cuir do lámh os comhair tú, ansin do lámh a ísliú, agus an ceann eile a ardú - ar a mhalairt. Déan an cleachtadh a dhéanamh ar luas mall, ag síneadh 5 uair ar aghaidh ar gach taobh.
- Ceacht 4 . Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, tá an lámh dheis síneadh suas go hingearach, tá an lámh chlé go treallach. Déan brú ar an taobh, crúigh ar do chos chlé, agus síneadh go dtí an taobh le do lámh,
atá os a chionn. Ritheann 3 huaire agus déan arís é ar an taobh eile. - Ceacht 5 . Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, arm a shíneann go hingearach os cionn an chinn. Cuir léargas ar leataobh agus cuir an troscán leis an arm díreach chuig an gcos. Déan cinnte go bhfuil do chúl cothrom. Conas a shíneadh, déan iarracht fanacht sa phost seo. Déan trí huaire ar gach taobh.
Maidir le fáil réidh leis na taobhanna, tugann na cleachtaí i gcomhar le jogging agus aiste bia torthaí den scoth. Ach más mian leat fíor-athruithe a fheiceáil cheana féin sa chéad seachtain, cuir leis seo 30 nóiméad de thorsion an fhonsa in aghaidh an lae chomh maith.