Tá ról ar feadh 100 méadar san áireamh i gclár caighdeán beagnach aon institiúid oideachais. In ainneoin achar beag agus simplíocht shoiléir an tasc, is deacair go minic é. Mar sin féin, tá cleasanna ann, rud a mholtar conas a fhoghlaim conas 100 méadar a reáchtáil go tapa.
Conas a fhoghlaim a reáchtáil go han-tapa?
Tá rith ar cheann de na disciplíní rúthchleasaíochta rianta agus réimse is mó tóir, agus ag an am céanna is é an cineál cleachtas is ársa é. Go hiomlán, is féidir le haon dhuine sláintiúil an scil seo a fheabhsú go bealach ar bhealach simplí.
- Rith go rialta. Más rud é go bhfuil an t-ualach fisiciúil agat ach an "céad-mhéadar" a rith, ná bíodh iontas ort ar na torthaí laga. Coinnigh 1-2 uair sa tseachtain ar a laghad, agus beidh sé ag obair amach níos fearr agus níos fearr duit.
- Roghnaigh éadaí agus bróga compordach. I sneakers agus agra míchompordach, ní dócha go mbeidh rath ar spórt ar do ghualainn: faigh bróga reatha le maolú maith agus sraith spóirt éadaí a dhéantar as fabraic nua-aimseartha atá inghlactha agus taise. Le trealamh den sórt sin beidh sé níos éasca a reáchtáil.
- Ba mhaith go leor an luas a laghdú ag deireadh an rás. Rith le luas leathan, cabhrú leat féin le do lámha, déan iarracht do chosa a mhalartú chomh tapa agus is féidir agus dlús a chur leis an "céad-mhéadar".
In aon cheist spóirt, is é an rud is tábhachtaí ná cleachtas. Is féidir leat roinnt mhaith ama a léamh faoi conas a fhoghlaimíonn tú 100 méadar a reáchtáil, ach ní fhoghlaim tú go dtí go dtosaíonn tú ag traenáil go rialta.
Conas a fhoghlaim conas a reáchtáiltear go tapa 100-méadar?
Chomh maith le hoiliúint le haghaidh luasghéarú, ná déan dearmad traenáil agus seasmhacht a chur ar fáil chomh maith, fad a eagrú (10-30 nóiméad ar a laghad). Cabhróidh na scamhóga oilte agus an córas cardashoithíoch leat aon ghníomhaíocht fhisiceach a aistriú go héasca, lena n-áirítear luasghéarú.