Conas oiliúint a dhéanamh i gceart?

Tá go leor cailíní nua-aimseartha ag iarraidh fáil réidh le breis meáchain agus faoiseamh a gcorp a fheabhsú. Mar sin, tá na ranganna sa seomra aclaíochta foirfe. Chun an toradh atá ag teastáil a fháil, ní mór duit a fháil amach conas tú féin a threorú i gceart sa halla gan cabhair ó speisialtóir. Tá roinnt rialacha ann a dhéanfaidh na ranganna chomh héifeachtach agus is féidir.

Conas a dhéanann na cailíní traenáil i gceart sa seomra aclaíochta?

Ar dtús, ní mór duit tuiscint a fháil ar conas a oibríonn na haistritheoirí . Chun na críche sin, is féidir cur síos gairid agus pictiúir a fháil ar gach suiteáil. Ina theannta sin, is féidir leis an líonra na prionsabail a bhaineann le gach insamhlóir a úsáid. Tá bunphrionsabail ann a dhéanfaidh oiliúint neamhspleách chomh héifeachtach agus is féidir.

Conas oiliúint a dhéanamh i gceart sa seomra aclaíochta gan chóiste:

1. Is é an tábhacht mhór atá le rialtacht na ranganna, ar shlí eile ní bheidh aon toradh ann. Is é an réiteach is fearr ná oiliúint trí huaire sa tseachtain.
2. Níl aon chomh tábhachtach le fad an cheachta, mar sin is é an t-íosmhéid ama a chaithfear a chaitheamh sa halla ná 40 nóiméad.
3. Moltar duit casta a dhéanamh duit féin ar dtús ionas go mbeidh an ceacht á córasatú. Ar dtús, caithfidh tú am a chaitheamh chun na matáin mhóra, is é sin, mná agus muilleacha a oibriú amach, agus ansin, bogadh suas go réidh cheana féin.
4. Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh i dtrí chur chuige, agus ba chóir go mbeadh sosanna eatarthu íosta ionas nach mbeidh na matáin ag scíth a ligean. Maidir leis an líon athrá, ansin ba chóir duit díriú ar do chumas féin, agus ansin, le gach obair, ba cheart an méid a mhéadú de réir a chéile.
5. Tuiscint a fháil ar conas a oiliúint i gceart sa seomra aclaíochta, is gá a rá mar gheall ar an ngá atá le téamh, agus is é cuspóir na hailt agus na matáin a ullmhú le haghaidh ualach méadaithe. Ar an meán, ba chóir go mbeadh an teas suas 5-10 nóiméad.
6. Chun oiliúint a bheith éifeachtach, is gá é a chur le chéile aeróbach agus ualach fórsa. Tá an chéad cheann deartha chun sruthán a shailleadh agus an córas cardashoithíoch a fhorbairt, agus cabhróidh an dara ceann faoiseamh comhlacht álainn a oibriú.
7. Ag caint faoi conas oiliúint a dhéanamh i gceart, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil cumas ag na matáin an t-ualach a úsáid, agus mar sin tá sé tábhachtach na coimpléisc a athrú go rialta, ag déanamh cleachtaí éagsúla.
8. Ba chóir go mbeadh deireadh leis an oiliúint, agus is é an síneadh an bealach is fearr. Ag síneadh na matáin a luchtaíodh san oiliúint, laghdaíonn an lúthchleasaí an baol go bhfuil ionsaí láidir an lá dár gcionn.